sarja on kehitetty ansat ovat yksi halutuimmista saavutukset maailman älykkäiden paino koulutus.

Se on paljon enemmän kunnia-ja indikaattori nostaja, joka pystyy täyteläinen, vahva, ja maustetaan todellinen kehitys, joka kestää.

Valitettavasti, vaikka meneillään villitys rakennus heille, että on olemassa sisällä uros paino koulutus yhteisö, harvat ihmiset todella ole parempaa vastausta kuin se, generic käsipaino tai barbell kohauttaa olkapäitään, usein kuorma, joka on kaukana heidän todelliset valmiudet tällainen pieni liike.,

Se auttaa oppia perinpohjin ansa koulutus ennen toimintasuunnitelman laatiminen, jotta ne iso ja vahva.

voin auttaa siinä.

Ensimmäinen: Anatomian Oppitunti

Kun useimmat ihmiset ajattelevat ansoja, he ajattelevat alueen välillä niiden delts ja kaulaan. Varma, vuodesta kosmeettinen näkökulmasta, tämä voi olla alue, joka vaatii paljon keskittyä katsomaan vahva ja aisaparina, mutta niin pitkälle kuin suorituskyky menee, he ovat itse asiassa pienempi luettelo tärkeitä asioita puuttumaan.,

totuus on, ansoja matkustaa alas, ohi puolivälissä takaisin, lisäksi on korkealla olkapäälle alueella. Mikä on tärkeintä hyvinvoinnin kannalta on itse asiassa funktio puolivälissä ja alempi ansoja, jotka sopimuksen vastapäätä ”olankohautuksella” kuvio, että ylempi ansoja ovat vastuussa.

hyvä hartiaseudun masennuksen ja vetäytymisen taito voi tehdä muista selkäharjoituksista paljon tehokkaampia ja kohdennetumpia. Kukapa ei haluaisi sitä?

Tip #1: Get Explosive

Mind puuduttavat kohautusjoukot ovat hyviä trapin kehittämiseen, mutta vain jossain määrin., Meidän täytyy muistaa, että koko kehomme on integraatio nopea ja hidas nykiminen lihassyyt.

Mahdollisuudet ovat, kautta liikkeet kuin kohauttaa olkapäitään, olemme vain napauttamalla yksi kuitu tyyppi (hidas nykiä), ja menettävät mahdollisuuden hyödyntää nopeasti lihassoluja, joka voi valtavasti tukea kasvua ja voimaa. Paras tapa päästä alkuun on olympianousu.,

aiheeseen Liittyvät: Paras Trap Harjoitukset Olet Koskaan Yrittänyt

Jos olet katsomaan physiques Olympic nostajat, jotka kilpailevat, huomaat, että johdonmukainen ominaisuus heidän ruumiinsa läsnä on kehittänyt ansoja. Tämä johtuu puhdistaa, pätkittäin, nykäyksiä ja korkea vetää kaikki vaativat valtavasti räjähtävää olankohautuksella, koska niiden johdannainen, useimmat yleensä painavampaa kuin 90 kilon käsipainot löydät teidän telineeseen.

saalis on tämä: nämä hissit ovat varsin teknisiä. Sen sanoi, aloita yksinkertainen, ja työskennellä tiesi enemmän etenemistä.,

Käsipaino Siepata

Tämä on sopiva ensimmäinen askel, jotta ansoja auttaa välittämään painoa ylöspäin suuremmalla nopeudella kuin mitä tarvitaan tyypillinen olankohautuksella. Toki koko keho saa auttaa, mutta trap-lihakset ovat keskeisessä asemassa hissin onnistumisessa. Puhumattakaan siitä, mitä he joutuvat kestämään eksentrinen osa rep.

Keskitytään sarjaa 4-6 toistoa per käsi on hyvä paikka aloittaa, muistaa teeskennellä, että joku seisoo aivan edessäsi ja et halua lyödä niitä., Tämän huomion avulla paino matkustaa suoraan ylös ja ei kipinöivä kuvio. Kun olet oppinut tämän, olet valmis seuraavaan etenemistä.

Barbell Korkea Vetää

Jos sinulla on olkapään liikkuvuus kysymyksiä tai eivät ole liian joustava, sitten korkea vetää voi olla kultainen lippu saavansa eniten hyötyä barbell Olympic nosto ilman riskeeraa olkapää tai ranne terveyttä.

pidän esittävien heitä kuollut pysäkki leikata pois venyttää refleksi ja tappaa siirtoa, voimien tai vauhtia., Koska sinun ei tarvitse saavuttaa saalisasemaa, on paljon, mitä tällä liikkeellä on tarjottavana suurimmalle väestölle. Sinun pitäisi tehdä niitä, jos haluat lyödä ansoja kovaa.

ylävartalon Puhdistaa

Jos luulet, hartiat ja ranteet on, mitä se tekee tehdä Olympic hissit (kokeile ottaa yhdellä kädellä, nostamalla kyynärpään suoraan ylös edessäsi, ja koskettaa samalla olkapään kanssa, että käsi. Jos se on pala kakkua, olet hyvä paikka), sitten aloittaa uransorvaus ajoitus ja kuviointi saalis tyhjällä tangolla.,

Keskittyä tekemään hidastui alas versio high pull, pakastamalla päälle, että vetää, ja sitten ”lävistys” kyynärpäät läpi löysät kädet teidän kiinni-asentoon. ”Sukellus” baarin alla sinun täytyy tehdä tuntuu luonnollisemmalta, mitä enemmän teet sen.

Tee se sinun tehtäväsi kehosi liikkua baarissa, pitää baari matkustaa suorassa linjassa. Vältä baarin laskeutumista päällesi, vaan kauho itsesi sen alle.

Hang Power Clean

ohitti viimeisen tason? Sitten on Ison pomon aika., Hang puhdas on ollut bastardized koska CrossFit ja muut koulutuksen menetelmiä, jotka nauttia menossa liian raskas, liian monta toistoa kuin tekninen harjoitus takaa.

Tämä on peloissaan monet nostajat vastakkaiseen leiriin vältellä mitään low-rep sarjaa puhdistaa, jos he eivät ole kilpailukykyisiä Olympic nostajat. Olen täällä sanoakseni, että jos sinulla on kahva äänitekniikka, ei ole haittaa halkeilua sarjaa 3-5 reps on hang power puhdas.

selvyyden vuoksi ”hangilla” tarkoitetaan painoa, joka lähtee lattiasta, juuri polven yläpuolelta., ”Teho” puhdas viittaa asentoon elin on, kun palkki on kiinni telineeseen asentoon. Sen sijaan kiinni paino koko edessä kyykky asentoon niin näet sen TELEVISIOSSA, kiinni valta asenne viittaa kantaa lähempänä pysyvä, selvästi yli rinnakkain klo reiteen. Tämä voi olla alaselän säästäjä hissin molemmissa päissä.

Vihje #2: Älä Unohda Pienempi Ansoja

Kuten aiemmin mainittiin, alempi ansoja koko trapezius lihas ryhmä, ja niiden kehittäminen voi lisätä terveyttä olkapää kapseli ja paksuus puolivälissä takaisin.,

my favorite way to hit them is through trap 3 raises. Kevytpainon ja vapaan käden, pään ja ylävartalon tuen käyttäminen on fiksu direktiivi, eikä tämän tunteminen oikein tehtynä vaadi paljon.

keskity 10-12 repsin sarjoihin käsivartta kohti, tarkoituksenaan hidas eksentrinen vaihe.

Vihje # 3: Walk with Heavy Stuff!

on samanlainen huomata, sinun täytyy kouluttaa koko majoitusyksikkö tekemällä raskas ladattu kuljettaa ja kiinnittää huomiota hyvän ryhdin ja muodon.,

mahdollisuudet ovat rajattomat, kun se tulee ladattu kantaa, mutta perinteiset viljelijät kävelee, suoritetaan tasaisesti raskas kuorma järjestetään, kuten matkalaukut kummallakin puolella kehoa (kahvakuulat, käsipainot tai jopa trap bar kaikki toimivat hyvin) on perinteisin ja standardi tapa saada etuja alkaen nämä hissit.,

aiheeseen Liittyvät: Kohauttaa olkapäitään Ovat Yliarvostettuja – Rakentaa Massiivinen Ikeen Ilman Kohauttaa olkapäitään

kuitenkin, Jos et tunne hieman ankaria, ja valitse sitten yksi seuraavista muutoksista:

  • Kontralateraalisen fameen on kävellä: Yhden käden yläpuolella valo KB DB, toisaalta alas, raskas yhteen.
  • Yläpuolella farmer ’ s walk: Molemmat käsivarret täysin ojennettuina yläpuolella raskas KB/DB: n.
  • Atlas jatkaa: ”Karhu halaa” levyt, raskas KB, tai atlas kivi.
  • Double rack carry: Holding 2 KB: s täydessä telineasennossa hartiatasolla.,

varaudu joitakin awesome bonukset käyttämällä ladattu kantaa myös muodossa kyynärvarren voimaa, sydän parantaminen ja rasvaa tappio. Kukapa ei haluaisi sitä?

Yhteenveto

1250 sanaa myöhemmin eikä yhtäkään käsipainon kohautusta näkynyt. Se vie enemmän pyöristetty lähestymistapa todella kehittää ansoja, jotka ovat mahtava näköinen, vahva ja toiminnallinen samaan aikaan.,

Murtautua ulos yksi-ulotteinen menetelmä koulutus käsipainot ja barbell kohauttaa olkapäitään, ja hoitaa ansoja, miten kohtelet muita lihas ryhmä – hyökkäämällä sitä kautta eri näkökulmista, eri liikkeitä, ja eri rep nopeudet ja vaihteluvälit.

sitten näet tulokset, joita olet hakenut.