Päättää, mitä elintarvikkeita syödä pre-ja post-workout näyttää monimutkaista paljon ihmisiä. Mutta sen ei tarvitse olla! Olemme täällä virittää kaikki melu ja yksinkertaistaa peruskaava optimaalisesti yhdistää ateriat rutiinit.
kun mielessä on jokin päämäärä, kuten voimaharjoittelu tai rasvanpoltto, tietyt ruoat voivat olla kullekin tavoitteelle hyödyllisempiä., Mutta riippumatta siitä, mitä teidän haluttu lopputulos on, yksinkertaisesti valita terveellinen vaihtoehto, jolla on hyvä tasapaino proteiinia ja hiilihydraatteja, kun taas syöminen sisällä optimaalinen aikaikkuna on kaksi avaimet menestykseen.,
Miksi se on tärkeää ensimmäinen paikka syödä ennen ja jälkeen toimi
Ennen treeniä, terveellinen ateria palvelee tärkeä tarkoitus tankkaus kehon energiaa ja parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä workout., Ottaa toinen tasapainoinen ateria tunnin kuluessa treenata auttaa elpymistä ja palauttaminen lihaksia ja ravinteita tarvitaan rakentaa ja täydentää ponnisteluja.
kävi ilmi, että jos treenaat tyhjällä vatsalla, poltat silti saman verran rasvaa. Kuitenkin säännöllisesti treenata ilman ruokaa vatsassa voi todella aiheuttaa voit menettää lihasmassaa ja toimia sinua vastaan pitkällä aikavälillä.
Kuinka kauan ennen ja jälkeen harjoituksen sinun pitäisi syödä?,
Et koskaan halua syödä liian lähellä, kun olet työskennellyt ulos, koska ruoansulatuskanavan on töitä ja kilpailevat kaiken muun. Kuluttaa aterian tai edes kohtalainen välipala 30 minuutin kuluessa rutiini voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita, kuten vatsakipuja ja pahoinvointia. Kääntöpuolella. ei se ole hauskaa olemisesta puolivälissä sykli luokan tai sydän rutiini ja tunne verensokeri yhtäkkiä sukeltaa.,
Mukaan eniten terveys-ja ravitsemusterapeutti asiantuntijat, paras ikkuna aikaa syödä ennen harjoituksen vaihtelee 30 minuutista 3 tuntia ennen, kun optimaalinen aika syödä jälkeen workout on sisällä 60 minuuttia.
mitä tulee siihen, että ennen treenaamista on laaja kirjo aikaa, on todellisuudessa enemmän henkilökohtainen mieltymys siihen, mikä on optimaalisin aika kyseisessä ikkunassa., Jos sinulla on jo nopea aineenvaihdunta ja on taipumus saada nälkä usein, ja aiot polttaa paljon kaloreita kautta, HIIT, pyöräily tai jopa Bootcamp-luokan, se voisi olla hyvä tankata jotain pientä 30 minuuttia tunnissa ulos workout. Toisaalta, jos sinulla oli erittäin suuri lounas, odottaa vähintään pari tuntia ennen työntämistä on ihanteellinen., Syöminen sen jälkeen, päättely takana paljon pienempi ikkuna perustuu tutkimukseen, joka on osoittanut lihasten palauttaminen laskee alle 50%, kun odottaa syödä pari tuntia myöhemmin, toisin kuin 60 minuutin kuluttua harjoituksen.
Valita paras pre-workout välipala
On olemassa vain 2 komponentteja valitsemalla hyvä pre-workout välipala:
1. Terveellinen vaihtoehto (minimaalisesti prosessoitu ruoka) ja samalla ravintoarvo
2., Proteiinitasapaino ja hiilarit
Treenitavoitteet keskittyvät usein rasvan polttamisen ja / tai lihaksen rakentamisen ympärille. Nämä kaksi päätavoitetta mielessä, proteiini toimii palauttaa ja rakentaa lihaksia, kun taas hiilihydraatteja auttaa antamaan energiaa. Vaikka harjoittaa cardio harjoitus, voit silti rakentaa lihas, kun tarvitset enemmän energiaa. Samaan aikaan, kun keskity voimaharjoitteluun, tuotat silti energiaa samalla kun poltat lihaksia., Käännekohta siinä, että tasapainoa voidaan horjuttaa tasapainoa yhdellä hieman enemmän yli muiden riippuen tavoitteesi ja harjoituksen tyyppi, mutta se on silti tärkeää, että ei ole väliä mitä harjoitus on sinun. sisältävät sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Näiden molempien komponenttien yhdistelmä auttaa myös antamaan hidasta ja tasaista energian vapautumista, kun poltat läpi rutiinisi.,
Valita paras post-workout välipala
yhtälö ruokaa valintoja, ei muutos paljon välillä pre-ja post-workout, ainoa ero voi olla määrä. Et yleensä halua syödä kevyempi ennen workout tarkoituksenaan antaa itsellesi ”boost” ja ei olla liian painoi ruokaa suolistossa, kun taas sen jälkeen, tarvitset paljon enemmän ruokaa tarkoituksenaan palauttaa ja jälleenrakentaa.,
Meidän top valintoja
Olemme koonneet veti joitakin meidän suosikki pre-ja post-workout välipalat tästä luettelosta, jonka Greatist Terveys ja Hyvinvointi sekä enemmän meidän henkilökohtaiset suosikit antaa sinulle joitakin pre-ja post-workout aterian inspiraatiota!
