paras iskias kipu helpotusta kotiin korjaustoimenpiteitä

Iskias viittaa kipua tai epämukavuutta iskias hermo, joka kulkee alaselän kautta pakarat, alas takaisin jalat alas jalat.

Useimmat ihmiset kokevat selkäkipu jossain vaiheessa elämäänsä, mutta jokainen, joka on kokenut erityisen tuskallista kipua iskias tulee tietää, kuinka häiritsevää se voi olla jokapäiväistä elämää.,

GP Tohtori Roger Henderson, jooga opettaja Michele Pernetta ja fysioterapeutti James Farmer jakaa asiantuntija vinkkejä toimitusjohtaja iskias kipu:

Mikä on iskias?

iskiashermo kulkee alaselästä alas ja pakarat alas jalkojen takaosaan jalkoihin. Se on kehon pisin hermo. Iskias tapahtuu, kun iskiashermon paine tai vaurio aiheuttaa voimakasta kipua tai epämukavuutta.

iskias on yleisnimitys, jota käytetään ei-spesifiseen säteilevään kipuun missä tahansa jalan takaosassa.,

Iskias aiheuttaa

Iskias voi johtua useista eri tekijöistä, luoda kipua, ja siksi on olemassa paljon tekijöitä, harkitsemaan.,

yleisin syy iskias on levy esiinluiskahduksia – joka tunnetaan myös nimellä välilevytyrä tai liukastui levy, mutta seuraavat syyt voivat kaikki aiheuttaa iskias:

• Lannerangan rappeuttavat levy tauti
• Luun kannuksensa
• Lannerangan selkäydin ahtauma
• Nikamansiirtymä
• Piriformis syndrooma
• Selkäytimen kasvaimia

Koska siellä voi olla useita syitä, se on tärkeää korostaa, että jokainen kokee iskias pitäisi hakea apua lääkärin saada täydellinen arviointi.,

Iskias harjoitukset

Säännöllinen harjoituksia auttaa ehkäistä tai lievittää iskias on erittäin tärkeää, jos olet altis sitä.

Yritä tehdä nämä kolme harjoituksia päivittäin:

• Takaisin laajennukset

Makaa edessä, pidä kyynärpäät koukussa teidän puolin ja levätä käsivartesi. Pidä pää alhaalla ja niska suorana. Paina kädet alas ja kaarra selkä ylös, pidä lantio lattialla ja muista olla taivuttamatta niskaa taaksepäin. Vatsalihaksissa kannattaa tuntea lempeä venytys, mutta ei kipua., Pidä useita sekunteja ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.

• makaava syvä Pakaralihas

makaa selällään pieni tyyny pään alla. Taivuta oikea jalka ja lepuuta vasen jalka oikealle reitellesi. Tartu oikeaan reiteesi ja vedä sitä kohti pitäen selkäsi lattialla ja lantiosi suorana. Vasemmassa pakarassa kannattaa tuntea lempeä venytys. Pidä noin 30 sekuntia ja vaihda jalat. Toista 3 kertaa jokaiselle jalalle.

• Standing hamstring venyy

seiso suorassa selkä suorana ja laita toinen jalka askelmalle., Pidä jalka suorana ja nojaa kevyesti eteenpäin samalla kun pidät selkäsi myös suorana. Vain venyttää niin pitkälle kuin on mukava ja älä kaari alaselkä. Pidä 20-30 sekuntia, hengitä hitaasti ja syvään ja palaa sitten. Toista 3 kertaa jokaisella jalalla.

Iskias hoito

Useimmat ihmiset, joilla on iskias löytää helpotusta, kun at-home korjaustoimenpiteitä tai self-care, kuten:

Kuuma ja kylmä pakkauksissa

Käyttämällä yhdistelmä kuuma ja kylmä pakkauksissa voi mennä pitkä tapa auttaa lievittää kipua., Kylmä pakkaa voi vähentää tulehdusta, joka liittyy iskias hermo kipua, kun taas lämpö auttaa lisäämään veren virtausta tällä alueella.

vuorotellen sekä kylmä että lämpö voivat antaa positiivisia tuloksia kivun ja tulehduksen vähentämisessä. Tohtori Henderson suosittelee seuraavia:

• Aloita kylmä pakkaus

Aluksi, saatat saada helpotusta kylmä pakkaus asetetaan tuskallista alueella jopa 20 minuuttia useita kertoja päivässä. Käytä jääpakkausta tai pakettia puhtaaseen pyyhkeeseen käärittyjä pakasteherneitä, äläkä levittele yli muutamaa minuuttia.,

• vuorottele kuumapakkauksen

kanssa kahden tai kolmen päivän kuluttua, Levitä lämpöä niille alueille, jotka sattuvat. Käytä kuumia pakkauksia, lämpölamppua tai lämmitystyynyä alimmalla asetuksella. Jos jatkat kipua, kokeile vuorottelevia lämpimiä ja kylmiä pakkauksia.

Ulottuu

Venyttely harjoituksia alaselän voi auttaa lievittää hermo root puristus. Vältä venytyksen aikana nykimistä, pomppimista tai vääntämistä ja yritä pitää venytystä vähintään 30 sekuntia., ’Voit tehdä polvi rinnassa venyttää auttaa vähentämään ärsytystä lonkkahermon ja parantaa joustavuutta alaselässä,’ neuvoo Tohtori Hendersonille.

Kokeile seuraavia venyy:

• Makaa selälläsi matolla jalat suorana ja hip-leveys lukuun ottamatta.

• pidä ylävartalo rentona ja taivuta oikeaa polvea ylöspäin sisäänhengityksellä.

• kiinnitä kätesi reiden taakse ja vedä sitä kevyesti rintaa kohti niin pitkälle kuin se on mukavaa.

• pidä toinen jalka tasaisena pinnalla.,

• Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ohjattu syvä hengitä ja laske jalka varovasti.

• * vaihda jalat ja toista. Toista 3-5 kertaa.

• lopulta tee tämä harjoitus molemmilla jaloilla 3-5 kertaa. Voit myös tehdä harjoituksia, kuten spinal rolling, polvet keinuvat, lattia käänteitä, ja takaisin pidennykset.

Hermo hammaslangan

yksinkertainen piriformis stretch usein auttaa helpottaa jännitystä iskias hermo ja helpottaa iskias kipua., Jos tiedät, että iskias ei ole seurausta vakavan selkävamman, kuten levy esiinluiskahduksia, kokeile tekniikkaa kutsutaan hermo hammaslangan.

” hermot eivät veny, eivätkä nekään ole jännitteiden suuri ihailija. Hermojen pitää pystyä liukumaan ja liikkumaan vapaasti ilman, että niistä tulee napakoita, Farmer sanoo.

’Tämä snagging iskias hermo aiheuttaa jännitystä hermoston, ja tämä voi usein johtaa iskias kipua., Neural flossing on menetelmä, jolla voit mobilisoida hermo ja helpottaa mitään jännitystä siihen. Hermohermon kanssa on tärkeää, ettei hermoa aseteta lisäjännitykseen. Sen sijaan se on flossoitu.’

Hieronta

hieronta ei vain rentoutua lihaksia takaisin, se voi auttaa löysää alueilla vaikuttaa iskias hermo, mutta myös parantaa verenkiertoa. Joogaopettaja Michele Pernetta suosittelee käyttämään luonnollisia öljyjä hermokivun hoitoon.,

’Yritä seesamiöljy tai ostaa Mahanarayana öljyä luontaistuotemyymälän, lämpö ja hieronta se koko kehon, erityisesti teennäinen ja jalkapohjat, sanoo Pernetta. ”Vaihtoehtoisesti Varaa Ayurvedic hieronta koulutettu harjoittaja.’

Hot jooga

tutkimuksessa todettu, että ihmiset, joilla on krooninen selkäkipu, joka harjoitellaan Iyengar jooga 16 viikkoa kokenut kivun vähentäminen 64 prosenttia ja työkyvyttömyyden vähentäminen 77 prosenttia. Iskiäiskipuun vaikutus ei ole yhtä selvä, mutta Pernettan mukaan kuumasta joogasta voi olla hyötyä.,

Oil kehon ennen ja jälkeen, mutta muutoksia ei overstretch kinnerjänne,’ neuvoo Pernetta. Lopeta jalkojen venyttely, sillä se voi pahentaa iskiasta. Venytä alaselkää polvet koukussa.’

Liikkuvat tietoisesti

Jos olet kipua, vastustaa kiusausta työntää läpi. Yritä ottaa rauhallisesti ja anna itsellesi mahdollisuus parantua. Mutta älä vain makaa sängyssä, koska tämän on osoitettu pahentavan tilaa. On tärkeää pysyä liikkeellä, samalla kun on tietoinen siitä, ettei liioittele sitä., ’Tehdä toimintoja, voit sietää, ja älä odota tuntea paremmin yhdessä yössä’, sanoo Tohtori Hendersonille.

Jos iskias ei parane muutaman viikon, tai jos mitään harjoituksia tehdä kipu pahempaa, niin kysy neuvoa lääkäriltäsi.

Viimeksi päivitetty: 02-10-20