Paras harjoituksia korjata ryhti

Et voi ajatella ryhtiä, kun olet työskennellyt ulos, mutta totuus on, jotkut tyypit liikunta parantaa ryhtiä paremmin kuin toiset. Vaikka saatat olla enemmän huolissaan siitä, kuinka monta kilometriä voit saada, tai miten olet parantaa painonnosto peli-asento on tärkeä tekijä liikunta-ja jokapäiväistä elämää.,

”Veistämällä aika parantaa ryhtiä lopulta asettaa sinut parempi päivä-to-päivä muoto, parantaa tasapainoa ja jakelu paino, varsinkin harjoituksen aikana, ja minimoida loukkaantumisriski ja lihasten rasitusta”, sanoo Lee Jay, sertifioitu personal trainer ja pilates-ohjaaja.

Jotkut harjoitukset voivat auttaa sinua menestymään paremmin ryhti, varsinkin ne, kuten pilates ja jooga, joka keskittyy linjaus, ja työ lihaksia tasapuolisesti., Jos etsit liikuntaa, joka voi parantaa ryhtiä, jatka lukemista alla selvittääksesi, mikä treeni sopii sinulle.

Pilates harjoituksia parempi ryhti

Pilates luokat ovat vähän vaikutusta, mutta vakavasti haastava harjoitukset. Pilatestunneilla panostetaan myös paljon muotoon ja oikeaan linjaukseen, mikä kannattaa ryhtiä. ”Matopilatesopettajana saarnaan jatkuvasti hyvän ryhdin tärkeyttä., Pilates on yksi tehokkaimmista muotoja, liikettä ei vain parantaa, mutta myös tuoda mindfulness, miten voimme istua, seistä ja jopa makuulle”, Jay sanoo.

Pilates harjoitukset Jay suosittelee parempi ryhti ovat:

Selkärangan twist

” edistää venymään ylemmän selkärangan ja harjoittaa vatsan lihaksia vakaa istuma-asento, vaikka pudottamalla hartiat ja harjoittaa vatsa. Läpi lantion vakautta, keho pystyy kierre pitkin keski pystysuora akseli parantaa joustavuutta pitkin selkäpiitä, kun koulutus elin säilyttää hyvä muoto.,”

Käänteinen lankku silta

”Pidentää ja suoristaa alaselän, ja korjaa myös pyöristetty olkapäät. Kun rinta aukeaa, hartiat kiertyvät taakse ja selkäranka asettuu paikoilleen. Tämä harjoitus on tehokas kohdistaminen suuria lihasryhmiä vastuussa hyvä ryhti, mukaan lukien lavan lähentäjälihakset, edessä deltoids ja hip flexors.,”

Olkapää bridge

”ylöspäin vaiheessa, että paino on tasaisesti jakautunut kautta jalat kun painat ylös ja nostaa pakara, tuo lantion yli rintakehää. Olkavarren kurottaminen kannustaa selkärankaa pysymään pitkänä ja olkapäät tippumaan korvista. Edelleen alaspäin vaiheessa, selkärangan putoaa yksi nikama kerrallaan, kuten polkupyörän ketjun liikkeessä, kuten aseiden pienempi ja pakara levätä matolla kanssa takaisin painettu.,”

Barre harjoituksia parempi ryhti

– Barre luokat ovat perusta, tanssi ja pilates, mikä tarkoittaa, että on yleensä raskas keskittyä ydintehtäviinsä. ”Vahvat vatsalihakset ovat olennaisen tärkeitä alaselän suojelemiseksi sekä paremman ryhdin auttamiseksi”, sanoo Andrea Rogers, Xtend Barren perustaja ja toimitusjohtaja.

Kantapää nostaa

– Barre luokat ovat koko kehon liikuntaa, mutta Jay sanoo yksi ainutlaatuinen liikkua, että useimmat barre luokat sisällyttää, että voi todella hyötyä asento on kantapää nostaa., Kun korkkareita nostaa tietyissä harjoituksissa, treenaa jalkojen ja jalkojen lihaksia, jotka voivat tukea hyvää ryhtiä.

”Kantapää hissit voi auttaa asettamalla jalat asennossa, joka kannustaa muu elin, pudota linja. Kuten korkokengät nostaa, lihakset palo ylös kuin lantion tucks alla, neloset harjoittaa vahvistaa polvet, kädet nosta yläpuolella, pudottamalla hartiat pois korvista ja tuo selkärangan osaksi linjaus”, Jay sanoo.,

Jooga harjoituksia parempi ryhti

keskitytään joustavuutta, voimaa ja tasapainoa jooga on täydellinen lisä lähes minkä tahansa käyttää rutiininomaisesti tai elämäntapa. Kannalta ryhti hyödyt jooga on front-runner koska ydin ja takaisin lihakset ovat mukana, ja monet ”laahustaa” lihaksia tasoittavat rinnassa ja ylävartalon avaaminen aiheuttaa.

Cobra pose

Jay tykkää kobra aiheuttaa, koska se on, ”erinomainen liike kääntää ’slouched vaikutus,’ kapasiteetin keuhkoihin ja lievittää jännitystä ja stressiä kehossa., Kobran jälkeen yleensä seisot luonnollisesti pidempänä, Jay sanoo.

”Alkaa makuulta-asentoon vatsa, vedä kädet teidän puolellanne, kun kyynärpäät piirtää rib cage. Koko keho on mukana, koska hartiat roll takaisin ja yläosa irtoaa maasta, avaa rinnassa ja venyttely selkärangan, parantaa joustavuutta tällä alueella.,”

voimaharjoittelu harjoituksia parempi ryhti

avain voimaharjoittelu parempi ryhti on varmista, että olet sisältää ryhti-kohdennettu siirtyy osaksi rutiineja. Koko kehon voimaharjoittelurutiinit ovat hyviä varmistamaan, että osut kaikkiin lihasryhmiin paremman ryhdin vuoksi.

”Ryhti koostuu merkkijono lihasryhmiä, jotka tulevat peliin koko kehon., Alkaen jalat, takareisien, suuria selän lihaksia, hartiaseudun ja pään, kehon on ketju, jossa yksi huono linkki voi aiheuttaa vika muualla”, Jay sanoo.

Maastaveto

”Tee maastaveto oikea muoto auttaa edistämään erinomaisia arjen ryhti, koska se kohdistuu taka-ketjun. Painon ei välttämättä tarvitse olla painava, jotta tästä liikkeestä saadaan hyötyä, Jay sanoo.

Ensimmäinen julkaistiin Marras. 3, 2020 klo 11.22.