terve Kana resepti! Tämä Skillet sitruuna Parmesan kana kesäkurpitsaa ja Squash on super helppo, super flavorful, yhden pannun kana ja kasvisresepti kaikki perheessä rakastavat! Se on runsas, valoisa ja lemony illallinen, joka tekee hyviä tähteitä.,
Sitruuna-Parmesan Kanaa, Kesäkurpitsaa ja Squash
Mahdollisuudet ovat, jos olet kasvava puutarha tai elää jonkun kasvava puutarha, niin oikeassa nyt sinulla on pari kesäkurpitsaa ja squash sinun täytyy käyttää. Tämä terveellinen kanan resepti on täydellinen käyttö siihen!
veljeni, sisareni ja äitini-in-law kaikki ovat gardens (olen jättänyt tänä vuonna, jonain päivänä minun täytyy tehdä aika kasvaa real deal puutarha. Viime vuonna minulla oli yksi pieni laatikko puutarha, tunsin melko viileä), mutta ne ovat kaikki anteliaasti jakaa niin paljon niiden puutarhat (kiitos!).,
veljeni vain kertoi, kuinka nopeasti kesäkurpitsa ja squash kasvavat ja hän sanoi istuttaneensa aivan liian monta, joten onnekseni saan niitäkin kasaan. Tämä skillet-broileriresepti on minulle Uusi go-to-use kaikille kesäkurpitsoille ja kesäkurpitsoille.
tämä sitruuna-Parmesaanikanaresepti on suunnilleen yhtä helppo kuin se saa! Vain muutamia nopeita paloittelua varten prep, sitten kana kokkeja noin 6 minuuttia ja aseta syrjään ja samassa pannulla kuullota kesäkurpitsaa ja squash noin 4 minuuttia.
Näin teet yksinkertaisia viikonpäivällisiä!, Varo vain, ettet ylikypsennä kasviksia, sillä ne menevät täydellisen herkästä mössöksi silmänräpäykseltä tuntuvassa.
– en vain voi saada tarpeeksi näitä kanttiini-yrtti ja sitruunainen, valkosipuli-Parmesan makuja! Tee se pian, olet iloinen siitä!,
Sitruuna-Parmesan Kanaa Ainekset
kanaa ja kesäkurpitsaa pannulla, tarvitset:
- kananrintaa
- Oliiviöljy
- Voita
- Suola ja pippuri
- Yrttejä ja mausteita (Italian mausteita, valkosipuli jauhe, sipuli jauhe)
- Sitruunan kuori ja mehu
- Kesäkurpitsa
- Keltainen squash
- Raastettua Parmesaania
- Tuoretta persiljaa
Miten Kokki Kanaa Pannulla
- Kausi kuutioiksi kanaa yrteillä, mausteet ja sitruunan kuori, sitten kokki kuuma paistinpannu oliiviöljyä ja voita.,
- siirrä kypsennettyä kanaa lautaselle ja telttaan foliolla pysyäksesi lämpimänä.
- kuullota kesäkurpitsaa ja squashia samassa paistinpannussa maustaen samalla yrttisekoituksella ja mausteilla.
- palauta kana pannuun ja tihku sitruunanmehuun. Ripottele päälle parmesaania ja koristele tuoreella persiljalla, sekoita sitten.
- tarjoile riisin, orzon, pastan ja muiden kanssa!
Voinko käyttää kanan reisiä rintojen sijaan?
Kyllä, voit käyttää mitä tahansa haluamaasi broilerinpalaa täällä., Käytän mieluummin luutonta, nahatonta kanaa tässä reseptissä,mutta voit vapaasti käyttää mitä haluat.
Vain pitää mielessä, että sinun täytyy ehkä säätää paistoaikaa hieman riippuen siitä, kuinka suuri kuutioi kana ja mitä lihaa käytät.
Voinko lisätä lisää kasviksia tähän Kanataituriin?
tietenkin! Sitruuna-parmesaanikana parittelee hyvin lähes minkä tahansa vihanneksen kanssa. Suosittelen käyttämään kauden tuotteita, jotka kokkeja suunnilleen samaan tahtiin kuin kesäkurpitsa ja squash (niin, sinun ei tarvitse ottaa ainekset ja ulos paistinpannu mahtuu eri kokki kertaa).,
Vinkkejä Paras Paistinpannu Kanaa ja Vihanneksia
- Ennen keittämistä kana, taputtele se kuivaksi — mieluiten molemmin puolin — ja käytä kuumalla pannulla. Yritä antaa paloille tilaa, jotta saat mukavan kullanruskean Merin lisämakuun.
- käytä silputtua parmesaanijuustoa parhaaseen tekstuuriin ja makuun, eikä shaker-tölkissä tulevaa juustoa.
- Käytä tuorepuristettua sitruunamehua terävimmät, tuoreimmat maku.,
Lisää Terveellisiä Kanaa Reseptejä ihastut:
- Grillattua kreikan Sitruuna Kanaa
- Korianteri Lime Kanaa ja Avokado Salsa
- Arkki Pannulla Hawaiian Chicken
- Kulta Lime Kana Vartaat
- Thai Kana Salaattia Huivi
- Arkki Pannulla Kana Fajitas
Noudata Ruoanlaitto Tyylikäs
Paistinpannu Sitruuna-Parmesan Kanaa, Kesäkurpitsaa ja Squash
1 1/4 lbs luutonta skinless kana rinta, kuutioiksi osaksi haukata koko kappaletta
Käyttöohjeet
-
Kuumenna 1 Rkl oliiviöljyä 12-tuumainen tarttumaton paistinpannu yli keskipitkän kuumuudelle. Dab kana kuivaa talouspaperilla., Kaudella kohtuullisen määrän suolaa ja pippuria, 2 tl Italian mausteita, 1/2 tl valkosipulijauhetta, sipuli jauhe ja sitruunan kuori, sitten nakata takki (lisäsin mausteita kana leikkuulauta). Sulata voita pannulla oliiviöljyä, lisää sitten kana ja keitä 3 minuuttia, sitten käännä ja kypsennä vastakkaiselle puolelle, kunnes kana on kypsää kautta (keskus suuremmat kappaleet pitäisi rekisteröidä 165 astetta), noin 3 minuuttia pidempään. Siirrä lautaselle ja telttaan foliolla pysyäksesi lämpimänä.
-
Kuumenna loput 1 Rkl öljyä ja 1 Rkl voita samassa paistinpannu yli keskipitkän kuumuudelle., Lisää kesäkurpitsa ja squash, mausta sitten suolalla, 1 tl italialaista maustetta ja 1/2 tl valkosipulijauhetta. Keitä tossing satunnaisesti kunnes vain tarjouksen, noin 4 minuuttia.
-
palauta kana pannulle kesäkurpitsan ja squashin kanssa. Tihkua sitruunamehua ja nakata. Ripottele päälle parmesaania ja persiljaa. Tarjoile lämpimänä parmesaanin ja sitruunan kuoren kera, jos haluat (tarjoilin omani kypsennetyn orzon päällä, joka on herkullista).
Huomautuksia
- *1 Rkl hienonnettua tuoretta valkosipulia voidaan korvata., Lisää puolet broileri kypsennyksen puolivälissä ja lisää puoli kesäkurpitsa/squash, kun se lisätään pannulle.,>
ravintosisältöPaistinpannu Sitruuna-Parmesan Kanaa, Kesäkurpitsaa ja SquashMäärä annosta KohdenKaloreita 331Calories Rasvasta 162% Päivittäinen Arvo*Rasvaa 18g28%Tyydyttynyttä Rasvaa 6g38%Kolesteroli 110mg37%Hydroksidi 311mg14%Kaliumia 931mg27%Hiilihydraatteja 7g2%Kuitua 2g8%Sokeri 3g3%Proteiini 34g68%– Vitamiinia 735IU15%C-Vitamiini 32.,5mg39%Calcium 116mg12%Iron 1.7mg9%* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.