keto-dieetin noudattamisessa on joitakin perussääntöjä. Rasva ja proteiini ovat hyviä, kun taas hiilarit ja sokerit ovat vihollisen numero 1. Ja kun hedelmä on yleisesti pidetään terveellistä ruokaa, se on ankarasti rajoitettu keto ansiosta sen tyypillinen kaasutin ja sokeripitoisuus.
tuo herättää valtavan kysymyksen: Mikä on tomaateista kiinni? Periaatteessa ne ovat hedelmiä, mutta aika lailla kaikki kohtelevat niitä kuin kasviksia. Ovatko tomaatit ketoystävällisiä vai eivät?,
Ensimmäinen, nopea pohjamaali keto ruokavalio…
Keto on lyhyt ketogeeninen ruokavalio, joka keskittyy syö runsaasti rasvoja ja vähän hiilihydraatteja. Tämä saa kehon tilaan tunnetaan ketoosi, jossa elimistö polttaa rasvaa energianlähteenä, kertoo Scott Brum, R. D., ja Brum Lääketieteellinen Ravitsemus Hoito.
Kaikkien tarpeisiin keto on hieman erilainen, mutta yleisesti, haluat tavoitteena on 60-75 prosenttia kaloreita rasvaa, 15-30 prosenttia kaloreita proteiinia, ja viisi 10 prosenttia kaloreita hiilihydraateista., Esimerkiksi keto-faneja, se tarkoittaa yleensä sitä, rajoittamalla teidän carb saanti alle 50 grammaa päivässä, vaikka jotkut ihmiset, jotka ovat enemmän hardcore lopussa keto yritä olla alle 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
niin, ovatko tomaatit keto?
Yup. ”Tomaatit, jotka ovat teknisesti hedelmä, ovat ketoystävällisiä”, Keatley sanoo. Tavallinen tomaatti on neljä grammaa hiilihydraatteja ja kaksi grammaa sokeria per puoli cup palvelevat, mukaan yhdysvaltain Department of Agriculture (USDA). Määrät kuitenkin vaihtelevat hieman riippuen siitä, millaiselle tomaatille mennään., Rypäletomaateissa on kolme grammaa hiilihydraatteja puoli kupillista kohti, kun taas kirsikkatomaateissa on kuusi grammaa hiilihydraatteja ja neljä grammaa sokeria. Silti, se ei pitäisi olla iso juttu, jos tämä sopii yleinen carb laskee.
”Jos olet keto, sinun pitäisi olla nolla hiilihydraatti ruokavalio,” Brum huomauttaa. ”Tomaatit, jotka ovat hiilihydraatit, ovat vähän sokeria, on kuitua, ja, mikä tärkeintä, on ravinteita, että saatat olla puuttuu tiukka keto ruokavalio.,”
Kun se tulee syöminen tomaatit keto ruokavalio, Brum suosittelee valitsevat koko tomaatit ja ohita kaupasta ostettu kastike (ne voivat olla täynnä lisättyä sokeria, joka ei todellakaan ole keto-ystävällinen).
ennätys, sinun ei tarvitse huolehtia, että voit täysin pilata ketoosi jos sinulla on tomaatti (tai kaksi) tiettynä päivänä. ”Sinun pitäisi todennäköisesti syödä viidestä kuuteen keskikokoista tomaattia, jotta hiilihydraattien tasapaino järkkyy”, Keatley sanoo.,