onko pyörällä ajaminen raskaana ollessaan todella turvallista?

Kuten niin monet päätökset teet raskauden aikana, päätös jatkaa pyörällä taas raskaana on erittäin henkilökohtainen. Ratsastin toimitukseen asti, vaikka muutin reittejäni, enkä todellakaan tehnyt mitään äärimmäistä maastopyöräilyä. En ole koskaan tuntenut epätasapainoinen tai vaarallinen, ja ei todellakaan miettiä kahdesti (eikä minun lääkäri, kun vakuutin hänelle, etten tee mitään typerää). Myös muutamat muut ystäväni ratsastivat raskauksissaan., Toiset lopettivat ratsastamisen heti, kun alkoivat näkyä. Jotkut tarttuivat liikkumattomaan pyöräilyyn heti, kun saivat plusmerkin testikepistä.

pyöräilijä ja tuore äiti Laura King päättivät jatkaa pyöräilyä myös raskaana ollessaan. ”Pyöräilyrutiinini pysyy pitkälti ennallaan”, hän kertoi pyöräilylle viime vuonna raskautensa aikana. ”Olen tarkkanäköisempi ratista, jota seuraan, ja pidän vähemmän liikennöityjä teitä ja turvallista maastoa.,”

Vaikka yleensä konservatiivinen American College of Naistentautien ja Gynecologists ei yhden pois pyöräily, kuten ”älä” raskauden aikana (ratsastus, laskettelu -, ja muut ”korkean riskin toimintaa” tehdä, että leikkaus). Se ei huomaa, että off-road-ratsastus (mikä varmasti tarkoittaa, maastopyöräily, ratsastus ei polku) voi olla vaarallista, ja että ratsastus kuntopyörä sisätiloissa on turvallisempaa kuin perinteinen pyöräily, koska mahdollinen tasapaino-ongelmia, että pop up kuin vatsa kasvaa.

”järkeä olisi sääntö”, sanoo Mary Jane Minkin, M. D.,, Yale School of Medicinen synnytysopin, gynekologian ja lisääntymispalvelujen kliininen professori. ”Jos olet hyvä ratsastaja, joka on ratsastanut vuosia ja on mukava pyörä, pitää ratsastus.”

kiinnitä vain tarkkaa huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun olet päässyt yli kolmanneksesta. ”Jotkut naiset kokevat olevansa epätasapainossa, kun heidän painopisteensä muuttuu”, Minkin sanoo. ”Et halua olla pyörällä, jos tunnet olevasi epätasapainossa. Samat neuvot annan hiihtäjille. Et halua kaatua, joten käytä päätäsi.,”

Se on aina hyvä neuvo, tietenkin, mutta se on joskus vaikea tehdä—varsinkin, kun olet kahlaa osaksi usein arvaamaton vedet raskauden. Sinua pommitetaan neuvoilla, halusit tai et. Olet Toinen ja kolmas arvata jokainen siirto. Total strangers arvostelee sinua, jos he eivät pidä siitä mitä teet. Joten, tässä on opas siitä, miten pysyä turvassa ja fiksu, jos päätät jatkaa polkemista.

Tämä ei tietenkään korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Jokainen raskaus on erilainen, jopa saman naisen sisällä., On olemassa korkean riskin raskauksia, joissa ratsastus (tai mikä tahansa toiminta) ei ehkä ole turvallista, joten ota aina yhteyttä lääkäriin.

Liittyä Pyöräily Nyt $40/Vuosi

Pitää Se Maltillisena

yleistä neuvontaa siitä, miten paljon liikuntaa (kuten pyöräily, jos se on mitä haluat) tehdä riippuu siitä, mitä olit tekemässä ennen kuin tuli raskaaksi. Ironman-tason triathlonistille kahden tunnin pyöräretki on vain jotain, mitä hän tekee ennen aamiaista. Se voi olla hänen pisin kyytinsä., Haluat pysyä hyvin mukavuusalueellasi äläkä yritä rikkoa ennätyksiä tai ylittää rajojasi. Lääkärit ei enää asetettu sydän-sykerajat (vuosi sitten ne laittaa kattoon 140), mutta sen sijaan suosittelen, että et pidä teidän ponnisteluja kohtalainen (ts, voit silti puhua, kun ratsastaa).,

uusi tutkimus julkaistiin syyskuussa 2020 American College of Sports Medicine Health & Fitness Lehdessä suosittelee, että raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viikossa yli useita päiviä, ja että tällainen liikunta voi itse asiassa vähentää mahdollisuuksia komplikaatioita raskauden aikana.

Ota Se Raskauskolmanneksen, jonka Raskauskolmanneksen

Jälleen, jokainen raskaus on erilainen, ja tunnet eri koko raskauden ajan., Yleensä ensimmäisen raskauskolmanneksen on, kun siellä on meri muutos hormoneja, kehosi tekee ylitöitä vahvistaa raskauden ja luoda istukan, ja olet todennäköisesti kärsii aamupahoinvointi, väsymys ja yleinen, ”vau, en vain halua tuntea kuten minä” tunne. Tai voit aika hyvin. Jälleen, Minkin sanoo, Käytä vain päätäsi.,

”Se voi tuntua counterintuitive ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana saada pyörä kun olet väsynyt ja pahoinvoiva, mutta löysin raitista ilmaa, liikettä ja rutiini auttaa hillitä minun pahoinvointia ja lisätä energian tasoilla päivä,” sanoo Kuningas.

Yleensä, että varhainen huonovointisuus hissien kuin menet toisen kolmanneksen aikana, ja saat energiasi takaisin. Tämä voi olla silloin, kun tuntuu parhaalta pyörällä., Saattaa myös olla, kun alkaa saada isompi ja painopiste muuttuu, joten pysy vireessä miltä sinusta tuntuu.

samoin tietysti menossa kolmannekselle. Kannoin matalalla ja tunsin olevani vakaampi satulassa. Mutta kahdeksan kuukauden kuluttua jotkut ystävät tunsivat olevansa niin kömpelöitä, että he yrittivät päästä pyörilleen, että he raahasivat heitä, kunnes vauva syntyi. Tee se, mikä tuntuu oikealta.

Anna Itsellesi Enemmän Aikaa…ja avaruus

on sanomattakin selvää, että vatsasi kasvaa hieman hitaammin, ja syvähengitykselle on vähemmän tilaa. Sisälläsi kasvaa pieni ihminen, joka vie osan siitä ylimääräisestä energiasta, jota käyttäisit polkemiseen. Tavalliset silmukat alkavat kestää kauemmin, joten suunnittele sen mukaisesti ja lyhennä niitä tarpeen mukaan.

”Vaikka painonnousu tekee minut hieman hitaampi ylämäkeen, ja voin ottaa vähemmän riskejä laskuja, en voi silti haastaa itseni ja työskennellä kovasti,” sanoo Kuningas.,

sinusta tulee fyysisesti isompi ja raskaampi, mikä vaikuttaa pyöränkäsittelyyn. Tarvitset lisää aikaa hidastamiseen ja pysähtymiseen. Sinun on ehkä hankalampaa mennä nurkkaan. Pyörätiet, Hiljaiset avoimet tiet ja rautatiet voivat olla paras ystäväsi noina viimeisinä kuukausina.

Finesse Sopii

kolahtaa kasvaa, sinulla voi olla vaikeampaa aikaa kumartuneena baareja ja täytyy ehkä säätää pyörä sopii pysyä mukava satula. Ohjaustangon nostaminen voi auttaa laittamalla sinut suorempaan asentoon., Mutta sitten muista, että sinä istut enemmän raskaasti satulassa, joten voit myös halutessasi käyttää leveämpi satula kuin ne, mukavuutta polkupyöriä, jotka on suunniteltu tukemaan teidän istuin, kun olet istuu enemmän suoraan ylös.

”varmista, että sinulla on hyvä pyörä kunnossa ja oikea sopiva satula! Lantionpohjan läpi monia muutoksia raskauden aikana, ja uusi painojakauma ja nivelsiteiden löystyminen—johtuu hormoni relaksiini—teidän fit saattaa tarvita säätämistä koko yhdeksän kuukauden aikana,” sanoo Kuningas., ”Monet pitävät maastopyörää hyödyllisenä myöhempinä kuukausina lisävakauden ja mukavamman pystyasennon kannalta.”

samoin vaatevalikoimaa on todennäköisesti muutettava. Suurempi pari bib shortsit tai jopa pehmustettu säämiskällä liner suosikki äitiys shortsit tai sukkahousut pitäisi tepsiä.

Pack Fluids and Food

älä aliarvioi energiantarvettasi. En koskaan unohda tehdä enimmäkseen tasainen 20 kilometrin matkan olin tehnyt miljoona kertaa kaksi ystävääni, joista toinen oli myös raskaana., Olin syönyt hyvän aamiaisen, enkä ollut ajatellut kahdesti lähteä heidän kanssaan lounasretkelle. Noin viiden kilometrin päässä kotoa osuin seinään. Minulla oli kaksi dollaria taskussa. Ja minä vain jankutin itselleni, että jos vain pääsisin takaisin kaupungin laidalle, voisin pysähtyä Pizza hutiin (enkä edes pidä Pizza Hutista!) ja ostaa mitä saan kahdella dollarilla. Minulla on leipätikku kotiin. Pakkaa ylimääräistä ruokaa taskuihisi.

– Se on vielä enemmän tärkeää pysyä hyvin sammutettua, kun olet raskaana., Paitsi että tarvitset enemmän vettä kehosi suorittaa kaikki tavanomaiset toiminnot sekä niiden mukana raskaus, mutta myös se on helpompi ylikuumene, kun olet raskaana, koska aineenvaihdunta kiihtyy on suurempi ja elimistö ei pääse eroon lämpöä yhtä helposti. Kuljettaa kaksi kertaa niin paljon nestettä kuin normaalisti eikä ratsastaa korkeassa kuumuudessa.

Kokeile Kouluttaja tai Rajat Koulutus

”Kun on riski lähes mitään toimintaa, se on harkitsemisen arvoinen, miten pyöräily voi vaikuttaa positiivisesti psyykkinen., Masennus on monelle naiselle tavallista raskauden ja synnytyksen aikana, joten älä väheksy niitä hyötyjä, joita liikunta voi lisätä, King sanoo.

samassa tutkimuksessa mainittu aiemmin myös todettiin, että säännöllinen kohtuullinen liikunta raskauden aikana voi vähentää naisen mahdollisuuksia saada masennus 67 prosenttia, sekä vähentää vakavuus oireita, jotka eivät esiinny.

Jos ratsastus muuttuu epämukavaksi—fyysisesti tai henkisesti—älä hikoile sitä. Voit helposti ylläpitää kuntoasi hyppii spin pyörä tai perustaa omasi paikallaan kouluttaja., Itse asiassa Zwift jopa käynnisti koulutusohjelman erityisesti raskaana pyöräilijöille nimeltään ” Baby on Board.”

mutta jos se porottaa, UI, patikoi tai tanssi. Nyt on sinun vuorosi huolehtia itsestäsi niin kuin haluat.