henkilö voi kokeilla useita strategioita pakonomaisen syömisen ehkäisemiseen tai vähentämiseen.
monet kokevat helpotusta elämäntapamuutosten jälkeen, mutta toiset vaativat myös lääkärin tukea tai hoitoa.
seuraavat toimenpiteet voivat auttaa:
Tunnista ongelma
henkilö pitäisi tulla tietoiseksi määrä ja tyyppisiä elintarvikkeita he syövät, ennen aikana ja muissa vaiheissa niiden kuukautiskierto.,
Käyttämällä ruokapäiväkirjaa tai samanlainen app voi auttaa henkilöä tunnistamaan kertaa, että ne syö pakonomaisesti ja kuinka vakava asia voi olla.
Tee terveellisiä ruokavalintoja
Se voi olla houkuttelevaa antaa periksi cravings, suklaata tai pizza, esimerkiksi. Yksinkertainen hiilihydraatteja, löytyy karkkia, keksejä, ja valkoinen leipä, voi vapauttaa serotoniinin ja taistella väsymystä.,
kuitenkin monimutkaisilla hiilihydraateilla, joita löytyy usein terveellisemmistä elintarvikkeista, on samat vaikutukset. Nämäkin kestävät paljon kauemmin eivätkä aiheuta äkillisiä Energia-ja mielialahäiriöitä.
henkilö voi löytää monimutkaisia hiilihydraatteja:
- pavut ja linssit
- vihannekset
- täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja kaura
Jos henkilö on himo makea ruokia, tuoreita hedelmiä ja smoothie valmistettu hedelmiä ja jogurttia hieman enemmän läsnä terveellinen vaihtoehto kuin karkkia.
henkilö voi myös kokeilla purukumin ja tankkaamalla vettä ja yrttiteet.,
joidenkin mielestä on hyödyllistä syödä hieman himoitsemaansa ruokaa, kuten neliötä laadukasta tummaa suklaata. Mielihalujen kieltäminen kokonaan aiheuttaa joskus niiden jatkumisen.
Parantaa mielialaa
Syöminen ei ole ainoa tapa nostaa mielialaa ja vähentää väsymystä. Usein reipas kävely tai muu maltillisen liikunnan muoto saa kehon vapauttamaan ”hyvän olon kemikaaleja”, kuten endorfiineja.
tämänkaltainen toiminta voi myös lisätä ihmisen energiatasoa.,
Jos stressi on edistää matala mieliala, henkilö voi hyötyä rentoutumista tekniikoita, kuten:
- syvä hengitys
- hieronta
- mindfulness ja meditaatio
- progressiivinen lihasten rentoutumista
- jooga
Hakea tukea muilta,
Puhua muille ihmisille siitä, pakonomainen syöminen ja muita PMS-oireita voi tarjota varmuutta ja helpotusta.
se saattaa auttaa puhumaan ystäville ja perheelle. Osa ihmisistä hyötyy osallistumisesta Ylensyöjien anonyymeihin tukiryhmiin.,
Katso ravitsemusterapeutti
ravitsemusterapeutti voi auttaa henkilö täysin ymmärtää yhteys pakonomainen syöminen ja niiden kuukautiskierto.
he voivat myös ehdottaa erityisiä strategioita hillitä mielihaluja ja kohtalainen nälkä.
käy psykoterapiassa
henkilöt, joilla on vaikeita ahmimisoireita, voivat hyötyä psykoterapiasta.
terapeutti voi auttaa ihmistä puuttumaan taustalla oleviin ongelmiin, kuten häpeään, huonoon itsetuntoon ja masennukseen, jotka voivat ajaa pakonomaista syömistä.
psykoterapiaa on tarjolla yksi vastaan yksi-tai ryhmäperusteisesti., Muodot terapiassa pakonomainen syöminen ovat:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia, tai CBT, tavoitteena on auttaa ihmisiä muuttaa niiden käyttäytymistä puuttumalla liipaisu ajatuksia ja tunteita.
- Dialektinen behavior therapy tavoitteena on auttaa ihmisiä käsittelemään stressiä ja negatiivisia tunteita pikemminkin kuin kääntämällä ruokaa helpotusta.
- Ihmissuhdeterapia keskittyy ihmissuhteisiin ja toimii ihmissuhdetaitojen parantamiseksi.