vahva ydin on olennainen osa yleistä kuntoa, ja rakennus teidän vatsan lihaksia voi tehdä sinusta näyttää ja tuntuu hyvältä. Rapsutukset ovat yksi helpoimmista harjoituksista – ja yksi helpoimmista harjoituksista tehdä väärin.
Useimmat meistä muistavat ottaa tehdä sit-ups gym class, ja väsymys ja selkäkipu, joka tuli yhdessä sen kanssa., Me todennäköisesti olleet opettaneet, että paras tapa tehdä sit-up, oikeastaan EI ole sit-up, mutta parempi ja turvallisempi vaihtoehto: rutistus. Kuulostaa yksinkertaiselta. Makaa lattialla, koukista vatsalihaksiasi, osittain istu, makaa lattialla, toista. Siellä on todella paljon tekemään kunnon rutistus, ja seuraavat näiden ohjeiden voi tehdä eroa hyväkuntoinen ja vain vahingoittaa itseäsi.
1. Makaa lattialla, polvet koukussa ja jalat litteinä. Nosta kädet löyhästi rinnan tai kuppikädet pään taakse.
2., Supistakaa vatsalihaksianne. Uloshengityksen aikana nosta olkapäät hitaasti pois lattialta ja varmista, että kaula ja selkä ovat linjassa. Tähtää 4-6 tuuman etäisyydelle lattiasta ja pidä asento useita sekunteja.
3. Aloita sisäänhengitys ja laskeudu hitaasti takaisin maahan säilyttäen selkä-ja niskalinja.
4. Toista 10-15 kertaa, lepää sitten ennen toisen setin tekemistä.,
älä Koskaan vedä ylös pään kun tekee rutistuksia, tämä voi vakavasti vahingoittaa kaulan ja takaisin. Jos huomaat kärsiväsi, pyörryttäväsi tai hengästyt, lepää muutama minuutti. Älä työnnä itseäsi, ennen kuin olet kipeä; sen sijaan, rakentaa kestävyyttä ajan mittaan.
Rutistus voi auttaa sinua luomaan vahva ydin, mutta rutistus ei yksin antaa sinulle parhaat tulokset-tai kuusi-pack. Vaikka tämä harjoitus rakentaa vatsalihaksia, ne eivät tee mitään rasvakerros, joka voi olla päälle lihaksia., Lisää painotreeni, aerobinen liikunta ja terveellinen ruokavalio yhdistelmä saada tuloksia haluat.