Nivelrikko ja Ruokavalio

nivelrikko (OA) on vakava ja usein lamauttava sairaus, joka vaikuttaa tyypillisesti iäkkäisiin ihmisiin. Tutkijat aiemmin johtuvan OA kulumisesta nivelissä kuin väistämätön osa vanhenemista, varsinkin jos henkilö oli ollut liiallinen yhteinen kanta, koska trauma, lihavuutta, tai liikakäyttöä. Nyt kuitenkin ymmärrämme, että kyseessä on enemmänkin elämäntapahäiriö ja se liittyy läheisesti ruokatottumuksiin.,

mitkä ruoat pahentavat nivelrikkoa?

Pitkälle jalostettuja ja paistettuja ruokia: Vähentää saanti paistettuja ruokia ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita voi olla tehokas tapa tuoda alas tulehdus nivelissä ja lievittää oireita NIVELRIKKO. Tämä johtuu siitä, että paistetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka edistävät tulehdusta. Niiden korvaaminen oliiviöljyllä ja muilla tyydyttymättömillä rasvoilla voi lievittää kipua merkittävästi.,

Ruoka on valmistettu jalostettu valkoinen jauho, valkoinen riisi, samoin kuin perunat, loitsuja huonoja uutisia NIVELRIKKO-potilaille, koska pitkälle jalostettujen hiilihydraattien ja lisääntynyt ikäryhmille, jolloin tulehdus.

vaikka täysmaito on hyvä proteiinin lähde, juusto voi pahentaa OA: ta.

Jalostettuja sokereita, kuten välipaloja ja makeisia usein parantaa tasoa tulehduksellisten sytokiinien vastauksena hyperglykemia, ja pahentaa nivelreuman oireita.

Punainen liha: Eläinten liha sisältää enemmän rasvaa ja enemmän kaloreita, joka voi johtaa lisääntyneestä tulehduksellinen kemikaaleja., Korkean lämpötilan ruoanlaitto, kuten paistamiseen, polttava, tai grillataan lihaa lisää pitoisuus glykaation lopputuotteiden (Age), joka voisi edistää pro-inflammatorisia sytokiineja.

alkoholijuomat: liika alkoholi tunnetusti edistää myös tulehdusta.

Muut elintarvikkeet: suolainen ruokia, kofeiini, ja vihanneksia belladonna perhe, kuten tomaatit ja munakoiso voi myös edistää pahenemista NIVELRIKKO-oireita.

Nivelrikolta suojaavat ruoat

vaanii kysymys siitä, millaista ruokavaliota OA: n potilaan tulee tarkastella., Hyvä alku on siirtyä mahdollisimman pitkälle täysjyväruokiin tai moniviljaruokiin.

proteiini: soijaproteiinista on hyötyä nivelrikkoa sairastaville, ja tutkimusten mukaan se toimii miehillä huomattavasti paremmin. Soijaproteiini-isolaatin lisääminen pirtelöihin tai smoothieihin tai tarjoilu tofua tai soijapapuja vähintään kerran päivässä lisää päivittäistä hapettumisenestoaineen saantia.

vihannekset, hedelmät ja vihreät: vihreissä lehtivihanneksissa on runsaasti karotenoideja ja ne vähentävät tulehdusta., Glutationi on toinen olennainen antioksidantti, molekyyli löytyy suuria määriä parsakaali, kaali ja kukkakaali, sekä greippi, avokado, vesimeloneja ja appelsiineja. Sipulikasviksissa on myös rikkipitoisia yhdisteitä, jotka lisäävät immuunijärjestelmän tehokkuutta. Tuoreet hedelmät ja vihannekset lisäävät myös kuitua ruokavalioon, kuitu vähentää oireisen OA: n riskiä. Kirkkaanvärisiä hedelmiä, kuten kirsikoita, marjoja ja appelsiineja tai aprikooseja kannattaa nauttia, sillä niissä on runsaasti antosyaniineja ja karotenoideja. Näillä on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia kehoon., Rypäleet ja mulperinmarjat sisältävät resveratrolia, kun taas omenoissa on runsaasti kversetiiniä. Molemmat phytochemicals on erinomainen antioksidantti toimia. Bromelain ananas on voimakkaan proteolyyttinen aktiivisuus ja on tehokas turvotus ja tulehdus polven aiheuttama NIVELRIKKO.

Kala: Kala, erityisesti öljyinen kalat, kuten sardiinit, taimen, ja anjovista, tai kylmän veden kalat, kuten tonnikala tai lohi on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Kalan kulutus vähintään kaksi kertaa viikossa on hyödyllistä ylläpitää terveitä omega-3-tasoja. ., Muita hyviä lähteitä näitä tulehdusta rasvahappoja ovat saksanpähkinät, pellavansiemenet, kurpitsansiemeniä, ja oliiviöljy. Ekstra-neitsytoliiviöljy sisältää oleokantaalia, joka on prostaglandiinin estäjä ja jolla on kipulääkkeen vaikutus. Omega-3-rasvahappojen saannin lisäksi suositellaan myös omega-3-täydennyksen päivittäistä saantia.

Pähkinöitä ja suklaata: Tryptofaani on aminohappo, joka taistelee kipua herkkyys tunnin kulutusta, ja on runsaasti seesaminsiemeniä, hasselpähkinät, auringonkukansiemenet, soija, täysjyvätuotteita, maitotuotteet, pavut ja linssit., Kulutus tumma suklaa kohtuullisesti ei vain tyydyttää, että suklaan himo, mutta myös vähentää tulehduksellinen markkereita OA.

alkoholittomat juomat: Vihreää teetä on hyvä korvike kofeiinia ja alkoholia, joka sisältää runsaasti flavonoideja estää oksidatiivisia soluvaurioita, jotka voivat pahentaa OA. On parempi välttää enemmän kuin lasillinen alkoholia päivässä. Tämä varoitus pitää hyvin huolimatta resveratrolin myönteisistä vaikutuksista punaviinissä.,

Johtopäätös

rajoitettu hoitovaihtoehtoja OA, OA potilaat voivat hyötyä tekemällä tiettyjä elintapojen muutoksia, etenkin ruokavalioon. Ylläpitää ihannepainon, sisällyttäminen päivittäinen liikunta hoito, lisääntynyt saanti omega-3-rasvahappoja ja ravintokuitua sekä D-vitamiinilisän voi lievittää monia oireita OA ja hidastaa taudin etenemistä.

kirjallisuutta

• Kaikki Nivelrikko-Sisältöä
• Mikä on Nivelrikko?,
• Nivelrikko Aiheuttaa
• Nivelrikko Diagnoosi
• Nivelrikko Hoidot

sitaatit