Kun syöt ei ole niin tärkeää kuin miten paljon kuluttaa tai elintarvikkeiden päätät nauttia. Kehosi ei varastoi enemmän rasvaa yöllä – tai mihin aikaan tai aikaan päivästä. Eikä aineenvaihdunta hidastu iltatunneilla. Painonnousu (ja menetys) vaikuttaa suoremmin siihen, mitä syöt ja kuinka paljon.,

väitteen esittäminen on eri asia kuin sen todistaminen. Siksi Israelilaistutkijat päättivät testata myyttiä, jonka mukaan syöminen yöllä johti painonnousuun. Se, mitä he löysivät, oli uraauurtavaa kaikille, jotka uskovat, että syöminen klo 19 jälkeen lihottaa.

6 kuukautta kestäneessä tutkimuksessa, tutkijat verrattuna ihmiset, jotka söivät heidän merkittävin ateria aamiainen niille, jotka söivät heidän suurin ateria päivällisellä (8 p. m. tai myöhemmin).

tulokset: myöhäisillan syöjät menettivät enemmän rasvaa kuin Ison aamiaisen syöneet., Eikä se ollut merkityksetön sekään, he menettivät keskimäärin 10,5% enemmän rasvaa.

Ja se oli vain alku mielenkiintoisia tuloksia, jotka kääntyi ruokavalio kansanperinne päälaelleen.

Selättäminen ”Syöminen Myöhään Aiheuttaa painonnousua” Myytti

Kun pöly oli laskeutunut, tutkimus tarjosi näyttöä siitä, että myöhäisillan syöminen ei ole laihtuminen vihollinen. Eikä se ollut vain yksi tutkimus. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät 70 prosenttia niiden kaloreita kun 7 p. m. (verrattuna syö enemmän kaloreita aiemmin päivällä) säilynyt enemmän lihasmassaa ja menettää enemmän rasvaa.,

Totuus Aterian Ajoitus Ja Aineenvaihduntaa

Ennen kuin voit kysyä, miksi myöhäisillan syöminen ei todella tehdä sinusta lihoa, se on tärkeää ymmärtää, miten elimistö käsittelee kaloreita.

joka kerta, kun laitat ruokaa suuhusi, poltat kaloreita. Tätä prosessia kutsutaan ”ruoan termiseksi vaikutukseksi” (tai TEF). Kun syöt, elimistö tekee kovasti töitä ruoan muuttamiseksi energiaksi. Tämä ”ruoka-energia” auttaa sinua tekemään kaiken kävelystä ja ajattelusta, hengittämisestä, lihasten rakentamisesta, rasvan menettämisestä ja jopa nukkumisesta.,

kaikki elintarvikkeet voit syödä, proteiini on kaikkein metabolisesti kallista—voit polttaa jopa 30 prosenttia kaloreita syöt proteiinia ruoansulatuksessa. Jos siis syö 100 kaloria proteiinista, vain 70 kaloria saattaa ”osua” kehoosi.

– Se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi proteiinia (tai ottaa heraa tai kasvi proteiini jauheet) on niin tärkeää, enemmän proteiinia syöt, sitä enemmän kaloreita voit polttaa.

Jotkut ravitsemusterapeutit olettaa, että syö aamulla johtaisi aineenvaihduntaa työskentelevät kovemmin ja polttaa enemmän kaloreita.,
todellisuus on se, ettei elimistösi välitä siitä, kuinka monta ateriaa syöt. Voit valita, kuinka usein haluat syödä joka päivä.

mikä tärkeintä, aineenvaihdunta ei ole riippuvainen syömisestä. Sen sijaan että kysyisit itseltäsi, ”milloin ja kuinka monta ateriaa minun pitäisi syödä päivässä”, ala kysyä, mitä sinun pitäisi syödä.

– menetelmää ruoan vaikutus on suoraan verrannollinen kalorien saanti ja elintarvikkeiden syöt, ja jos kalorien saanti ja elintarvikkeiden valintoja, ovat sama lopussa päivä, ei ole aineenvaihdunnan ero syö kuusi ateriaa tai kolme., Tai syömällä ison aamiaisen, pienen aamiaisen tai ylipäätään aamiaisen. Sama pätee päivällisesi kokoon.

bottom line: kun olet ateriat ei suoraan vaikuttaa painonnousua.

pitäisikö sinun syödä yöllä?

Monet ihmiset syövät yöllä pois tylsyydestä tai koska tunteita, kuten stressiä tai ahdistusta, ja niin ”viaton” yö eväs voi muuttua ahmimishäiriö-kuten ylensyöntiä käyttäytymistä.

kun olet epävarma, muista aina, että kokonaiskaloreilla on väliä. Se on kuin pankkitili., Saat vain niin paljon kaloreita päivässä,ja se on sinun valita, kun käytät niitä. Siksi persoonallisuus ja käyttäytymistekijät ovat niin tärkeitä. Jos olet yösyöjä, se sopii, mutta muista syödä vähemmän aiemmin päivällä.

Kun syö hiilihydraatteja yöllä voi mahdollisesti auttaa sinua nukkumaan, sinun täytyy olla tietoinen siitä, kuinka isompia aterioita ja korkea-kalori elintarvikkeet tehdä sinusta tuntuu. Jos huomaat, että enemmän syöminen vaikeuttaa nukahtamista, kannattaa suhtautumista muuttaa.

Wake Forestin yliopiston tutkijat selvittivät, miten riittämätön nukkuminen voi vaikuttaa nälkään ja painonnousuun., Ihmiset, jotka nukkuivat 5 tuntia tai vähemmän joka yö sai lähes 2,5 kertaa enemmän vatsa rasvaa kuin ne, jotka kirjataan 6-7 tuntia.

Jos olet löytänyt, että syö liian paljon muuttuu pohjattomaksi tai se on vaikea nukkua, sitten pienempiä aterioita yöllä saattaa olla paras vaihtoehto sinulle. Jos ei, voit valita, milloin haluat syödä suurimman ateriasi, vaikka se tarkoittaisi syömistä enemmän illalla.

Ihmiset, joilla on ”sleep alijäämä” on tapana syödä enemmän (ja käyttää vähemmän energiaa), koska he ovat väsyneitä, sanovat tutkijat., Ja jos unta vailla ja ei vain väsynyt, Chicagon Yliopiston tutkijat raportoivat, että unen puute voi torpedo laihtuminen hidastaa aineenvaihduntaa, parantaa ruokahalua, ja vähentää määrä kaloreita voit polttaa.