Miten Voittaa Pelko Nukkumaan (Somniphobia)

Uni on välttämätöntä meidän fyysistä, henkistä, ja hengellistä terveyttä. Ajatus nukkumisesta pitkän ja vaikean päivän jälkeen tuntuu huojentavalta ja palkitsevalta monelle ihmiselle, jotka ovat miettineet nukkumaanmenoaikaa herättyään.

oikea unirytmi auttaa palauttamaan kehon ja mielen ja käymään läpi haastavaa arkea.

Kuitenkin, jotkut ihmiset kärsivät ns. pelko uni, joka tunnetaan myös nimellä somniphobia, joka johtaa traumaattisia kokemuksia ja kuvia nukkua.,

palkitsevan levollisen unen tunteen sijaan somnifobia aiheuttaa painajaisen pelkoa, aistimuksen menetystä, kuuloa, puhekykyä ja paljon muuta. Tässä artikkelissa, puhumme syitä tämän outoa häiriö ja miten voittaa unen pelko.

Somniphobia-Oireita

Mukaan Nukkua Ry, TAMPERE, 50-70 miljoonaa YHDYSVALTAIN kansalaisia raportti jonkinlainen unihäiriö. Somnifobia voi olla seurausta joistakin unihäiriöistä, kuten painajaishäiriöstä, unihalvauksesta tai jopa unettomuudesta.

tässä ovat yleisimmät unenpelon oireet.,

• ahdistus – nukkumaanmenoajan lähestyessä alkaa ahdistaa menoa ja nukahtamista. Ahdistus voi voimistua, jos miettii päivän aikana nukkumista nukkumaan menosta.
• paniikkikohtaukset – jotkut tästä fobiasta kärsivät saattavat kokea paniikkikohtauksia ja voimakasta ahdistusta juuri nukkumaanmenoajan lähestyessä.
• Välttää menossa nukkumaan – Jotkut ihmiset tarkoituksella viivästyttää nukkumaanmenoa, löytää toimintaa nauttia myöhään tuntia yöllä, vain välttää menossa nukkumaan.,
• Focus – jotkut kokevat keskittymiskyvyn menetyksen, koska he ajattelevat ja murehtivat jatkuvasti nukkumista. Tämä estää ihmisiä keskittymästä päivittäiseen toimintaansa.

Vaikka oireet vaihtelevat eri ryhmissä, jotkut ihmiset on se vielä vaikeampaa. Heille somnifobia oireet voivat ilmetä fyysisesti ja he voivat kokea seuraavia oireita.

• pahoinvointi, krampit ja huono uloste jatkuvan ahdistuksen seurauksena.,
• sydän vajoaa, kireys ja raskaus rinnassa.
• lisäsi sykettä nukkumista ajatellen.
• kuumat aallot, vilunväristykset, hikoilu ja hengitysvaikeudet.

Joitakin oireita lapsilla voivat olla:

Mikä Aiheuttaa Pelko Nukkumaan?,

moni ei edes tiedä ongelmistaan ennen kuin univaje vaikuttaa arkeen. Ja vaikka he olisivat tietoisesti tietoisia fobiastaan, he eivät tiedä, mistä se tuli.

jopa lääkärit ja uniasiantuntijat kamppailevat somnifobian tarkan syyn löytämiseksi. Silti sen uskotaan olevan peräisin tietyistä unihäiriöistä. Tästä listasta voit ehkä löytää, mikä aiheutti epänormaalin unenpelkosi.

unihalvaus – unihalvaus on yksi pahimmista asioista, jotka voivat tapahtua henkilölle, joka nukkuu., Se tapahtuu, kun aivot heräävät, mutta keho on vielä unessa. Ihminen voi katsella ympärilleen, ja yleensä aivot aiheuttavat häiritseviä kuvia seinille, kattoon, lattiaan, aiheuttaen hermostuttavia hallusinaatioita. Tunne voi kestää sekunneista minuutteihin ja häiritä nukkujaa täysin.

Painajaishäiriö – painajaiset kuuluvat jokaisen elämään, eikä ole mikään salaisuus, että moni pelkää nukahtamista toistuvien painajaisten vuoksi., Mukaan Mayo Clinic, painajainen häiriö on harvinainen, mutta se voi aiheuttaa erittäin elävä painajaisia, joissa se on erittäin vaikea erottaa todellisen ja fake, aiheuttaa pelkoa nukkua.

traumaperäinen stressihäiriö (PTSD) voi myös johtaa vakaviin painajaisiin ja johtaa unenpelkoon. Tämä unen pelko voi vähitellen muuttua somnifobiaksi, jos sitä ei havaita ja hoideta välittömästi.

myös somnifobia ja uniahdistus liittyvät kuolemanpelkoon unen aikana, kuten eräässä tutkimuksessa havaittiin.,

pelko nukahtaminen voi tulla myös muita pelkoja, jotka eivät ole aihetta huoleen. Korostimme myös muita mahdollisia syitä somnifobia alla.

• Sleep talking – Jos asut kumppanin kanssa tai joku muu, saatat tuntea hämmentynyt nukkua puhumisen ja herätä heitä tahattomasti. Siksi joillekin kehittyy unenpelko.,
• unissakävely– unissakävely voi johtua levottomasta unesta, mutta myös omasta häiriöstä. Tässä tilassa moni voi olla arvaamaton, joka voi päätyä onnettomuuteen. Tämän mielentilan vuoksi ihmiset eivät voi hallita helposti ilman apua, somnifobia voi näkyä seurauksena.
• Jotain saw – elokuvan, varsinkin kauhu, tarinaa kuulit, tai mitään huolestuttavaa tietoa voisi muuttaa unen aikana siihen pisteeseen, että voit tulla pelkää nukahtamista.

miten voit voittaa Unenpelon?,

vaikka pelkäisit meneväsi nukkumaan joidenkin edellä mainittujen syiden takia, älä huoli. Pienten askeleiden tai avun avulla voit voittaa unen pelon.

terve unihygienia

terveellinen unirutiini on ensimmäinen ja tärkein askel.

Muista, somniphobia voisi olla syynä unettomuus aiheuttama tai nukkua halvaus aiheuttama unenpuute. Silti vain tuoreella mielellä pystyy ajattelemaan järkevästi ja erottamaan pelot ja ahdistuksen toisistaan.,

paras aika nukkua on kello 10-18. Se on tasan kahdeksan tuntia, joka on asiantuntijoiden mukaan juuri oikea määrä unta.

Kirjoita lehteen

lehdet ovat hyvä tapa päästää huolista irti ja laittaa kaikki ajatukset paperille. Koska ajatus nukkumisesta voi olla sinulle äärimmäisen vastenmielinen, on äärimmäisen tärkeää tietää, mitä voit laittaa paperille.

voit esimerkiksi kirjoittaa päiväkirjaan painajaisistasi, unihalvauksistasi tai sattuneista välikohtauksista.,

Lisäksi voit tehdä vertailu henkilökohtaiset plussat ja miinukset nukkunut sinä yönä. Voit esimerkiksi kirjoittaa siitä ” tentistä, joka sinulla on tänään, tai tapaamisesta ja siitä, miksi tarvitset yöunia sinä yönä.

Jos pelko uni on seurausta kauhu elokuvan katsoit, muista kertaa olet käyttänyt mennä nukkumaan ennen katsomassa elokuvan tai tietty tapahtuma tapahtuu.

Mitä on tapahtunut, on nyt ohi, ja voit ajautua Unimaahan.,

Tee Oikeutta Nukkua Ympäristö

Uni ympäristö on erittäin tärkeää yöunet.

yleensä asiantuntijat suosittelevat nukkumista ilman melulähteiden valoja.

Kuitenkin, jos sinä tai lapsesi nukkumaan yksin, se on hyvä idea jättää makuuhuoneen oven auki ja hämärässä ulkopuolella, vain muistuttaa teitä siitä, että voit nähdä ympäristösi ja että ei ole vaaraa ulkopuolisille.

White Noise Machine

monet ihmiset käyttävät valkoisia melukoneita nukahtamiseensa. Valkoisen melun taajuudella on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat ihmistä nukkumaan.,

Kun taas joillekin se voi olla häiritsevä, paljon ihmisiä pelata tai ladata esiasetusta, kuten sade ja ukkonen ääniä, takka, aallot, ja enemmän.

rauhoittava taustamelu auttaa sinua riisumaan ajatuksesi huolista ja kuvittelemaan olevasi missä haluat.

Puhu Ystävä

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja meidän ei pitäisi sivuuttaa sosiaalista vuorovaikutusta., Jokaisella on erilainen lähestymistapa ongelmiensa ratkaisemiseen, joten ongelmistasi puhuminen toisille ihmisille voi antaa sinulle tärkeää tietoa.

ehkä paras ystäväsi tai kollegasi taisteli samojen asioiden kanssa, eikä heistä ollut mukava puhua siitä.

syleile pelkojasi

yleensä unipäiväkirjaa kirjoittavat ihmiset haluavat omaksua pelkonsa ennemmin kuin myöhemmin. Kuten arjessakin, me hyväksymme ja lähestymme ongelmiamme, jotta voimme ratkaista ne, jotta voimme paremmin.

sama pätee uneen., Kun saat selville syyllisen unifobiasi takana, kysy itseltäsi: ”Miten voin muuttaa tämän?””Miten voin saada pelkoni loppumaan?””Miten tekoni vaikuttavat minuun?”Nuo kysymykset ovat avain uneen liittyvien ongelmiesi ratkaisemiseen.

milloin on aika mennä lääkäriin?

Jos sinusta tuntuu, että ongelmasi on ollut sinulle liian musertava, on aika tavata ammattilainen. Ihmiset ovat uskomattomia olentoja, jotka pystyvät ratkaisemaan vaikeimmat ongelmat heidän etujensa mukaista.

Mutta, kaikki eivät voi ratkaista kaikkea., Ihmiset, jotka eivät voi enää nukkua ja toiminta päivittäin pitäisi etsiä ammattiapua, jotta he voivat pystyä uudelleen.

terapeutti tai lääkäri ehdottaa erilaisia menetelmiä hoitaa ongelma. On tärkeää huomata, että erilaiset menetelmät tuottavat erilaisia tuloksia tiettyihin unifobian syihin.

Johtopäätös

Useita asioita voi aiheuttaa nukkua fobia. Samat oireet eivät kuitenkaan välttämättä ilmene kaikilla, eivätkä syyt.

asia, että on, sinun on muistaa, että uni toimii korjaavat tavalla ja että se on tärkeää, että normaalin toiminnan ihmiskehon mielessä. Jos yrität voittaa pelkosi, ei ole häpeä puhua kaverille tai etsiä ystävää.,

oletko koskaan pelännyt nukkumista? Kerro meille, miksi se tapahtui ja mitä toimenpiteitä teit minimoida ominaisuus tai poistaa sen kokonaan.

jakaminen on välittämistä!