Onko se vain tuntuu liian kovaa tai voit tulla loukkaantunut, kiinni kaikki uusi rutiini on haaste sekä henkisesti ja fyysisesti. Kun uusi harjoitus aikataulu, kehomme voi kokea monia oireita.
– Nämä voivat vaihdella tunne ajaa alas arkuus, lihasten arkuus, ja heikentävä kipua. Kaikki tämä voi lisätä jopa viivästynyt alkaa lihasten arkuus tai Toms.
Tom-oireiden ilmaantuminen ei välttämättä toteudu heti. Ne ilmestyvät usein tunteja tai päiviä myöhemmin., Auttaaksemme sinua pysymään pelin huipulla ja kivusta, annamme sinulle helppoja tapoja torjua tätä oireyhtymää ja treeniväsymystä yleensä.
Miten Välttää Workout Väsymys
Syyllinen
Viivästynyt Puhkeamista Lihasten Arkuus tai DOMS, voidaan kokea sekä aloittelijoille ja maustetaan urheilijat. Kipu alkaa yleensä potkia 12-24 tuntia liikunnan jälkeen. Toisin kuin akuutin tyyppi, joka tapahtuu harjoituksen aikana, se saavuttaa huippunsa välillä 24-72 tuntia harjoituksen jälkeen. Huolimatta laajalle levinneestä DOMS asiantuntijat eivät ole varmoja syy., Monet uskovat sen johtuvan osittain lihasvaurioista, tulehduksista, sidekudosvaurioista ja lihaskouristuksista.
joogan on osoitettu vähentävän tulehdusta. Katso Aaptivin joogaharjoitukset sovelluksesta täältä.
Liikunta auttaa välttämään vammoja
vaikka se voi tuntua counterintuitive, luovuttaa salilla ei ole tapa välttää vammoja. Sinun pitäisi käyttää, mutta sinun täytyy lämmetä ennen harjoituksen aloittaminen ja venyttää lopussa rutiini., Venyttely pre – ja post-exercise voi varmistaa, että lihakset ovat helpottaneet osaksi treenata ja sitten rento vähitellen, kun työ on tehty.
Aloita seuraava Aaptiv harjoitus tekemällä Elliptinen Venyttää Prep joka saa kehosi valmis olemaan haastoi. Se on täydellinen johtolanka vaativaan harjoitteluun, kuten Hello Ellipiin. Kun harjoitus on valmis, viileä alas Vapauttamaan Tiukka Lantion ja Kinnerjänne jooga rutiini, joka voi rauhoittaa ja rauhoittaa lihaksia.,
Karkottaa tulehdus
Vältetään tulehdus ja lihasten vaurioita alkaa syödä ruokavalio sisältää runsaasti täysjyväviljaa tärkkelys, kasvikset, ja Omega-3-rasvahappoja, jotka minimoida tulehdus. Kokeile syödä 2-3, neljän unssin annoksia lohta, turskakalaa, ruijanpallasta tai makrillia viikoittain lataamaan hyödyllisiä rasvahappoja. Jos et ole mereneläviä rakastaja kysy lääkäriltä noin täydentää, kuten fish oil. Tulehduksen välttämisellä on myös paljon tekemistä immuunijärjestelmän kanssa, ja lähes 70% immuunijärjestelmän soluista on ruoansulatuskanavassa., Tue suoliston terveyttä annoksella probiootteja joko ottamalla täydennys tai syömällä probioottipitoisia ruokia, kuten jogurttia.
Ruoki lihaksia
hyvä nyrkkisääntö on syödä kevyt ateria, joka sisältää proteiinia (sans tyydyttyneitä rasvoja) ennen harjoitusta. American Heart Association ehdottaa myös syö koko jyvä viljan, koko vehnä paahtoleipää, ruskea riisi, hedelmät ja kasvikset saada riittävästi energiaa. Jos aikaa on vähän, tempun tekee myös omena tai banaani, jossa on pähkinävoita. Älä myöskään ohita vettä ennen liikuntaa!, American Journal of Sports Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan nestehukka rajoittaa voimaa, voimaa ja kestävyyttä. Samoin jokaisen treenisession lopussa pitää tankata. Nesteytetään kuluttamalla jotain paljon elektrolyyttejä, kuten vesimelonimehua veteen sekoitettuna. Sitten syödä hiilihydraatteja ja proteiinia 20-60 minuutin kuluessa harjoituksen auttaa toipuminen, joten voit päästä takaisin kuntosalille ilman tekosyitä.
Käsittely
Jos olet jo kokeneet DOMS, tarkista lääkäriltäsi., Joitakin hoitoja voivat olla lepo, jää, puristus, korkeus (tunnetaan myös nimellä riisi), ja OTC ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään oikean hoidon.
Jos etsit oikeaa elämäntyyliisi sopivaa treeniä, ota Aaptivin fitnessvisa tästä.