Kun kissani kuoli aiemmin tänä vuonna, en voinut selvittää, miten lopeta itkeminen. Silmäni olivat kuin täynnä ämpäreitä, kyynelten viskaamista minne meninkin — Q-juna, kauppias Joe ’ s, kuivapesula. Nyt tiedän, millaista on itkeä ylösalaisin, koska olen tehnyt sen alaspäin-koiran aikana joogatunnilla. Ensin annoin sen tapahtua. Rakastin sitä kissaa. Muutaman viikon kuluttua jatkuva nuuhkiminen sai kuitenkin olla liikaa., Halusin lopettaa, mutta silmäni eivät.
sen jälkeisinä kuukausina on ollut paljon muutakin itkettävää. Mutta olen myös tarpeen pitää se yhdessä — edessä lasten, kanssa puhelimessa ahdistunut vanhempi, aikana Zoom-kokous, tai vain koska en halunnut liuottamalla keskellä iltapäivällä. ”Todellakin, joskus kyyneleet tulevat hyvin hankalaa ja sopimatonta hetkiä”, sanoi Ad Vingerhoets, kliininen psykologi, joka on yksi maailman johtavia tutkijoita ihmisen itkua., Ei ole ollut mitään merkittäviä tutkimuksia siitä, miten lopettaa itkeminen, hän sanoi, mutta hänellä oli muutamia ehdotuksia.
Ensin kuitenkin muutama sana ylösalaisin itku: olin huolissani, että pullotus kyyneleeni voisi aiheuttaa minulle ruuhkaa suru ajan. Vingerhoets vakuutti kuitenkin, että kyyneleet eivät varsinaisesti vapauta stressihormoneja tai ”puhdista” elimistöä mistään. ”Tutkimuksemme ei ole löytänyt mitään viitteitä siitä, että itkeminen itsessään olisi todellisuudessa katartista tai hyödyllistä terveydellemme”, hän sanoi., Yhdessä tutkimuksessa verrattiin ihmisiä, jotka itkevät säännöllisesti ihmisten kanssa, jotka itkevät harvoin, Vingerhoets ei löytänyt mitään eroa subjektiivista hyvinvointia ryhmien välillä. Itse asiassa, hänen tutkimusryhmä totesi, että monet ihmiset todella tuntuu huonompi jälkeen he itkevät, varsinkin jos he eivät saa lohdutusta.
itkulla on tietysti positiivinen funktio. Se viestii ahdingosta ja kutsuu muita ihmisiä tarjoamaan lohtua, josta on lopulta apua — oikeassa tilanteessa, Vingerhoets sanoo., Hän ja hänen kollegansa ovat myös havainneet, että ihmiset, jotka itkevät säännöllisesti yleensä enemmän parisuhdeväkivallasta. ”Huomasimme, että normaalit arvostelijat olivat empaattisempia, tunsivat olevansa enemmän yhteydessä toisiin ja saivat myös enemmän henkistä tukea”, hän sanoi. Mutta jos et ole paikassa, jossa se todennäköisesti tapahtuu, tässä on joitakin tapoja pidätellä kyyneleitä.
1. Jos pystyt, vaihda maisemaa.
”Jos voit kirjaimellisesti luoda etäisyyttä itsesi ja ympäristö, jossa sinulla on tunteita, se voi auttaa vähentämään että tunteet ja vastaus siihen”, sanoi Vingerhoets., Psykologisesti tätä kutsutaan ”tilannemuokkaukseksi”; selkokielellä se on ” kohtauksen muuttuminen.”Mene kahville. Kävele korttelin ympäri. Mene istumaan vessakoppiin pariksi minuutiksi. Tämä on klassinen tekniikka emotionaalinen itsesäätely ja voidaan käyttää kaikenlaisia ylivoimainen tilanteissa, ei vain itkuinen niistä.
2. Harhauta itseäsi.
keskity johonkin aktiiviseen eikä liity siihen, mikä saa sinut itkemään. ”Haluatko yrittää laittaa itsesi valtio, joka on ristiriidassa itku, kuten tanssia tai nauraa,” sanoo, Vingerhoets., ”On selvää, että itkiessä tanssiminen tai nauraminen ei ole helppoa, mutta jokin nopea liikunta, kuten hyppääminen, voisi auttaa.”(Onneksi hän ei neuvoo, että olet vain ”rentoutua”, koska se on ”liittyy lisääntynyt aktivointi parasympaattisen” — joka karkeasti käännettynä tarkoittaa, voit päätyä itku enemmän.)
3. Jos se karkaa käsistä, puhukaa lääkärille.,
Hyvin pienet annokset tietyt masennuslääkkeet (eli selektiiviset Serotoniinin takaisinoton estäjät) on osoitettu laskevan hinnat itku terveiden tutkimushenkilöiden, sekä ihmiset, jotka kärsivät hallitsematon kyyneleet (tunnetaan myös nimellä patologinen criers). Eräässä tutkimuksessa, Vingerhoets ja hänen kollegansa osoittivat, surullinen elokuva ryhmä naispuolisia yliopisto-opiskelijoita; ennen elokuvan, puolet koehenkilöistä otti lumelääkettä huume, ja toinen puoli otti pieni annos SSRI. Lumelääkettä saaneet itkivät enemmän kuin ne, jotka eivät itkeneet., ”Hyvin, hyvin pienet annokset näitä aineita näyttivät olevan erittäin tehokkaita tässä tapauksessa”, hän sanoi.
4. Muistuta itseäsi, että voit itkeä myöhemmin.
”Tämä tunnetaan nimellä ”viivästynyt itku”, ja se on hyvin yleinen ilmiö”, Vingerhoets sanoo. ”Esimerkiksi monet ihmiset estävät kyyneleitään työpaikalla ja sitten kotiin mennessään keskustelevat siitä, mitä tapahtui kumppanin tai ystävän tai vanhemman kanssa ja kyyneleet alkavat virrata.”
5. Kokeilkaa eri taktiikoita. Ne voivat toimia!,
kun toin kuolevan kissani eläinlääkäriin, en halunnut hajota odotushuoneessa. Tuijotin koirajulistetta seinällä ja toistin itselleni:” pitäkää se kasassa, pitäkää se kasassa, pitäkää se kasassa”, kuten mantra. Jotenkin onnistuin olemaan kuivasilmäinen, kunnes palasin asunnolleni. Eräs LÄÄKÄRIYSTÄVÄNI kertoi käyttävänsä samanlaista strategiaa. ”Sanon itselleni kirjaimellisesti:’ lakkaa itkemästä, lakkaa itkemästä, lakkaa itkemästä’, yhä uudelleen”, hän sanoi. ”Se on melkein meditatiivinen, ja se toimii.,”
Kun olen haastatellut muita ihmisiä, jokaisella oli oma menetelmiä — katsomassa Toimisto, kirjoittaminen alas stream-of-tietoisuuden ajatuksia, tai suihkussa. ”Heitän tavaroita, kuten tyynyjä tai vaatteita”, sanoi eräs ystävä. ”Jos en ole kotona, heitän tavaroita aggressiivisesti roskiin.”
Vingerhoets oli tietoinen erilaisista strategioista, jotka toimivat joillekin ihmisille. ”Olen kuullut, anecdotally, että venytetään nenä, tai venytetään välinen alue peukalon ja osoitin sormella, tai työntää kielesi katolla suusi voi auttaa lopeta itkeminen,” hän sanoi., ”Mutta en tiedä, onko se todella tehokasta. Se riippuu todennäköisesti yksilöstä.”Silti kannattaa yrittää.