alusta Asti (tai, tiedätte, alusta Arnold Schwarzenegger), miehet ovat osuma kuntosalilla saada mahdollisimman hidastaa heidän suosikki elokuvan sankareita. Ja vaikka emme ehkä koskaan saa(tai edes halua!) aseet, kuten Arnold, voimme oppia arvokkaita fitness lessons from toimijoita, jotka sai tosissaan kunto vain ottamaan paidat pois kameran.,
Joten pyysimme Stephen Cheuk, perustaja S10 Traininga kuntosali omistettu saada sen asiakkaiden hopea-näyttö-valmis 10 prosenttia kehon fathow seurata hikisiä jalanjälkiä Brad Pitt (Fight Club), Chris Pratt (Guardians of the Galaxy), Gerard Butler (300), ja pari vanhoja suosikkeja.,
Brad Pitt Fight Club: Abs Kannattaa taistella
”asia, jossa abs on, että niitä on kaikilla, mutta sinun tarvitsee vain saavuttaa alhaisempi kehon rasvaa nähdä niitä. Jos olet vain haluavat tehdä niistä enemmän määritelty, voit tehdä roikkuu polvi-korotukset, jotka ovat kärki koskettaa missä olet roikkuu pull-up bar ja kosketa varpaita. Ja sitten on myös ruokavalio. Vatsalihaksille pahinta on alkoholi., Olut on luultavasti pahin, mutta liiallinen juominen tekee sinusta syödä kuin paskaa, ja sitten heräät krapulassa, joten voit syödä kuin paskaa, ja se on noidankehä.”
”something that’ s also great is sprinting. Jos sparraat oikealla muodolla, liikutat käsiäsi oikealla tavalla ja nostat jalkasi tarpeeksi korkealle, se repii vatsalihakset ylös. Se on periaatteessa sama kuin vatsalihasliikkeitä, mutta olet myös polttaa rasvaa, liian. Kyse on intensiteetistä, ja pikajuoksu on selvästi 100 prosentin intensiteettiä. Katso vaikka mitä 100 metrin pikajuoksijaa, niin näet, että kaikki ovat revittyjä., Ja ne nostavat yleensä vain noin kerran tai kaksi viikossa. Loppu on peräisin itse sprintistä.”
Tom Hardy Soturi: Tullut Ansa Herra
”Yksi parhaista asioita ansoja (lihakset välillä olkapää terät, jotka ajaa jopa kaulassa) on mitä on kutsutaan viljelijän kävelee. Periaatteessa otat vain raskaita painoja käytämme pitkiä pylväitä, joissa on painot käsissäsi ja kävelemme noin 60 metriä lattian poikki. Pidä hartiat ylhäällä ja takana.,
seuraavaksi kannattaa tehdä raskaita deadliftejä, mutta käyttää telinettä painon käynnistämiseen muutaman metrin päästä maasta. Yleensä maastaveto, baari on päällä ja olet kumartui lähes yhdeksänkymmentä astetta, mutta se alkaa telineeseen, että olet menossa vain olla taivutus noin kaksikymmentä astetta, mikä helpottaa nosta, ja se tulee myös käyttää ansoja paljon enemmän.,”
Chris Pratt vuonna Guardians of the Galaxy: Miten Mennä Pullea saada Kaiverrettuja
joku kuten Chris, se kestää noin kaksitoista viikkoa, treenata viisi-kuusi kertaa viikossa, muuttaa kehon tapa, jolla hän teki. Sinun pitäisi ehdottomasti tehdä paljon korkean intensiteetin sydän aloittaa. Sitten painoharjoittelua tehtäisiin kolmen-neljän viikon sykleissä, jossa olisi paljon settejä, joilla saisi rakennettua lisää lihasta.,
pohjimmiltaan haluat löytää one-rep max määrän painoa voit tehdä yhden rep ja sitten työskennellä noin 70-80 prosenttia siitä. Tällä S10, me myös harkita tekijät, kuten time-under-tension, joka viittaa siihen, kuinka paljon aikaa lihakset ovat todella toimi, ja että mittari antaa meille mahdollisuuden pelata tempo, eli neljä sekuntia ylös, neljä sekuntia alas penkiltä.
dieetillä on tässäkin suuri merkitys. Alussa pitää leikata paljon pois. Puhdistettuja sokereita, hiilihydraatteja, jopa hedelmiä. Ja söisit lehtivihreitä, vähärasvaista proteiinia ja hyviä rasvoja., Ja sitten sieltä, katso, miten elimistö reagoi, jos lisäät hitaasti marjoja, tomaatteja, hedelmiä ja muita asioita. Jos et menetä rasvaa lisättyään jotain, tiedät ei.”
Bruce Lee: Lihakset Ovat Hyödyttömiä, jos Et Tiedä, Miten Käyttää Niitä
”olen itse tottunut tekemään Wing Chun, joka on tyyppi taistelulajien Bruce Lee teki. Hän ei koskaan nostanut painoja, koska se voi hidastaa, mutta voiman ja voiman välillä on iso ero., Voimaa saa treenaamalla liikkeillä, jotka ovat räjähtäviä.
sano, että teet punnerruksia: et halua vain tehdä säännöllisiä punnerruksia. Niiden pitäisi olla hyppypunnerruksia tai taputuspunnerruksia. Silloin asiat, kuten hyppykyykky tai laatikkohyppy, ovat hyväksi voiman rakentamiselle jaloissa. Myös hyvä on ilmastointi, kuten hyppynarun ja taistelu köydet, ja erityisesti työ, ilmastointi, että kappaleiden teho, joka on, kuinka paljon valtaa teidän lähtö. Tykkään käyttää rynnäkköpyörää, koska siinä käytetään ylävartaloa ja jalkoja. Käytämme sitä S10: ssä ja sitä käytetään laajasti Vapaaottelu – /UFC-yhteisössä.,
Mutta mikä on tärkeää muistaa on että jos aiot harjoitella tahansa martial arts, sinun täytyy kunnon nivelet ja kehon intensiteetti. Esimerkiksi, siellä on harjoitus, että voit tehdä kumppani, jos olet pohjimmiltaan lävistys ja yhdistää kyynärvarren tutustuttaa kädet saada osuma. Tämäntyyppiset porat saavat kehosi tottumaan liikkeiden voimakkuuteen ja estävät loukkaantumisen.,”
Gerard Butler 300: Uusi Spartan Harjoitus
”Siellä on ohjelma nimeltään German Volume Training, joka on samanlainen 300 Harjoitus, joka sai paljon huomiota, kun elokuva tuli ulos. Avain G. V. T. tekee kuusikymmentä prosenttia oman one rep max, ja tekee kymmenen sarjaa harjoitus kymmenen toistoa, yhden minuutin lepoa välillä vahvistetaan. Mikä saa sen toimimaan on vain tilavuus ja paino., Sanoa, että teet liikkua 100 kiloa, ja tehdä se 100 kertaa 10 000 yhteensä poundage, joka on itse asiassa paljon enemmän kuin voit tehdä teidän seitsemänkymmentä tai kahdeksankymmentä-prosenttia max. Se on luku, johon ihmiset eivät yleensä kiinnitä huomiota, mutta on avain, jos yrität saada isompi.,
myös He tekivät paljon Voimamies koulutusta, joka on, jossa monet ihmiset näkivät heidän tekevän, rengas käännetään kelkka vetämällä, ja yleensä paljon anabolisia sydän työtä, mikä tarkoittaa, että olet rakentaa lihas, kun teet sydän”
Paul Rudd Muurahainen Mies: Koska Et Itse Halua, Isä Bod
”mitä isä väkeä ovat, että ne yleensä tarkoita, että hän ei ole lihasta., Paul Rudd oli ilmeisesti tuskin koskaan nostanut painoja ennen tämän elokuvan harjoittelua. Joten aluksi, ensimmäiset neljä viikkoa, haluat aloittaa maltillisilla painoilla ja korkean intensiteetin sydän vain alkaa polttaa rasvaa pois. Yleensä, useimmat ihmiset tarvitsevat neljä viikkoa yleinen valmistelu, mistä saat kehosi liikkuu oikealla tavalla, korjata mitään huonoja tapoja, ja saada henkilö valmis todellinen ohjelma. Silloin alkaa varsinainen työ, jossa käytettäisiin jotain saksalaista Volyymitreeniä lihaksen rakentamiseen.,”
Rocky: Sinun Ei Tarvitse Fancy Kuntosalin Saada Repäisi
”minulla on paljon asiakkaita, jotka matkustavat, joten olen jatkuvasti antaa heille liikuntaa, että he voivat tehdä omasta. Aina on paikkoja tehdä vetoja, punnerruksia ja paljon muita painoharjoituksia. Yksi hyvä hoito sisältää useita erilaisia harjoituksia kaikki tehdään peräkkäin, joten saat jokaisen lihasryhmän yhteen., Aloita kuusikymmentä sekuntia kehon kyykky, sitten siirtyä push-ups, sitten minuutti hypätä roping, osaksi hypätä lunges, osaksi ab rutistus, osaksi burpees.”
Edward Nortonin American History X: Muunnos Ruipelo Pelottava
”Jos olet laiha ja ovat tosissaan saada iso, sinun pitäisi tehdä kaksi-päivän koulutus, jossa voit harjoitella samalla lihasmassaa osa kahdesti päivässä. Sitä kutsutaan super kompensaatio, jossa elimistö on todella vahvempi, että ikkuna ennen lihasten arkuus asettuu., Harjoittelisit raskasta aamulla sanoa ennen työtä ja sitten ehkä päiväunet puolivälissä iltapäivällä auttaa toipua ja lisätä kasvuhormonia. Myöhemmin illalla, kun olet kotona, haluat tehdä jotain enemmän kuin saksa Volume Training. Voi tuntua epärealistiselta päästä salille kahdesti päivässä, mutta tämäntyyppistä harjoittelua pitäisi tehdä vain kaksi viikkoa, koska se verottaa hermostoa, mutta hämmästyttävää saada tuloksia nopeasti.,
Kuten teidän ruokavalio, sinun pitäisi lisätä kalorien ja carb saanti, mutta ei ole juuri mitään hiilihydraatteja. Älä tavoittele jäätelöä ja pizzaa. Haluat pitää kiinni riisistä pääasiallisena hiilihydraattien lähteenäsi. Hiilareita halutaan lisätä, kun lisää treenipäivien työmäärää. Joten kun teet raskasta nostamista jaloillasi, nosta hiilarit 250-300 hiilariin päivässä. Noin 150: n pitäisi olla hyvä., Me itse juna suunnittelija Waris Alhuwalia, joka on laiha kaveri, joten olen kertonut hänelle, tehdä ravista ennen nukkumaanmenoa kanssa kaurapuuro, manteli voita, ja muut juttuja, että tulee olla lähes 1000 kaloria, mutta hyviä kaloreita. Hän ei syö Shake Shackia.