Ilmainen Ohjelma Estää Diabetes
Kotiin verenpaine testit ovat osa jokapäiväistä elämää monet ihmiset, joilla on korkea verenpaine, ja mittaukset lääkärin vastaanotolla voivat olla tärkeitä virstanpylväitä.
molempien testien tulokset kertovat, kuinka hyvin verenpaineesi hallintaohjelma toimii., Se saattaa toimia hyvin, tai saatat joutua tekemään joitakin muutoksia alempi, tai nousu, verenpaineen tulosten perusteella testien tulokset. Center for Disease Control (CDC) suosittelee, että otat verenpaine vähintään kerran päivässä, ja johdonmukainen aikaa.
laske riskisi: mikä on verenpaineesi?
Koska verenpaine testit ovat niin tärkeitä, ja joskus epämiellyttävä, ne voivat olla stressaavaa. Se on ongelma, koska ahdistus ja hermot näiden testien aikana voi nostaa lukemista niin, että se ei ole tarkka indikaattori todellisen sydämen terveyden.
Tämä pelko ottaa tarkistuttaa verenpaineesi voi johtua toinen tekijä, valkoinen takki oireyhtymä tai valkoinen takki verenpainetauti (WHT) määritelmän mukaan Mayo Clinic., Tällöin kliinisissä tilanteissa, kuten neuvolassa tai lääkärin vastaanotolla, olevat ihmiset voivat kokea stressiä ympäröivästä ympäristöstä. Ympäristöstressi puolestaan voi aiheuttaa verenpaineen piikin, joka voi aiheuttaa väärin paisuvia lukemia.
kotona tai jopa toimistolla tehdyssä verenpainetestissä voi rentoutua, joten lukema on hyvä.
aika hyvin
ajoitus on tärkeä verenpaineen ottamisen kannalta. On parasta ottaa se yli 30 minuuttia liikunnan, kofeiinin tai aterian jälkeen., Että on, koska nämä toimet voivat saada tavalla rentoutumista: harkita jännitystä saatat tuntea, kun ottaa kofeiinia, tai jännitystä voi tuntea harjoituksen jälkeen.
Mene vessaan
täysi virtsarakko nostaa verenpainetta, ja miettiä, täysi virtsarakko voi saada tavalla rentouttava. Jos tarvitset kylpyhuoneen, on parempi mennä ennen testiä kuin pitää sitä mittaustesi aikana.
Odota muutama minuutti
Odottaa muutaman minuutin kuluttua saada oikeassa asennossa voit levätä ja rentoutua ennen ottaen verenpainetta., Lark on vinkkejä oikeaan asentoon, kuten asettamalla kätesi tasaiselle alustalle, jossa ylempi käsivarsi on sydämen tasolla, pitää jalat ristissä, ja istuu suorassa tuolilla takaisin.
Tarkista hengitys
Hengittää normaalisti testin aikana saat tarkimman tuloksen. Jos huomaat hengittäväsi liian kovaa tai pidätteleväsi hengitystä ennen mittaamisen aloittamista, voit yrittää ottaa kolme pitkää, syvää hengitystä rentoutuaksesi.
visualisoi
visualisointi voi auttaa rentoutumaan odottaessasi mittauksen alkamista., Saatat ajatella ottaa hyvä tulos, varsinkin, jos olet ottanut lääkkeesi oikein ja seuraavat muut suositukset Kiuru.
Tee small talk
Jos olet lääkärin vastaanotolla, toisaalta, jutustella, kun et odota, sairaanhoitaja tai muu tarjoaja, joka on tarkkailun verenpaineesi voi pitää ajatukset pois tulevasta mittauksesta. Lyhyt miellyttävä keskustelu voi olla rentouttavaa.
harjoittele
mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän rutiinia verenpaine testi on tullut., Voit ottaa mittaukset yksi tai useampi kertaa päivässä kotona, ja käytännössä saada se tarkastetaan kodin ulkopuolella menemällä ruokakaupat ja apteekit, joissa näyttöjä saatavilla. Lopulta mittauksen mukana tulevat hermot heikkenevät. Lark voi auttaa sinua pitää harjoitella, koska se muistuttaa sinua ottamaan verenpaine, automaattisesti seuraa teidän mittauksia, ja tarjoaa yhteenvetoja siitä, miten olet tekemässä teidän verenpaine trendejä.,
elä terveellistä elämäntapaa
tärkeintä, mitä voit tehdä rentoutuaksesi verenpainetestin aikana, on luottaa siihen, että verenpaineesi on paras mahdollinen. Se voi tarkoittaa valintoja, kuten lääkitystä kuin määrätty, seuraavat ravitsevaa ruokavalion runsaasti vihanneksia ja hedelmiä ja vähän sokeria ja natriumia, ja pysyä fyysisesti aktiivinen. Keskimäärin Lark-ohjelman osallistujat alentavat verenpainettaan merkittävästi! Se tarkoittaa pitempää ja terveellisempää elämää!
laske riskisi: mikä on verenpaineesi?,
laita jalat vierekkäin
Vaikka se näyttää yksinkertainen, ylittäessään jalat voi vaikuttaa lukemat! Tutkimus National Center for Biotechnology Information (NCIB) totesi, että rajan jalat polvista (yksi jalka yli muiden), lisääntynyt lukemat 8 mm/Hg., Ajan mittaan jalkojen ylittäminen johdonmukaisesti verenpainetestien aikana voi aiheuttaa virheellisen korkeita lukemia!
näitä vinkkejä seuraamalla saat parhaat (ja tarkimmat) verenpainelukemat! Vaikka teet näitä asioita ei aiheuta korkeaa verenpainetta, mennä pois, he auttavat sinua saamaan tarkempi lukema, joka voi auttaa sinua paremmin seurata terveyttä matka.