Jos olet fyysisesti aktiivinen, olet todennäköisesti rullattu nilkan nyt ja uudelleen. Nilkan nyrjähdyksiä on kahta tyyppiä: on eversion jossa nilkka rullaa ulospäin, ja inversio (ylivoimaisesti yleisin tyyppi), jossa nilkan rullaa sisäänpäin. Jompikumpi nyrjähdys johtaa nivelsiteiden kivuliaaseen venyttelyyn tai repimiseen. Kun nyrjäytät nilkan, sinun pitäisi heti jäätä se, pakata se, ja nostaa sitä vähentää turvotusta ja tulehdusta.
mutta milloin nilkan nyrjähdettyä voi alkaa kävellä tai edes juosta uudelleen? Vastaus vaihtelee siitä, keneltä kysyy., Monet fysioterapeutit ja urheilu lääkärit suosittelevat, että et jatkaa fyysistä toimintaa, kunnes nilkka ei enää sattuu kun otat askeleen. Nyrjähdyksen vakavuudesta riippuen siihen voi mennä viikkoja.
Muut fysioterapeutteja ja urheilu lääkärit viittaavat siihen, että liike voi itse nopeuttaa paranemista, ja että kävely ja jopa käynnissä voi jatkaa alle 24 tuntia sen jälkeen, kun nyrjähdys niin kauan kuin nilkka on tuettava sopivilla teippiä., Teippaus rajoittaa liikerataa teidän nilkan, mikä vähentää mahdollisuuksia se spraining uudelleen, jonka avulla voit jatkaa harjoittaa liikuntaa, kun se paranee. Teippaus myös pakkaa loukkaantuneen alueen, mikä auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
nyrjähdykset on luokiteltu lieviksi, keskivaikeiksi tai vaikeiksi. Lievässä nyrjähdyksessä nivelside on juuri venynyt. Nilkka tuntuu vakaalta, kun siihen laittaa painoa ja tuntuu vain vähän kipeältä ja jäykältä. Kohtalaisella nyrjähdyksellä nivelside on revennyt hieman., Nilkka ei tunnu täysin vakaalta, kun siihen laittaa painoa, sitä ei pysty liikuttamaan kovin paljon ja se on turvoksissa. Kovan nyrjähdyksen myötä nivelside on revennyt täysin. Siihen ei voi laittaa painoa, sitä ei voi liikuttaa, ja se sattuu tonnin. Teippaus nilkan jatkaa liikuntaa heti nyrjähdys olisi vain varattava lievä tai kohtalainen haitta nyrjähdyksiä. Vaikeissa nyrjähdyksissä sinun on pysyttävä poissa nilkastasi muutaman viikon, jotta revennyt nivelside voi parantua.