aloitan tämän pois selventämällä yksi tärkeä asia: olen vain normaali ihminen, joka harjoituksia. En ole mikään fitnessfanaatikko. Et löydä minua klo 5 aamulla boot camp-luokan (koska, nukkuminen) tai Instagramming kuvia päivittäin lehtikaali smoothie ja proteiini jauhe (koska, yäk).

ainoa ”burpee”, jonka teen, on ison aterian jälkeen. Ja jos olen todella rehellinen, ihmiset, jotka tekevät sellaista — joiden tarkoitus on olla motivoivia — itse asiassa vaikuttavat minuun päinvastoin., Ne saavat minut tuntemaan itseni riittämättömäksi, kuten olen koskaan menossa on sellainen asema ja omistautumista ja voi hyvin luopua nyt ja loikoilla sohvalla, ja puoli litraa jäätelöä ja jotkut Netflix.

joten älä huoli. En tullut sanomaan kaikille Maria Kangille, ettet kuntoile, koska olet laiska paskiainen. Kenenkään ei tarvitse kuulla sitä, varsinkaan sellaisen, jolla on vaikeuksia kerätä motivaatiota treenata ollenkaan. Jos luet tätä, se Olet varmaan Sinä. Ei se mitään, koska se olin minäkin.,

sen Jälkeen, kun popping pois kolme lasta viiden vuoden ajan (ja, no niin, nauttia kaikki jälkiruokia), kehoni oli hidas joutomaata. Ensimmäistä kertaa elämässäni olin sylkemässä 300 kiloa. Olin surkeasti masentunut, ja tunsin itseni lihalliseksi. Joten eristäydyin ja jätin väliin tapahtumia, joissa saatan nähdä jonkun, joka luulisi, että hän on lihonut paljon. Käytin lapsiani tekosyynä jäädä kotiin (joka oli melko legit, koska me kaikki tiedämme, kuinka vaikeaa on tehdä mitään taaperoille), mutta todellinen syy oli se, että olin syvästi häpeän ulkonäköäni.,

Vaikka luin kaikki kehon positiivinen ”rakasta itseäsi sellaisena kuin se on” artikkeleita voisin saada käsiini vaivaa olla tyytyväinen kuka olen, en vain voinut hyväksyä sitä, että olin saanut näin. Mutta niin onneton kuin olinkin, ajatus siitä, että tekisin asialle jotain, oli niin musertava, että halvaannuin. Se tuntui niin ylitsepääsemätön tavoite — jotain, että joku muu päästä, joku enemmän päättäväisyyttä, enemmän sisua kuin minä., Ja niin minä olisi itseni iso paita ja joustavat housut ja tuntui inhottavaa ja syyllisyyttä joka kerta, kun vietin taas illan perseeni liimattu tyynyt.

my personal catalyst for change? Haluaisin sanoa, että tein sen terveyteni tai lasteni vuoksi, mutta koska olen rehellinen, se oli turhamaisuutta. Tiesin, että minun paino oli karannut käsistä, mutta koska olen välttää täyspitkä peilit kuin ruttoa, en tiennyt tarkalleen, kuinka käsistä … kunnes eräänä päivänä, kun minun 4-vuotias oli tallennus satunnainen videoita puhelimeen.,

Vähän teki tiedän, että hän oli jättänyt sen tallennus ja rekennettiin ylös laskuri, suoraan vastapäätä jääkaappi — sama jääkaappi, jonka mukaan video, olen rummaged noin minun gut roikkuu unflatteringly ulos liian pieni toppi. Kohtasin raakaa, räikeää kuvamateriaalia todellisuudesta, jota olin yrittänyt niin urheasti sivuuttaa. Sydän hakkaa, pakotin itseni katsomaan sitä. Itkin tappiossa ja epäuskossa.

se saattoi olla henkisesti raaka herätys, mutta sillä oli tarkoitus. En voinut enää sivuuttaa sitä., Silti ei-niin-pikkujuttu oli vielä siitä ärsyttävästä 100 plus kilosta, joka piti pudottaa. Se ei ollut vain putoaa pois, ja pelkkä ajatus heittoliina itseäni liikunta kirjaimellisesti sai minut loppuun.

muistelin Shel Silverstein runo minulla oli rakastettu kuin lapsi, joka sanoi, ”oletko kuullut, pieni Melinda Mae, jotka söivät hirveä valas? Hän luuli pystyvänsä, hän sanoi niin, joten hän aloitti heti hänniltä.”Runo jatkaa sanoen, että hän söi koko valaan, pala kerrallaan., Siitä tuli henkilökohtainen mantrani, että puutun kaikkeen, mikä tuntuu ylivoimaiselta:miten syöt valaan? Yksi puraisu kerrallaan.

Melinda Maen hengessä aloitin vauvaaskeleilla. Tunsin itseni aivan liian lihavaksi mennäkseni salille, joten aloitin etsinnän kotona. Kävelin ympäri taloa niin paljon kuin pystyin. Yritin laittaa enemmän energiaa päivittäisiin tehtäviini. Tanssin vauvojeni kanssa ja käytin niitä painojen sijaan käsieni treenaamiseen. Meillä oli Wii Fit, joka siritti iloisesti: ”se on lihavaa!”joka kerta se painaisi minua. (Kiitos paljon, kusipää.,) Ostin pienen aerobic-askeleen ja astuin sen päälle ja alas, kun katsoin televisiota. Vähitellen aloin nähdä muutoksen, vaikka tuntui yhä siltä, että käytin talttaa jäävuoren siruttamiseen.

naapuri oli yrittänyt saada minua tulemaan hänen kanssaan Zumba luokan salilla kuukausia, ja lopulta minä periksi. Ensimmäisellä kerralla olin Luokan suurin tyttö. Rappasin itseni hermostuneena takaseinää vasten valmiina pulttaamaan heti, kun joku tiuskii lihavalle tytölle, joka yrittää treenata. Yllätyksekseni se oli kuitenkin todella hauskaa., Ennen kuin tiesin sen, olin siirtynyt eturiviin ja tanssi ympäriinsä kuin olisin omistanut paikan-rullia ja kaikkea.

Se ei ollut aina tasainen tie, mutta pidin sitä, ja yli kahden vuoden aikana, otin 112 kiloa edestä puree pois, että valas. Pudottamalla niin paljon painoa sain uuden itseluottamuksen tason, jota ylipainoinen minä en olisi voinut kuvitellakaan.

olen kokenut sen jälkeen muutaman takaiskun — kuten silloin, kun mieheni löysi minut niin vastustamattomana, että tulin neljännen kerran raskaaksi (surprise!,) ja lihoi 60 kiloa — mutta olen oppinut antamaan itselleni anteeksi mahdolliset töyssyt ja kiipeämään niin sanotusti takaisin vaunuun.

– Olemme jo keskustelleet siitä, että minä en ole yksi ”niitä ihmisiä”, kun se tulee kunto ja terveys. Jos jättää oman laitteisiin, en olisi onnellisesti viettää päivää leipomista ja syömistä ja löhöilyä ympäri tyyny linnake. Minun on taisteltava jatkuvasti, etten anna periksi, tai teen sen. Minä vain olen sellainen. Miten siis pysyn motivoituneena kuntoiluun ja terveen painon ylläpitoon?

I move.

vakavasti, liike synnyttää liikettä., (Se on tiedettä. Muistatko oppineesi liike-energiasta ja Newtonin liikelaeista?) Päivinä, kun tuntuu kuin tekee yhtään mitään, en tehdä itse nousta ja kävellä jonkin aikaa, koska kun olet liikkeellä, pysyä liikkeessä tulee paljon, paljon helpompaa.

I do stuff I like.

inhoan elliptistä konetta. En ole juoksija. Olen surkea urheilussa. Mutta rakastan tanssia, käydä kävelyillä ja ottaa askel aerobic-tunteja. Rakastin Zumbaa niin paljon, että minusta tuli opettaja. Tylsäksi koetut aktiviteetit eivät koskaan pysy mukana, mutta on niin monia erilaisia tapoja liikkua.,

käytän fitness Trackeria.

olen hyödyntää minun super kilpailukykyinen putkesta ja käyttää gadget noin minun ranne, joka laskee mun päivittäiset askeleet, jotka todella auttaa minua motivaatio-osasto. Voit asettaa henkilökohtaisia tavoitteita tai kilpailla haasteita muiden ihmisten kanssa nähdä, kuka voi saada eniten askeleita.

löydän keinoja kuntoiluun sopivaksi.

sinun ei tarvitse edes tehdä treeniä saadaksesi treenin. Joka kerta kun poimia pyykkiä tai lelu (joka on noin 12,342 kertaa päivässä), en kyykky sijaan kumartuneena. Nostan vasikkaa, kun seison lavuaarissa., Kävelen vatsani imemänä. Juoksen lasteni kanssa. Seison kylpyhuoneen peilin edessä ja taputan pakaroitani yhteen. Älä tuomitse minua.

pysyn tilivelvollisena.

ryhmä kunto ohjaaja, minun luokat luottavat minun läsnäoloa, joten minun täytyy käyttää vähintään kolme kertaa viikossa. Mutta jos luokan johtaminen ei ole laukkusi, etsi treenikaveri ja pysy aikataulussa yhdessä.

teen siitä prioriteetin.

en aina on fantastinen aikaa vahaus kulmakarvat tai hammaslangan hampaat, mutta ne ovat välttämätön osa minun itsehoidon rutiini., Ja nyt myös kuntoilu. En anna minun saada hampaat plakin-y tai minun kulmakarvat kasvaa ulos, kunnes ne muistuttavat toukat, joten en anna itseni pyrkimyksestä käyttää joko (ainakaan useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa).

motivoin muita.

Tämä voi olla hankalaa, sillä kuten sanoin, kaikki eivät halua olla motivoituneita. Mutta huomaan, että jos joku pyytää minua auttamaan heitä pysymään kärryillä, se auttaa minuakin. En voi käskeä heitä omaksumaan tervettä tapaa, kun osoitan päinvastaista.

se saattaa tuntua vieraalta käsitteeltä siitä, missä seisot. Ymmärrän täysin., Mutta luota minuun: kun teet liikunnasta säännöllisen osan elämääsi, tulet itse asiassa (gasp!) odotan sitä innolla.

en aio valehdella, siellä on vielä päiviä, jolloin olisin mieluummin saada bikinit vaha hunaja mäyrä. Johdonmukaisuus on kuitenkin avainasemassa, ja pienetkin askeleet ovat parempia kuin ei yksikään. Olitpa 10 kiloa ylipainoinen tai 200, usko tämä: Olet niin, niin vaivan arvoinen.