Pop quiz: Kaksi naista mennä kävelylle. Toinen päättyy nopeasti, toinen ottaa aikansa. Kumpikin polttaa noin 400 kaloria. Kuka vuodattaa lisää vatsarasvaa? Selvä vastaus: se on tasapeli.

mutta yllättävä uusi tutkimus osoittaa, että nopea kävelijä todella menettää enemmän., Tutkijat University of Virginia todettiin, että naiset, jotka tekivät kolme lyhyempi, nopeatempoinen kävely viikossa (plus kaksi pidempään, kohtalainen tahtiin niitä) menetti 5 kertaa enemmän vatsa rasvaa kuin ne, jotka vain käveli kohtuullisella nopeudella 5 päivää viikossa, vaikka molemmat ryhmät paloi täsmälleen sama määrä kaloreita (400) per harjoitus. Se speedsters myös laski enemmän kuin 2 tuumaa niiden vyötäröä, verrattuna noin 3 kertaa enemmän rasvaa niiden reidet, vaja 4 kertaa enemmän koko kehon rasvaa, ja menetti lähes 8 kiloa yli 16 viikkoa—kaikki ilman ruokavalioon!

parannukset eivät loppuneet siihen., Korkean intensiteetin harjoitus menettänyt noin 3 kertaa enemmän viskeraalisen rasvan—vaarallisten vatsa rasvaa, joka kiertyy elinten, kuten maksan ja munuaisten, ja on yhdistetty diabeteksen, sydänsairaus, ja korkea verenpaine. ”Voimakas liikunta nostaa tasoa rasvaa polttava hormonit,” sanoo johtava tutkija Arthur Weltman, PhD, johtaja, liikunta fysiologia laboratorion yliopistossa. Se myös lisää jälkipalamista (määrä kaloreita elimistö käyttää postexercise kuin se toipuu) noin 47 prosenttia verrattuna alemman intensiteetin liikuntaa.

so how do you make all this science work for you?, Aloita 8 viikon progressiivinen kävely suunnitelma, joka sisältää sekä lyhyempiä, korkean intensiteetin liikuntaa ja pidempi, maltillinen niistä. Lisää tasainen vatsa veistämällä liikkuu kiinteyttää alati kutistuva keskellä. Vain 2 kuukautta, voit kävellä pois 1 tai 2 kokoa—ilman ruokavalioon!

juhli sitten menestystäsi liittymällä Team Preventioniin kävelemään täyden tai puolimaratonin. Meidän 8-Viikon Suunnitelma on prime sinulle haaste, kun madaltuminen vatsaan, ja meidän Walk-a-Maraton (tai Puoli) Koulutus pitää sinut raiteilleen saada paras muoto mahdollista.,

Asiantuntijat: Tracey Staehle, sertifioitu kouluttaja Simsbury, CT, ja luoja Kävely Vahva DVD, suunniteltu vatsa kuvanveistoa workout. Prevention Fitness-ohjaaja Michele Stanten laati maratonharjoittelusuunnitelmat.

maratonin kävely (tai puolikas) opetti…

ei kaihda haastetta. ”Valmennus on antanut minulle enemmän itsekuria ja vakuuttanut minut siitä, etteivät muutkaan asiat elämässä todennäköisesti ole niin pahoja kuin miltä ne ensin näyttävät., Se myös muistutti minua, että olen itse viihdyn ulkopuolella; miten hyvältä se tuntuu hengittää syvään, rento henkeä; ja että hikoilu on varsin mukavaa, kun mukana on tunnetta saavutus.”

– Lisa Hollingsworth (far L.), 40, Washington, DC

kävelijät ovat urheilijoitakin! ”Joskus tuntui typerältä mainita, mitä olin työskennellyt kohti, varsinkin noin ”todellinen” urheilijat, koska tein vain puoli-maraton, ja vain kävely sitä. Mutta kun ylitin maaliviivan ja sain mitalini ja vilttini aivan kuin juoksijat, tiesin ansaitsevani olla myös siellä., Ensi vuonna aion kävellä puolet uudelleen-vain nopeammin!”

—Anne Reilly, 46, Lancaster, PA,

Teen jotain itselleni on hyvä perheelleni! ”Syyllisyys, jota tunsin siitä, etten viettänyt koko aikaani perheeni kanssa, oli täysin perusteeton. 5-vuotias poikani Jacob kertoi luokalleen, että olen kisassa ja aion voittaa kultamitalin. Kun näytin hänelle mitalini, hän piti sitä kuin se olisi maailman arvokkain asia ja sanoi: ’Rakastan sinua, äiti. Olet sankarini.””

– Rebecca Renicker, 33, Dover, OH

i want to be fit, not skinny., ”Olen elämäni parhaassa kunnossa, vaikka olen edelleen ylipainoinen. Olen laihtunut tähän mennessä 48 kiloa, olen nostanut kestävyyttäni ja näytän sävykkäämmältä kuin koskaan aiemmin.”

—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

ei ole koskaan liian vanha. ”Kävelymaratonit pitävät kuntoiluohjelmani raikkaana—osoittautuu, että pystyn tekemään paljon enemmän kuin kuvittelin pystyväni. Tein ensimmäisen maratonini 73-vuotiaana ja suoritin kolmannen viime marraskuussa 75-vuotissyntymäpäivänäni, jokaisella oli yksi kolmesta lapsestani.”

– Sara Burneson (son Leen kanssa), 75, Westlake, OH