13. helmikuuta 2020 mennessä

Ahdistus, joka sisältää paniikki häiriöt, post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD), pakko-oireinen häiriö (OCD) ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), ovat yleisimmät psyykkiset sairaudet vaikuttavat Amerikkalaiset. Noin 40 miljoonaa ihmistä YHDYSVALLOISSA elävät ahdistusta, ja se voi olla vakavia seurauksia suorituskykyä työssä.,f ahdistusta ovat:

  • Liiallinen huoli, joka voi olla henkilökohtainen tai työhön liittyviä
  • Voimakas jaksoja pelko ja pelko
  • Kyvyttömyys keskittyä
  • Unohduksen
  • Huono muisti
  • Ärtyneisyys ja emotionaalinen reaktioita
  • Jännite
  • Lama
  • Fyysisiä ongelmia, kuten päänsärkyä, vatsavaivat ja huimaus

8 Terveitä Tapoja Käsitellä Ahdistusta Työssä

Ahdistus on hallitsematon ja usein heikentävä — käsittely-se työ ei ole aina helppoa, mutta sen saaminen hallintaan on välttämätöntä, uran ja henkilökohtaisen edistymisen., Jos sinulla on ongelmia käsitellä ahdistusta töissä, täällä ovat joitakin myönteisiä toimia, joita voit tehdä:

Tunne Laukaisee

Selviytyminen työpaikan ahdistus tarkoittaa oppimista, mikä asettaa pois teidän oireita. Kun tiedät, mikä johtaa akuuttiin ahdistukseen, voit ryhtyä asianmukaisiin toimiin stressin lieventämiseksi tai mahdollisesti välttää laukaisimen kokonaan.

Yksi tekniikka tunnistaa ahdistusta laukaisee on pitää päiväkirjaa ja dokumentoida, kun alkaa tuntea ahdistunut. Ajan myötä havaitset kuvioita ja pystyt selvittämään, mikä laukaisee sinut.,

Kehittää Go-Maadoitus Työkaluja

Yksi keskeinen huolenaihe on, miten työskennellä ahdistusta, koska et voi yksinkertaisesti pudottaa kaiken joka kerta, kun oireet iskevät. Ahdistus on taistele tai pakene-reaktio, joka tuottaa fyysisiä oireita, jotka voit käsitellä tuomalla itsesi takaisin nykyhetkeen. Monet ihmiset huomaavat, että suunnitelma siitä, mitä tehdä, kun he ahdistuvat töissä auttaa minimoimaan oireita. Asiat, kuten lyhyet meditaatiosessiot, kävely toimistossa tai nopea puhelu ystävälle, ovat kaikki erinomaisia tekniikoita oppia voittamaan ahdistusta työssä.,

Luoda Oikeat Olosuhteet

on tärkeää tarkastella hyvinvointia niin sisäänrakennettu osa oman työn ympäristö ja olosuhteet, eikä ylimääräinen tehtävä. Saatat huomata, että pieniä muutoksia, kuten muutto työpöytä paremmin luonnonvaloa, työ-ja noise-cancelling kuulokkeet ja välttää liikaa kofeiinia kertyy luoda ympäristö, jossa ahdistus on vähemmän todennäköisesti syntyä.

Jaa Kamppailut Työpaikalla

Vaikka saatat tuntea epämukavaksi näin, jakaa ahdistusta kamppailee teidän työpaikalla voi todella auttaa., Koska Amerikkalaiset Vammaisten Lain (ADA), sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että syrjitään tai potkut, koska teidän kamppailut.

ahdistuneisuudestasi kertominen pomosi kanssa voi auttaa sinua saamaan kaiken tarvittavan majoituksen. Voit myös puhua ahdistustaisteluistasi luotettavan työkaverin kanssa. He voivat ehkä tarjota neuvoja ja tukea siihen, miten ahdistuksen voi hoitaa töissä.

Aseta Mikro-Maalia

Toimitusjohtaja ahdistusta työssä on huomattavasti helpompaa, kun rikot oman maalin tappiolla osaksi bite-sized kappaletta, joten älä hukuttaa itseäsi., Jos yrität tehdä enemmän verkostoitumista, esimerkiksi, on paljon järkevämpää sitoutua osallistumaan yhteen alan tapahtumaan kuukaudessa kuin yrittää mahtua yhteen viikossa. Ole realistinen ja rehellinen itsellesi siitä, mitä voit saavuttaa, ja löydät itsesi saamassa vauhtia ilman ajaa itse liian kova.

Työ Omassa Rajoissa

Kun käsitellään ahdistusta töissä, se on tärkeää työtä omassa rajoissa sen sijaan, että heitä vastaan. Älä hyppää tehtävästä toiseen-se vain lisää stressiä tunnet., Sen sijaan aseta pieniä määräaikoja, luo hallittavia vaiheita ja keskity yhteen tehtävään kerrallaan. On myös tärkeää pitää tarvittaessa taukoja. Ahdistuksen läpi työntäminen pahentaa usein oireita ja voi pidentää niiden kestoa kohtuuttomasti.

Käytännössä Terveellisiä Tapoja,

Terveellisiä elämäntapoja voi olla suora vaikutus mielentilaan. Kun käsitellään ahdistusta työpaikalla, hyvien terveystottumusten harjoittaminen on välttämätöntä. Auttaa selviytymään ahdistusta töissä ja ottaa paremmin huolta itsestäsi, olla varma, että:

  • Saada seitsemän tai enemmän tuntia unta joka yö.
  • pysy nesteytettynä.,
  • syö tuoreita ja terveellisiä elintarvikkeita-vältä prosessoituja ja pakattuja elintarvikkeita, sokeria, alkoholia ja kofeiinia.
  • luo työ / elämän tasapaino.

Käytä Ahdistusta Sinun eduksesi

Kun ajatukseni alkavat hiipiä, lopeta mitä olet tekemässä, ja seuraa näitä kolmea helppoa vaihetta:

  1. Tunnustaa se
  2. Myönteisesti
  3. Käyttää

Tämä prosessi avulla voit tarkistaa, mitä sinulla on tunne ja edistää self-myötätunto ja hyväksyntä., Kun tunnustat ja suhtaudut myönteisesti näihin tunteisiin, voit sitten käyttää tätä uutta ajattelutapaa ja myönteistä näkökulmaa hyödyksesi.

työpaikan stressin ja ahdistuneisuuden syyt

mikä aiheuttaa työhön liittyvää ahdistusta?, Useimmissa tapauksissa, se syntyy yhdistelmä näitä kysymyksiä:

  • Matala palkka tai puute hyödyt
  • määräaikojen
  • Konflikti työtovereiden tai hallinta
  • Toimitusjohtaja muut
  • Pitkä työpäivää
  • Yli-vaativa johtajat tai pomoja
  • Liiallinen työmäärä
  • Puute suuntaan tehtävät
  • Koettu puute oikeudenmukainen kohtelu
  • Kyvyttömyys hallita elementtejä työympäristön

Kun edes yksi näistä riittää laukaisemaan oireet, useimmat ihmiset käsittelevät työpaikalla ahdistusta käsittelevät enemmän kuin yksi kerrallaan., On tärkeää arvioida, mitä voit hallita tai käsitellä, ja ryhtyä toimiin muuttaa sitä ensin.

Miten Kertoa Työnantajalle Ahdistusta

Jos olet usein selviytyä ahdistusta töissä, harkitse kerroit työnantaja tietää tilanteen ja pyytää majoitusta, jonka avulla voit työskennellä enemmän mukavasti., Joissakin huoneissa yleisesti pyydetty ahdistusta ovat:

  • joustava aikataulu
  • aikataulu muutettu taukoja
  • yksityinen alue levätä

Kun tuo ahdistus työnantajan kanssa, muista olla tarkka ja keskittyä ratkaisuihin. Pikemminkin kuin tehdä ympäripyöreitä, kuten ”minun ahdistus estää minua toimimasta,” anna heidän tietää, että muuttunut aikataulu tai muu majoitus voisi parantaa laatu ja määrä työtä.

koska työnantajasi kanssa puhuminen voi itsessään aiheuttaa ahdistusta, se voi auttaa virallistamaan pyyntösi kirjallisesti.,

ammattiapua ahdistuneisuudesta työssä selviämiseen

vaikka työpaikkaahdistus voi tuntua ylivoimaiselta, toivoa on paljon. Ahdistus on yksi hoidettavimmista mielenterveysongelmista. Advanced Psychiatry Associates, tarjoamme kattava testaus ja arviointeja selvittää, mikä aiheuttaa ahdistusta.

Hoito hallintaan ahdistusta sisältää usein joko lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä tai anti-ahdistuneisuus huumeet tai psykoterapia, kuten neuvontaa ja kognitiivinen käyttäytyminen hoito., Joskus molempien yhdistelmä auttaa sinua löytämään tapoja hallita ahdistusta töissä tai täyttää erityistarpeesi.

Jos haluat keskustella ahdistusta ja miten voit tehokkaasti hallita sitä, aikataulu tapaaminen kanssamme tänään.