Jos olet haluavat lisätä ylävartalon voimaa, etsiä ei edelleen kuin Arnold press. Ja ennen kuin kysyt, Kyllä, harjoitus saa nimensä Arnold Schwarzeneggeriltä (alias Terminator). Ei, se ei pumppaa sinua niin kuin entinen kehonrakentaja-näyttelijä-kuvernööri tai Kalifornia.

One thing it will do? Työnnä ylävartalo parhaalla mahdollisella kohdistaminen deltoids, takaisin, hartiat ja ydin., Kuten voit varmaan kuvitella, koska kaikki edellä, tämä on yhdiste, liike, joka on monimutkainen, ja siksi, kun se tehdään väärin, voi myös aiheuttaa vakavia vammoja. Siksi sertifioitu personal trainer ja VP lahjakkuutta Vauhtipyörä Urheilu, aion opettaa sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää Arnold press, mukaan lukien tekniikka, muutoksia, ja enemmän.

Miten Arnold Press

  1. Aloita seisoo jalat hip-leveys lukuun ottamatta, tilalla pari käsipainot hartioiden korkeudella, kyynärpäät koukussa ja kämmenet ruumiin.,
  2. yksi liike, tuo kyynärpäät ulos leveä puolin pyöriessä käsissä niin, kämmenet kasvot eteenpäin ja painamalla käsipainot yläpuolella, kunnes kädet ovat suorat ja hauis ovat korvat.
  3. Tauko, sitten kääntää liikkeen palata aloittaa. Se on yksi edustaja.

Lomake vinkkejä: Pidä abs mukana piirustus napa kohti selkärankaa, kun nostat painoja yläpuolella välttää yleisenä alaselän. Jos et pysty tähän, käsipainot ovat hieman liian raskaita, joten vähennä kuormitusta. Ajattele pystysuuntaista pinoamista (Pää kylkiluiden yli, lantion yli, polvien yli, nilkkojen yli!). Muista myös hengittää., Hengitä ulos yläpuolella paina osa liikkua.

Reps / setit parhaisiin tuloksiin: kolme 10-15 reps: n sarjaa, joiden paino tuntuu viimeisen kahdesta kolmeen reps: n mukaan haastavalta. lepää hetki sarjojen välissä.

Arnold Press

the Arnold press is a killer upper body move. Se sävyttää ja vahvistaa deltoidejasi (hartioiden päällä olevat kolmiomaiset lihakset). Ja koska Arnold press liittyy liikkuvan useita lentokoneita liikkeen, voit saada hyötyä kohdistaminen useita alueita lihakset sen sijaan vain yksi., Sinun on myös pakko kehittää selkäsi ja ytimen vakautta, kun nostat painoa ylös ja alas.

Arnold Press

  • Kevennä kuormaa: tyypillisesti käytän 12 kilon painoja. Mutta jos sinun täytyy pudottaa painoa, jotta et nojaisi taaksepäin muuton aikana, vaihtaisin 10 kilon painoon. Ja suosittelisin 10-12 reps kolme sarjaa, 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.
  • Varavarret: sen sijaan nostamalla molemmat käsivarret kerralla ylös 10-15-repeille, nostamalla yksi käsi kerrallaan ylös., Näin saat vähemmän reps yhteensä, mutta sinun pitäisi silti varmistaa säilyttää muodossa.

Miten Lisätä Arnold Press Workout

  • Laita se hartioiden keskittynyt piiri: minä yleensä tehdä lankku olkapää napautuksella, jonka jälkeen olkapää herättää ja sitten Arnold press, tehdä jokaisen liikkua hetken. Tämä luo piiri, joka osuu kaikkiin keskeisiin ylävartalon lihaksiin (ajattele: hartiat, selkä, vatsalihakset, rinta, käsivarret).
  • yhdistä se alavartaloliikkeeseen: suosikkini on lateraalinen lunge., Koska tämä siirto käyttää niin paljon niveliä, se on erittäin tehokas yhdiste liikettä, joka kohdistuu pakara -, core, ja hartiat. Päivä kuntosalilla, johon kuuluu sekä Arnold press että lateral lunges, on yhtä kuin total-body treeni.
Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä ja tuodaan tälle sivulle auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Voit löytää lisätietoja tästä ja vastaavat sisältöä milloin piano.io