Mitä voit tehdä hoitoon aamulla masennus? Se on monimutkaisempaa kuin vain ” nouse sängystä joka aamu.”Mutta reseptiä ja kotona hoitoja voi saada sinut läpi pahimmat jaksot ja ottaa aamulla masennus pois toistuva merkki call sheet.

Mitä lääkäri määräsi

– Hoito on usein paras hoito. aamulla masennus., Vaikka se ei ole täydellinen kaikille, keskustella kaikista ajatuksista ja tunteista koulutetun ammattilaisen kanssa on hyvä tapa ymmärtää masennusta ja parhaita tapoja selvitä siitä.

Menossa terapiaan saattaa tuntua pelottava, mutta jopa vain pari istuntoja voisi antaa sinulle paljon parempi selviytymiskeinoja niitä päiviä, et halua nousta ylös. Jos sinulla ei ole rahaa käydä terapeutilla, siellä on edullisia vaihtoehtoja. Siirry https://www.mentalhealth.gov/ lisätietoja resursseja lähellä sinua tai tutustu tämä kätevä dandy artikkelissa.,

joillekin ihmisille, masennuslääke lääkitys on paras vaihtoehto, vaikka ei ole pilleri, erityisesti aamulla masennus.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että Ssri-lääkkeitä ei ole ehkä kaikkein paras vaihtoehto, mutta Snri-lääkkeet voivat auttaa säännellä teidän yleinen mieliala ja jopa ulos aamu-to-ilta vaihtelut.

oikean lääkityksen ja annoksen löytäminen voi kestää jonkin aikaa. Jos pillerisi aiheuttavat masennusta pahempia haittavaikutuksia, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa eri lääkityksen kokeilemisesta. He voivat tehdä muutoksia, kunnes saat tasapainon tarvitset.,

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että valohoito, yhdessä lääkitys, voi auttaa masennukseen.

kirkasvalohoito (BLT) on aika itsestään selvää: kirkasta valoa paistaa kasvoille noin 30 minuuttia päivässä. On valoja erityisesti tätä tarkoitusta varten, jotka antavat pois terapeuttisia valaistustasoja-et saa samaa vaikutusta loistamalla iPhonen taskulamppu kasvoillasi.

Lisää tutkimusta on tehtävä, mutta on olemassa joitakin lupaavia tuloksia, jotka viittaavat siihen, BLT istuntoja aamulla voi olla tehokas hoidettaessa masennusta.,

DIY onnea

Lääkemääräykset eivät ole paras vaihtoehto kaikille, mutta on olemassa muita asioita voit tehdä parantaa mielialaa.

Liikunta

Tämä vinkki ei ehkä ole kaikkien suosikki, mutta se toimii. Aamun masennuksessa ei todellakaan jaksa hypätä sängystä ja lyödä juoksumatolla. Mutta säännöllinen liikunta voi helpottaa masennuksen oireita, ja se voi olla erityisen hyvä vuorokausivaihtelu masennus.

vaikka tutkijat eivät ole aivan varmoja, miksi aamun masennus tapahtuu, se saattaa liittyä vuorokausirytmin ongelmiin., Ja arvaa mikä voi auttaa nollaamaan vuorokausirytmisi? Kuntoile!

aktiivisempi olo varhain voi auttaa nukkumaan aikaisemmin ja parantaa unen laatua. Se tekee sinusta tuntuu enemmän levännyt, mikä vähentää mahdollisuuksia bout aamulla masennus.

tarvitaan lisää tutkimusta, eikä väsymys varmasti ole ainoa syy aamun masennukseen, mutta liikunnan tärkeydestä on vankkaa näyttöä.

pyri lyhyelle kävelylenkille (tai tekemään millaista liikuntaa oikeasti nautit) 3-5 päivänä viikossa., Sen ei tarvitse olla aamulla, mutta tee se vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pieni treenaaminen menee pitkälle, ja aamun masennusoireet saattavat alkaa tuntua piristäviltä, kun pysyt aktiivisena.

Hanki aikataulu

Vaikka unen puute voi olla aiheuttaa aamuna masennus, saada parempi nukkua koskaan sattuu. Hyvien unitottumusten ylläpitäminen antaa sinulle parhaan mahdollisen mahdollisuuden kauniiseen yöuniin.

Yritä mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka ilta., Näin ei voi aina käydä, mutta jos huomaat valvovasi myöhään vain siksi, että jäit kiinni YouTube-madonreikään, yritä saada itsesi nukkumaan.

Kun olet huoneessasi, varmista, että kaikki on pimeää ja hiljaista. Huoneen pitäisi olla mukava lämpötila,joten lämpö tai kylmyys ei herätä.

vältä lopuksi kofeiinia tai alkoholia. On hienoa, jos niitä pystyy leikkaamaan kokonaan, vaikka vähäksi aikaa. Jos tarvitset kahvia, yritä saada viimeinen kuppi iltapäivällä.,

Tee ystävän päivästä

Masennus voi tehdä haluat eristää itse, mutta se on tärkeämpää kuin koskaan tehdä aika olla mukana rakkaansa. Pelkkä teksti voi auttaa.

se, että on joku, jolle puhua, kun asiat menevät huonosti, voi olla suuri lohtu. Vaikka et puhuisi tunteistasi tai masennuksestasi, muistutat itseäsi siitä, että ihmiset välittävät sinusta, se saa sinut aina tuntemaan olosi hieman paremmaksi.

Lahjoa itseäsi

Kun et halua päästä pois peiton alle, murtaa prosessi ja palkita itsesi kovasta työstä.,

ensin, yritä olla ajattelematta koko päivää ja kaikkia sen tuomia huolia. Kun on aika nousta ylös, katso, pystytkö vain istumaan sängyssä. Juuri noin. Nouse istumaan. Siirry sitten seisomaan, kun olet valmis.

vain nuo kaksi ensimmäistä askelta voivat tuntua mahdottomilta, joten silloin siirrytään palkkioihin.

anna itsellesi jotain, mitä odottaa päivän alussa. Ehkä se on kuppi kahvia, paahtoleipää maapähkinävoilla tai video robottien kaatumisesta. Kaikkea, mikä tuo iloa. Pieni kannustin voi helpottaa nousemista.,

muista: joskus vain pysyt sängyssä. Ei se mitään. Jos tunnet itsesi täysin musertuneeksi ja sinun on levättävä fyysisesti ja henkisesti, tee se. Päivä sängyssä silloin tällöin voi auttaa pitkässä juoksussa.