Nämä 15 tekniikat voivat auttaa sinua voittaa tunne, että et voi saada sängystä. Olitpa tunne liian väsynyt tai on vaikeuksia hallita masennus, yksi näistä strategioista voi auttaa sinua.
Etsi vastuullisuutta kumppani
Ystävät ja perheenjäsenet voivat toimia tukea ja kohta vastuullisuutta. He voivat ottaa yhteyttä sinuun ja rohkaista heitä. Ne voivat myös tarjota vakuutusta ja apua.,
pyydä joku tekstaamaan tai soittamaan sinulle joka aamu tarkistaaksesi edistymisesi ja suunnitelmasi. Lähtöselvityksen ennakointi voi kannustaa nousemaan ylös.
luota karvaiseen ystävään
lemmikeistä voi olla apua masennuksesta kärsiville. Tutkimus on todennut, lemmikkieläimet, erityisesti koirien, voi:
- vähentää stressiä
- alempi ahdistuneisuus
- helpottaa yksinäisyyden
Ne myös edistää liikunta, joka parantaa yleistä terveyttä. Lisäksi eläimet tarvitsevat sinua nousta sängystä-he käyttävät vessa ulkopuolella!, Se, että sinulla on syleilevä pooch, joka nuuhkii sinua rakkaudesta ja kävelystä, voi olla hyödyllinen tapa rohkaista sinua nousemaan sängystä.
Ota pieniä askelia
Jos päivä tuntuu ylivoimainen, älä keskittyä siihen. Keskity hetkeen. Anna itsellesi ”seuraava askel” tavoite. Sano itsellesi, että sinun tarvitsee vain päästä suihkuun. Kun saavutat sen, sano itsellesi, että sinun tarvitsee vain pukeutua, sitten tehdä aamiaista.
askel kerrallaan
ota jokainen osa päivästäsi itsenäisenä tehtävänä. Jos se alkaa tuntua liian raskaalta tai painavalta, lopeta., Aloita uudelleen, kun sinusta tuntuu, että voit toimittaa vaivaa sinun täytyy lopettaa tämä tehtävä.
keskittyminen onnistuneita hetkiä ja päiviä
Olet todennäköisesti tuntenut näin ennen. Ja sinä todennäköisesti voitit sen. Muistuta itseäsi siitä ja siitä, miltä sinusta tuntui, kun onnistuit siinä, mitä teit.
Onko se on siirtymässä bed ruokapöydän tai onnistuneesti osallistuvat liiketoiminnan kokouksessa oli tarkoitus, tunne saavutus voi olla vahva kannustin mennä uudelleen.,
lahjoo itsesi hyvillä mielin
tiedätkö, kuinka hyvältä tuo ensimmäinen siemaus kahvia tuntuu suosikkikahvipaikassasi? Muista se ja tee itsesi himoitsemaan sitä.
halu on vahva energiantekijä. Ehkä se ei ole kahvia, mutta rakastat kuunnella musiikkia ja heilua kuistilla auringonvalossa. Kuvittele se hetki. Kun kaipaat tapahtumaa tai tunnetta — tai kyllä, jopa ruokaa — sinulla on jotain, joka kannustaa nousemaan.
Käynnistä jotkut sävelet
Se voi olla vaikea pysyä alas, kun sinulla on tempo pelaajan kaiuttimista., Käynnistä nopeatempoinen soundtrack (hitaat ja rentouttavat kappaleet ovat parempia toinen päivä)ja istu.
Sinun ei tarvitse tanssia, mutta sway, taputtaa, tai snap voi auttaa sinua tuntemaan liikkeen raajoissa. Venytä hetki ja laita toinen jalka toisen eteen.
valottaa
Tumma, himmeä tilat ovat kutsuva nukkumiseen, mutta se on ongelma, jos olet kamppailee saada sängystä. Kytke lamput tai heitä auki sävyjä kutsua kirkas, lämpenevä valo huoneeseen. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan enemmän valppautta.
työ Kolmosessa
pitkillä tehtävälistoilla voi tuntua ylivoimaiselta., Ja jos et täytä koko lista, saatat tuntea lannistunut. Sen sijaan anna itsellesi vain kolme saavutettavaa asiaa.
kirjoita ne ylös, jos se auttaa keskittymään, mutta älä ylitä kolmen rajaa. Kun olet merkinnyt nuo kolme, anna itsesi levätä. Olet ehkä tehnyt kaiken mitä tarvitset päivän, tai haluat ehkä kirjoittaa toisen listan kolmesta.
työskentele sen kanssa, mitä tiedät saavuttavasi. Anna itsellesi aikaa levätä tehtävien välissä.
ota yhteyttä ihmisiin, joihin voit luottaa
masennus, ahdistuneisuus tai stressi voivat jättää sinut eristyneeksi ja yksinäiseksi., Se on voimakas tunne, joka voi olla vaikea voittaa ja saada sinut haluamaan välttää muita. Vastusta tätä kiusausta ja pyydä ystäviä tekemään suunnitelmia tai puhelintreffejä kanssasi.
Reach out
the human connection is powerful. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tärkeäksi toisten elämässä.
Kerro itsellesi suunnitelma
Kun ajatuksia päähäsi kertoa, pysyä sängyssä, puhua heille takaisin (ja itsellesi). Kerro suunnitelmasi.
kun olet liikkeessä, on usein helpompi pysyä liikkeessä., Tämä tekniikka voi viedä työtä ja aikaa. Terapeutti voi auttaa sinua kehittämään oikeita ”puhumispisteitä” ja strategioita, liian.
Pohtia positiivista
Kuvia, lainauksia, musiikki: Nämä ovat kaikki asioita, jotka voivat herättää positiivisia tunteita ja onnellisia muistoja. Tämä voi auttaa sinua voittaa tunteet on ”jumissa”, kun et tunne sinulla on energiaa saada pois sängyn.
pidä valokuva-albumi vuoteen vierellä tai osta kirja, joka on täynnä inspiroivia sitaatteja, jotka puhuvat sinulle. Avaa nämä kirjat, kun haluat lisätä hieman kirkkautta päivääsi.,
täytä kalenterisi
anna itsellesi tapahtuma joka päivä, jota voit odottaa innolla. Sen ei tarvitse olla suuri tapahtuma. Tapaa ystävä kahvilla. Mene vihdoin kokeilemaan sitä uutta leipomoa. Piipahda ystäväsi kaupassa katsomassa heidän uusia tavaroitaan kotimatkalla.
itsellesi mieluisan ja hauskan tavoitteen antaminen voi auttaa voittamaan pelon tai ahdistuksen tunteet.
Step outside
Being outside on hyväksi sinulle. Jotkut tutkijat uskovat, että ulkona liikkuminen voi parantaa keskittymiskykyä ja auttaa paranemaan nopeammin., Altistuminen auringonvalolle lisää aivojen hyvää oloa aiheuttavia kemikaaleja, kuten serotoniinia.
parikin minuuttia ulkona voi auttaa. Aloita pieni ja astu ulos kuistille, parvekkeelle tai takapihalle. Jos siltä tuntuu, mene kävelylle ja liota hieman enemmän auringonpaistetta.
auringonvalosta on paljon hyötyä. Auringonvalo auttaa nostamaan mielialaa ja vahvistamaan luita.
Suunnittele leposija päivääsi
Jos tarvitset seisokkeja, olipa kyse torkahduksesta tai kirjan lukemisesta, varmista, että suunnittelet sen päivääsi., Tämä antaa sinulle varmuuden siitä, että vaikka päiväsi voi olla kiireinen, voit pysähtyä, levätä ja virkistää.
Give yourself some grace
Tomorrow is a new day. Jos et pääse ylös sängystä tänään, se on OK. Jos ei pääse ensimmäisen maalin yli, se on OK. Voit odottaa huomiselta, että saat asiat hoidettua. Sumu hälvenee, ja voit palata normaaliin toimintaan.