Mitä on Mindfulness?

Mindfulness. Se on aika suoraviivainen sana. Se viittaa siihen, että mieli on täysin läsnä, mitä tapahtuu, mitä olet tekemässä, tilaa olet menossa läpi. Se voi tuntua triviaali, paitsi harmittaa se, että me niin usein poiketa asiaan. Meidän mieli ottaa lento, menetämme kehomme, ja melko pian olemme syventynyt pakko ajatuksia että jotain, että vain tapahtui tai kiukuttelu tulevaisuudesta. Se huolestuttaa meitä.,

Mindfulness on perus ihmisen kyky olla täysin läsnä, tietoinen siitä, missä olemme ja mitä olemme tekemässä, ja ei liian reaktiivinen tai hukkua, mitä ympärillämme tapahtuu.

Vielä ei ole väliä kuinka pitkälle me ajelehtia pois, mindfulness on tuolla snap meidät takaisin missä olemme ja mitä olemme tekemässä ja tunne. Jos haluaa tietää, mitä mindfulness on, sitä kannattaa kokeilla jonkin aikaa. Koska se on vaikea naulata sanoja, löydät variaatioita tarkoitettuja kirjoja, verkkosivuja, audio, ja video.,

Mindfulness on perus ihmisen kyky olla täysin läsnä, tietoinen siitä, missä olemme ja mitä olemme tekemässä, ja ei liian reaktiivinen tai hukkua, mitä ympärillämme tapahtuu.

Mindfulness on ominaisuus, joka jokaisella ihmisellä on jo hallussaan, sitä ei tarvitse loihtia, pitää vain opetella käyttämään sitä.

Mindfulness-käytännön tyypit

vaikka mindfulness on luontaista, sitä voidaan viljellä todistetuilla tekniikoilla., Tässä muutamia esimerkkejä:

1. Istuu, kävely, pysyvä ja liikkuva meditaatio (on myös mahdollista, makuulla, mutta johtaa usein lepotila);
2. Lyhyet tauot me lisätä osaksi jokapäiväistä elämää;
3. Yhdistäminen meditaatio käytännössä muuta toimintaa, kuten jooga tai urheilu.

Hyödyt Mindfulness Käytäntö:

Kun me mietiskellä, että se ei auta fixate hyötyä, vaan vain tehdä käytännössä, ja vielä on olemassa etuja tai kukaan ei tekisi sitä.,

Kun olemme tietoinen, me vähentää stressiä, parantaa suorituskykyä, saada tietoa ja tietoisuutta kautta havainnoimalla oman mielen, ja lisätä huomiota muiden hyvinvointia.

Mindfulness meditaatio antaa meille aikaa elämässämme, kun emme voi lykätä tuomion ja vapauttaa meidän luonnollinen uteliaisuus toimintaa mielen, lähestyy kokemuksemme lämpöä ja ystävällisyyttä—itsellemme ja muille.

8 Faktoja Mindfulness:

1. Mindfulness ei ole epäselvä tai eksoottisia. Se on meille tuttua, koska se on sitä, mitä me jo teemme, miten me jo olemme., Se ottaa monia muotoja ja kulkee monilla nimillä.
2. Mindfulness ei ole mikään erityinen lisäjuttu. Meillä on jo valmiudet olla läsnä, eikä se vaadi meitä muuttamaan sitä, keitä olemme. Mutta emme voi viljellä näitä luontaisia ominaisuuksia yksinkertaisia käytäntöjä, jotka ovat tieteellisesti osoitettu hyötyä itseämme, meidän rakkaansa, meidän ystävät ja naapurit, ihmiset joiden kanssa teemme, ja laitosten ja järjestöjen me osallistua
3. Sinun ei tarvitse muuttaa. Ratkaisut, jotka pyytävät meitä muuttamaan keitä olemme tai tulemaan joksikin, mitä emme ole, ovat pettäneet meidät yhä uudelleen., Mindfulness tunnistaa ja kehittää sitä, keitä me ihmisinä olemme.
4. Mindfulnessissa on potentiaalia muuntautuvaksi yhteiskunnalliseksi ilmiöksi. Tästä syystä:
5. kuka tahansa voi tehdä sen. Mindfulness-harjoitus kehittää yleismaailmallisia inhimillisiä ominaisuuksia eikä vaadi ketään muuttamaan uskomuksiaan. Jokainen voi hyötyä ja se on helppo oppia.
6. se on elämäntapa. Mindfulness on muutakin kuin harjoitus. Se tuo tietoisuutta ja välittämistä kaikkeen, mitä teemme—ja vähentää tarpeetonta stressiä. Pienikin tekee elämästämme parempaa.
7. It ’ s evidence-based., Meidän ei tarvitse ottaa mindfulnessia uskoon. Sekä tiede ja kokemus osoittavat sen myönteisiä vaikutuksia terveyteen, onnea, työ ja ihmissuhteet.
8. It sparks innovation. Kuten me käsitellä meidän maailman kasvavaa monimutkaisuutta ja epävarmuutta, mindfulness voi johtaa meistä tehokkaita, joustavia, edullisia vastauksia näennäisesti tinkimätön ongelmia.,

Mindfulness On Kaikki Oman Pään

Kun ajattelemme tarkkaavaisuus ja meditaation (isolla M), voimme paneutua ajatella ajatuksemme: me aiomme tehdä jotain siitä, mitä tapahtuu päämme. Aivan kuin nämä ruumiit olisivat vain hankalia säkkejä aivoillemme.

kun kaikki on jäänyt päähäsi, siitä kuitenkin puuttuu hyvän vanhan painovoiman tunne.

Meditaatio alkaa ja päättyy kehon., Se liittyy ottaen aika kiinnittää huomiota siihen, missä olemme ja mitä on tekeillä, ja se alkaa olla tietoinen kehomme

tämä lähestymistapa voi tehdä se näyttää kuten kelluva—ikään kuin meidän ei tarvitse kävellä. Voimme vain häipyä.

mutta meditaatio alkaa ja päättyy kehoon. Se liittyy ottaen aika kiinnittää huomiota siihen, missä olemme ja mitä on tekeillä, ja se alkaa olla tietoinen kehomme. Teko voi olla rauhoittava, koska kehomme on sisäisiä rytmejä, jotka auttavat rentoutua, jos annamme sille mahdollisuuden.,

Kuinka Istua Meditaatio Käytäntö

Tässä on ryhti käytäntö, joka voidaan käyttää alusta vaiheessa ajan meditaatio käytäntö tai yksinkertaisesti jotain tekemistä hetkeksi, ehkä vakauttamiseksi ja löytää itsellesi hetki rentoutumista ennen kuin menee takaisin taisteluun. Jos sinulla on vammoja tai muita fyysisiä vaikeuksia, voit muokata sopivaksi tilanne.

1. istu alas. Mitä olet istuu—tuoli, meditaatio tyyny, puisto, penkki—löytää paikka, joka antaa sinulle vakaa, kiinteä istuin, ei orrella tai roikkuu takaisin.,
2. Huomaa, mitä jalat tekevät. Jos olet tyynyllä lattialla, risti jalkasi mukavasti edessäsi. (Jos teet jo jonkinlaisen istuvan joogaasennon, siitä vain.) Jos on tuolilla, on hyvä, jos jalkojen pohjat koskettavat lattiaa.
3. suorista—mutta älä jäykistä— ylävartaloasi. Selkärangassa on luonnollinen kaarevuus. Anna sen olla siellä. Pää ja hartiat voivat mukavasti levätä nikamien päällä.
4. Aseta olkavarret yhdensuuntaisiksi ylävartalon kanssa. Anna sitten käsiesi pudota jalkojen latvoihin., Olkavarret kyljissä, kädet laskeutuvat oikeaan kohtaan. Liian pitkä matka eteenpäin saa sinut aavistamaan. Liian pitkä takamatka tekee jäykäksi. Virität kropan naruja-ei liian tiukasti eikä liian löysästi.
5. pudota leukaasi vähän ja anna katseen laskea loivasti alaspäin. Voit antaa silmäluomesi laskea. Jos tunnet tarvetta, voit laskea ne kokonaan, mutta ei ole tarpeen sulkea silmiä meditoidessa. Voit yksinkertaisesti antaa silmiesi edessä näkyvän olla siellä keskittymättä siihen.
6. ole siellä hetken. Rentoutua. Nouse ylös ja jatka päivääsi., Ja jos seuraava asia esityslistalle tekee mindfulness käytännössä kiinnittämällä huomiota omaan hengitys tai tuntemuksia kehossasi, olet alkoi oikealla jalalla ja kädet ja käsivarret ja kaikki muu.
7. alkaa uudelleen. Kun ryhtisi on vakiintunut, tunne hengityksesi—tai jotkut sanovat ”noudata” sitä—kun se sammuu ja kun se menee sisään. (Joissakin harjoitusversioissa painotetaan enemmän ulompaa, ja sisäsiittoiselle jää vain tilava tauko.) Väistämättä huomio jättää hengityksen ja vaeltaa muualle., Kun huomaat tämän—muutamassa sekunnissa, minuutissa, viidessä minuutissa—palauta huomiosi hengitykseen. Älä vaivaudu arvostelemaan itseäsi tai miettimään ajatusten sisältöä. Palata. Mene pois, Tule takaisin.
8. That ’ s it. Se on käytäntö. Usein on sanottu, että se on hyvin yksinkertaista, mutta ei välttämättä helppoa. Työ on vain jatkaa sitä. Tuloksia kertyy.

Kokeile Tätä Aloittelijan Mindfulness Meditaatio:

5 Minuutin Hengitys Meditaatio Viljellä Mindfulness., Tämän käytännön tarkoituksena on vähentää stressiä, ahdistusta ja negatiivisia tunteita, jäähtyä itse alas, kun malttinsa leimahduksia, ja terävöittää keskittymistä taitoja.

Oppia lisää Mindfulness:

Tutustu science of mindfulness, oppia mietiskelemään, ja miten käytännössä tietoinen liike, plus hälventää joitakin myyttejä mindfulness Tietoinen on Getting Started-Oppaassa.,