Kuten edistämistoimista minun uusin DASH-Ruokavalio keittokirja jatkaa halusin ottaa mahdollisuus keskustella aiheesta muiden-meijeri kalsium lähteistä.
Kalsium on erittäin tärkeä ravintoaine sisällä DASH-ruokavalio malli, koska sen verenpainetta alentava vaikutus, joka toimii yhdessä muiden avain DASH ravinteita, kuten kaliumia ja magnesiumia.
riittävä kalsiumin saanti on korreloinut myös pienentyneen kolorektaalisyövän riskin kanssa.,
Se ei pitäisi tulla yllätyksenä, että maitotuotteet, jotka ovat uskomattoman rikas kalsiumin lähde, on omat elintarvikkeiden ryhmittely sisällä DASH-ruokavalio kuvio.
Tämä myös tekee paljon järkeä, koska tuttuus, edullisuus ja saavutettavuus elintarvikkeita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa, joka myös yleensä hyviä lähteitä kaliumia.
kun kaikki tämä mielessä, tavoite tänään artikkeli on auttaa sinua arvostan sitä, että meijeri ei ole ainoa mielekäs kalsiumin lähde meidän ruokaa järjestelmä.,
uusin DASH Diet Cookbook, kuvassa alla ja nyt saatavilla ennakkotilauksesta, käyttää sekä maitotuotteita että muita kalsiumlähteitä optimoidakseen verenpainetta alentavan hyödyn riittävästä kalsiumin saannista.
katsotaanpa nyt siirtyä hyviä juttuja ja selvittää, mitä nämä näennäisesti vaikeasti ei-päiväkirja elintarvikkeiden lähteistä sattuvat olemaan.
My Top 6 maidoton Lähteitä Kalsiumia,
en keksi tähän listaan muutamia tärkeitä kriteereitä mielessä, kuin vain puhtaasti kalsiumpitoisuus.,
tarkoituksenani oli valita eri ryhmistä elintarvikkeita ja tunnistaa erityisesti valikoimat, jotka tarjosivat ravintoarvoa pelkän kalsiumpitoisuuden lisäksi.
uskon, että alla olevalla listalla saavutetaan kaikki edellä mainitut, toivottavasti se auttaa!
Tofu – Minun pitkän aikaa lukijat tietävät, kuinka vahvasti tunnen soija on arvokas työkalu monipuolistaa proteiinin saanti, ja tofu myös sattuu olemaan hyvä kalsiumin lähde kuten useimmat soija-pohjainen elintarvikkeet.,
Bok Choy/Parsakaali/ Lehtikaali – Lehtivihannekset vihreät ovat tunnettuja niiden kalsiumin saanti ja huolimatta sisältävät yhdisteitä, jotka voivat muuttaa kalsiumin imeytymistä, he silti pelata tärkeä rooli laajemmassa ruokailutottumuksiin. Nämä kolme valintoja erityisesti ovat runsaasti kalsiumia sekä C-vitamiinia, mikä tekee niistä erityisen tärkeitä kasvi-pohjainen syövillä. On selvää, että lehtikaali, lempivihannekseni, ilmestyy tänne.,
Appelsiinit/Kiivi – Se on aivan sopiva kasvissyöjille/vegaaneille, että kaksi hedelmiä, jotka ovat eniten C-Vitamiinia (parantaa ei-hemin raudan imeytymistä) myös yleensä korkeimpia kalsiumia sekä.
Sardiini/Lohi – Kun useimmat ihmiset ajattelevat kala, he ajattelevat omega-3-rasvahappoja, mutta kalat ovat myös yksi eniten luonnossa esiintyvä D-vitamiinin lähde ja jos olet purkitettu kala completest, syöt luut sekä niiden poikkeuksellisen kalsiumin osuus.,
Squash/Bataatti – Nämä elinvoimainen tärkkelyspitoiset kasvikset myös tapahtua pakata vakava kalsiumin booli, joka edelleen kehuja niiden yleistä ravinteiden tiheys ja kaliumpitoisuus.
Seesaminsiemeniä/Chia Siemenet – Siemenet voidaan ripotellaan juuri mitään ja nämä kaksi valinnat ovat erityisen merkittäviä niiden suurempi kuin keskimääräinen kalsiumpitoisuus.
Siellä on se ihmiset, minun top 6 valintoja kalsiumia, joka jättää maitotuotteet ja selvempi kalsiumia väkeviä juomia ( jotka molemmat ovat täysin kunnossa muuten!).,
juhlat eivät kuitenkaan lopu tähän, teemme myös nopean magnesiumkuopan pysähdyksen.
Bonus Content – Magnesium
Magnesium on toinen erittäin tärkeä DASH-ruokavalio mineraali ja sillä on mielekäs rooli veren paineen aleneminen.
Tämä on luultavasti jopa enemmän merkitystä kuin kalsiumia, koska Kanadalaiset ovat todennäköisesti jäävän magnesiumia kuin kalsiumia, ja siellä ei ole yksittäinen ilmeinen lähde hankkia kaikki magnesiumia ( kuten on meijeri-tai väkevöity maidon vaihtoehtoja siinä tapauksessa, kalsium).,
olen kirjoittanut artikkelin alkuun lähteitä magnesiumia aiemmin, mutta silti päätti lisätä tämän osan tänään on blogi, jotta voidaan korostaa joitakin vaihtoehtoisia magnesium-rikas elintarvikkeita.
sinun pitäisi lukea tuo artikkeli liian vaikka!,
Tässä on minun valintoja tänään:
- Tumma Suklaa
- Musta pavut/Edamame
- soijamaito
- Jogurtti
- Banaani
- Avokado
- Ruskea riisi
- Tonnikala/Lohi
- maapähkinävoita
- Pinaatti
laitoin tämän luettelon yhdessä strategisesti sisällyttää elintarvikkeiden lähteistä on laaja valikoima elintarvikkeiden ryhmät, jotka palvelevat eri tarkoituksia ja myös yleensä sisältävät muita tärkeitä DASH ravintoaineita, kuten kalsiumia ja kaliumia, kun taas erityisesti välttää päällekkäisyyttä tänään artikkeli ja minun edellinen artikkeli magnesiumia.,
Jos olet aiemmin lukenut artikkelini kaliumia sisältävistä ruuista, huomaat ilomielin jonkin verran päällekkäisyyksiä tässäkin.
Toivottavasti tämä auttoi!
Kunnes seuraavan kerran,
Andy De Santis RD MPH
