maailmassa kala, lohi, tonnikala, ja tilapia, että listan kärjessä, kun sardiini saada lyhyt ripitys. Se on virhe.
”ne ovat aika lailla täydellisiä”, sanoo newyorkilainen ravitsemusterapeutti Lauren Antonucci. Sardiinit sisältävät 20 grammaa proteiinia per kolme-unssi tarjoilua, ja ovat yksi parhaista lähteistä kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka molemmat ovat välttämättömiä luuston ja lihasten terveydelle.,
heillä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta ja alentamaan LDL-kolesterolia (huonoa). Heillä voi olla harjoitus etuja käynnistää. Tutkijat Saint Louis University todettiin, että urheilijat, jotka ottivat omega-3 täydentää ennen ja jälkeen käsi kiharat tuntui vähemmän kipeä kuin ne, jotka olivat saaneet lumelääkettä. Muutaman annoksen syöminen viikossa voi muistuttaa päivälisän ottamista, sanoo ravitsemusterapeutti Lauren Slayton. Ja ne ovat turvallisempia syödä kuin muut kalat. Toisin kuin suuremmat lajikkeita, kuten tonnikala, sardiini sisältää alhaisempi myrkkyjä, kuten elohopeaa.,
sardiinit ovat suuri kalsiumin lähde, koska syöt koko kalan, luut ja kaikki.
Mistä Löytää Niitä
näet sardiinit purkitettu kala käytävällä, usein purkkeihin tai lasipurkkeihin, liottamalla öljyssä. Jos kalakauppias on tuoretta sardiineja, tihkusade oliiviöljyä, mausta suolalla ja sekoita ne grilli tai valurautainen paistinpannu.
miten niitä syödään
Jos käytetään säilykkeitä, päällyskeksejä, joissa on kokonaisia sardiineja ja tihkusadetta balsamietikkaa. Tai kääri sardiini ja viipaloitu avokado romaine-salaatin lehteen., Kun ruoanlaitto kanssa sardiini, ajatella niitä arominvahvenne, kuten kapris, ja käyttää niitä suolainen lisäksi mitään lautasen. Muutama sardiini on hyvä tapa lisätä proteiinia myös salaattiin. Tai pilko ne ja lisää pastakastikkeeseen. Helppo cocktail-tunti tarjoaa, palvella hunks juustoa, sardiineja ja rapeaa leipää.
exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!