Se on 11:45 p. m. ja olet sekunnin päässä ryömii peiton alle, kun olet yhtäkkiä hukkua vahva himo Oreos ja maapähkinävoita., Myönnetty, se on mahdollista tämä pakottava tarve suklaa evästeet peitossa pähkinä voita on kehon reaktio katsella Lindsay Lohan yhdistää kaksi aikana uusintana Ansa vanhemmille (taas), mutta jos tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun olen päässyt sängystä välipala, saatat olla miettimättä, miksi olet aina nälkäinen yöllä, ja miksi se on yleensä jotain dekadentti. Kuule, ymmärrän: olisin ehdottomasti kutsua itseäni yöllä grazer, mutta jos kehosi ei anna sinun nälkä vihjeitä yöllä, joka yö, siellä saattaa olla enemmän kuin tapauksessa peräänantamaton makealle.,

sanotaan, että syöt tyypillisesti kunnon kokoista iltapalaa, mutta sillä ei todellakaan ole väliä, mitä söit tai kuinka paljon ruokaa ateriasi koostuivat-olet jatkuvasti nälkiintynyt iltayhdeksään mennessä, illasta toiseen. Tiedän itseni, ja luulen, minun taipumus tulla keittiöön tulevat illansuussa tapahtuu tottumuksesta. Olen kotoisin kotitalouksien missä, kasvaminen, perheeni istui alas illallinen asetettu aika, ja olisi langeta pieni jälkiruoka toisessa asetettu aika., Tämä ei ole sanoa, mieheni ja minä ei ole rakenne, kun se tulee meidän aterioita, liian, mutta olen ehdottomasti huomannut, että hän ei aina yöllä kohdella samalla tavalla olen aina olen.

tiede sanoo, että myöhäisillan nälkä voi oikeasti olla geneettistä, joten voit ehkä kiittää esivanhempiasi niistä keskiyön himoista.,

Takaisin vuonna 2013, tutkijat Oregon Health & Science University ja Harvard University aloitti selvittää, jos sinun taipumus syödä enemmän öisin on mitään tekemistä vuorokausirytmin, eli kehon sisäisen kellon, joka tikittää ja kertoo sinulle, kun on aika mennä nukkumaan ja herätä., Tutkimus julkaistiin journal Lihavuus, ja totesi, että sillä ei ole välttämättä väliä, kuinka hyvin syöt päivän aikana, kuinka paljon, tai vaikka; jos olet aina nälkäinen yöllä, se voisi hyvin olla heijastusta teidän esi ruokailutottumukset.

nyt saatat ihmetellä, miten vatsasi voi edes käyttäytyä samalla tavalla kuin luolamiesveljiesi vatsa operoi?, Mukaan Ennaltaehkäisy, tutkijat mukana tässä tutkimuksessa tuli niiden tekemisestä ottamalla joukko vapaaehtoisia ja asumisen heille, hotelli-kuin laboratorio, jossa heidän kännyköiden, TV-ja internet-oikeudet otettiin pois kaksi viikkoa. He eivät saaneet edes vieraita tai ystäviä, joten periaatteessa he pystyivät vain nukkumaan tai syömään. Valot olivat strategisesti himmentää niin, että osallistujat voinut kertoa eroa päivällä tai yöllä, ja oleskelun keston, asiantuntijat arvioivat niiden uni-ja ruokailutottumukset., Kävi ilmi, että osallistujat olivat yöaikaan todella krapulaisimpia riippumatta siitä, milloin he nukkuivat tai heräsivät.

niin kiehtovaa kuin tämä tutkimus onkin, asiantuntijoiden mukaan esi-isänne eivät kuitenkaan ole täysin syypäitä. Jos öisin on aina nälkä, se saattaa heijastella omia ruokailutottumuksia.

haastattelussa Elite Daily, Jessica Rosen, certified holistic health coach ja co-perustaja Raaka-Sukupolvi, sanoo, että, kohti antiikin ayurveda viisautta, oman kehon toimintoja parhaiten, kun se saa suurin osa sen ravinto ennen 2 p. m., silloin uskotaan, että keho ja mieli toimivat kovimmin ja tarvitsevat eniten polttoainetta. Pohjimmiltaan, Rosen sanoo, jos olet erityisen jano tai nälkä tulla illansuussa, se on luultavasti koska et joko a) ei saa syödä tai juoda tarpeeksi aiemmin päivällä, ja/tai b) et ravitse kehon tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja. Siinä tapauksessa, kiinnitä huomiota siihen, mitä elintarvikkeita himoitset yöllä, ja selvittää, mitä se tarkoittaa kannalta ravinteita.,

”Kun me halajavat makeisia, kuten suklaata, se on ajatellut, että kehomme ovat puutteellisia magnesiumia, ja himo juustot ja lihat ovat rautaa ja kalsiumia puutteita”, Rosen kertoo Elite Daily. ”Terveellisin ja nopein tapa saada optimaalinen määrä mineraaleja on juoda vihreää mehua niin paljon tumma vihreä lehtivihannekset vihannesten mehut, kuten pinaatti, lehtikaali, tai collards kuin voit mukavasti juoda.”

Toinen ongelma saattaa olla, että et syö tarpeeksi erilaisia eri elintarvikkeiden ryhmät., On syy, miksi lääkärille ehdottaa syöminen hyvin tasapainoinen ruokavalio ja juoda runsaasti vettä: Se on, koska kaikki nämä eri elintarvikkeiden ryhmät yhdessä ravitsevat kehon ja pitää sinut satiated. Niin huomioimaan määrä proteiineja, terveellisiä rasvoja, ja korkea-fiber elintarvikkeet syöt koko päivän, terveys valmentaja Jessica Cording MS, RD, CDN, INHC, kertoo Elite Daily. Cording ehdottaa yrittää olla täyttämättä liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja (ajatella sokerisia herkkuja kuten keksejä ja muroja), koska ”kehosi palaa läpi todella nopeasti.,”

mutta sanotaan, että olet aivan varma, että olet sisällyttänyt ruokavalioosi laajan valikoiman erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Söit, kunnes olit mukavasti täynnä joka aterialla, ja varmistit noudattavasi aikataulua. Jos kaikista tarvittavista varotoimista huolimatta olet vielä nälkäinen yöllä, Mitzi Dulan, RD, CSSD sanoo, että olet luultavasti vain kyllästynyt.

” on yleensä aikaa, jolloin ihmisillä on nälkä, koska he ovat tylsistyneitä”, Dulan kertoo Elite Daily-lehdelle. ”Usein se on enemmän tylsyyden nälkä, koska istut sängyssä ja mielesi vaeltaa, ja ajattelet ruokaa.,”Joten, melko paljon minua pähkinänkuoressa? Selvä.

joten nyt kun sinulla on todennäköisesti hyvä käsitys siitä, miksi sinulla on aina nälkä öisin, tässä mitä sinun pitäisi syödä, kun mielihalut iskevät.

Kuuntele: minä en syytä teitä, jos heittäytyvät vähän jotain makeaa myöhään yöllä, koska se on yleensä mitä olen himo, liian. Mutta ollaan ~vastuullisia aikuisia ~ täällä hetki, ja puhua siitä, mitä sinun pitäisi todella napostella myöhään illalla, kun munchies ovat liian todellisia.,

vihaan räjähtää teidän kupla, mutta Grace Derocha, rekisteröity ravitsemusterapeutin, certified diabetes kouluttaja ja sertifioitu terveys valmentaja Blue Cross Blue Shield of Michigan, kertoo Elite Daily, että kun sinun pitäisi ehdottomasti ottaa cravings huomioon, myöhemmin sen saa, terveellisempää välipalaa pitäisi olla niin, että elimistö ei ole vaikeuksia rikkoa asioita alas yön yli. Välipaloja, jotka ovat kevyitä, mutta silti herkullisia, kuten raejuustoa ja hedelmä -, apple-viipaleiksi kastettu maapähkinävoita, porkkanat ja guacamolea, tai jopa smoothie, ovat kaikki vaihtoehtoja, sanoo Derocha., Tavoitteena on syödä jotain ravitsevaa ja herkullista, jotta mielihalut saadaan kuriin ja voit mennä nukkumaan tyytyväisenä.