miksi avokado sopii sinulle?

Syöminen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kaikenlaisia on pitkään ollut ensisijaisesti vähentää riskiä monia elintapoihin liittyviä terveysongelmia.,

Lukuisat tutkimukset ovat totesi, että pääasiassa kasvi-pohjainen ruokavalio, joka sisältää elintarvikkeita, kuten avokadot voi auttaa vähentämään riskiä lihavuus, diabetes, sydänsairaudet ja kokonaiskuolleisuus samalla edistää terve iho ja hiukset, lisää energiaa, ja koko pienempi paino.

Avokadot ovat ravinteiden rikas

Mukaan USDA National Ravinteiden Tietokanta, yksi annos (yksi viidesosa avokado, noin 40 g) sisältää:

• 64 kaloreita
• lähes 6 grammaa rasvaa
• 3.,4 grammaa hiilihydraatteja
• alle gramma sokeria
• lähes 3 grammaa kuitua

Vaikka useimmat kaloria avokado peräisin rasvasta, älä kavahda! Avokadot ovat täynnä terveellisiä, hyödyllisiä rasvoja, jotka auttavat pitämään sinut täynnä ja kylläinen. Kun kuluttaa rasvaa, aivot saavat signaalin sammuttaa ruokahalua. Rasvan syöminen hidastaa hiilihydraattien hajoamista, mikä auttaa pitämään verensokerin vakaana.

rasva on välttämätön jokaiselle kehon solulle., Terveellisten rasvojen syöminen tukee ihon terveyttä, parantaa rasvaliukoisten vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden imeytymistä ja voi jopa auttaa parantamaan immuunijärjestelmää.

Terve sydän

Avokadot sisältävät 25 milligrammaa per unssi luonnollinen kasvisterolien kutsutaan beta-sitosterolia. Beeta-sitosterolin ja muiden kasvisterolien säännöllisen kulutuksen on havaittu auttavan säilyttämään terveen kolesterolitason.,

Hyvä visio

Avokadot sisältävät luteiinia ja zeaxanthin, kaksi fytokemikaalit, jotka ovat erityisesti keskittyneet kudosten silmät, joissa ne tarjoavat antioksidantti suojaa auttaa minimoimaan vahingot, mukaan lukien uv-valoa.

koska avokadojen kertatyydyttymättömät rasvahapot tukevat myös muiden hyödyllisten rasvaliukoisten antioksidanttien, kuten beetakaroteenin, imeytymistä ruokavalioon lisäämällä avokadoja, voi vähentää ikääntymiseen liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä.,

Osteoporoosin ehkäisy

Puolet avokado sisältää noin 25 prosenttia päivittäinen saantisuositus K-vitamiinia,

Tämä ravintoaine on usein unohdetaan, mutta on välttämätön luuston terveyteen.,

K-Vitamiini on usein varjoon kalsiumia ja D-vitamiinia, kun ajattelen ravinteita tärkeää säilyttää terveen luita, kuitenkin, ruokavalion riittävää vitamiini, K-vitamiini tukee luuston terveyttä lisäämällä kalsiumin imeytymistä ja vähentää kalsiumin erittymistä virtsaan.

Syöpä

Riittävä folaatin saanti ravinnosta on osoittanut lupaus suojaavat paksusuolen, mahan, haiman, ja kohdunkaulan syöpiä.,

Vaikka mekanismi tämän takana näennäinen väheneminen riski ei tällä hetkellä tiedetä, tutkijat uskovat, että folaatti suojaa ei-toivottuja mutaatioita DNA: n ja RNA solunjakautumisen aikana.

Avokadot voi olla jopa rooli syövän hoidossa, joitakin tutkimus löytää, että phytochemicals uutetaan avokado voi valikoivasti estää kasvun syövän ja syöpäsolujen ja aiheuttaa kuoleman syöpäsolujen, ja samalla kannustaa leviämisen immuunijärjestelmän soluja kutsutaan lymfosyyttien.,

näiden fytokemikaalien on myös osoitettu vähentävän solunsalpaajalääke syklofosfamidin aiheuttamia kromosomivaurioita.

Terveitä lapsia

Folaatti on erittäin tärkeää, että terveen raskauden.

Riittävä saanti vähentää keskenmenon ja hermostoputken vikoja.,

Viime tutkimukseen McGill University todettiin 30 prosenttia korkeampi esiintyvyys erilaisia sikiövaurioita vauva hiiret suunniteltiin käyttäen spermaa hiiriä folaatin puute verrattuna hiiret suunniteltiin käyttäen spermaa hiiret riittävän folaatin tasoilla.

Pienempi riski masennuksen

Elintarvikkeet, jotka sisältävät korkea folaatin voi auttaa vähentämään riskiä masennukseen, koska folaatin auttaa estämään rakentaa-up homokysteiinin, aine, joka voi heikentää verenkiertoa ja toimitus ravinteita aivoihin.,

Liiallinen homokysteiinin voi myös häiritä tuotantoa serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin, jotka säätelevät mielialaa, unta ja ruokahalua.

Parantaa ruoansulatusta

Huolimatta sen kermainen koostumus, avokado on todella runsaasti kuitua noin 6-7 grammaa per puoli hedelmää.

luonnonkuituisten ruokien syöminen voi auttaa ehkäisemään ummetusta, ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavaa ja pienentämään paksusuolen syövän riskiä.,

Luonnollinen vieroitus

Riittävä kuitu edistää säännöllinen suoliston liikkeitä, jotka ovat ratkaisevia päivittäin erittymistä toksiinien kautta sappeen ja ulosteet.

viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintokuidulla voi olla merkitystä myös immuunijärjestelmän ja tulehduksen säätelyssä.

Osteoporoosin hoito

– Aineita kutsutaan saponins, löytyy avokadot, soija ja jotkut muut kasvisruokaa, liittyy oireiden lievittämiseen polven nivelrikko, edelleen tutkimuksen tarkoitus määrittää pitkän aikavälin vaikutuksia yksittäisiä otteita.,

Antimikrobinen toiminta

Avokadot sisältävät aineita, joilla on antimikrobista aktiivisuutta, erityisesti vastaan Escherichia coli, johtava aiheuttaa ruokamyrkytyksen.

Suojaa krooninen sairaus

Mukaan Department of Internal Medicine and Nutritional Sciences-Ohjelma University of Kentucky, korkea kuidun saanti on liitetty huomattavasti alhaisempi riski sairastua sepelvaltimotauti, aivohalvaus, kohonnut verenpaine, diabetes, liikalihavuus, ja tiettyjen ruoansulatuskanavan sairaudet., Lisääntyneen kuidun saannin on myös osoitettu alentavan verenpainetta ja kolesterolitasoa, parantavan insuliiniherkkyyttä ja lisäävän lihavien henkilöiden laihtumista.