vino kanta, se voi olla todella epämiellyttävä, mutta monet ihmiset eivät edes tiedä, missä vino lihakset sijaitsevat. Parempi ymmärrys viistoista lihaksista voi auttaa sinua, jos koskaan saat kireän viiston.
ennen kuin käsittelemme, mikä vino rasitus on, käymme läpi, missä viistot lihakset ovat. Ne ovat joukko tärkeitä vatsalihaksia, joiden avulla voit taipua sivuttain ja vääntää vartalon runkoa. Missä vino lihas on?, No, topit obliques yhdistää kylkiluut ja alapää yhdistää hipbone.
meillä kaikilla on ulkoiset ja sisäiset vinolihakset. Ulkoinen obliques ovat suuria ja istua päälle pinnan vatsan alla ihonalaisen rasvan ja ihoa. Sisäiset oblikit ovat rungon kummallakin puolella olevien ulkoisten oblikien alla. Ne ovat syvempiä kuin ulkoiset obliquet.
Oblikeja käytetään tasapainon ylläpitämiseen sekä erilaisiin toimintoihin, kuten liikkumiseen ja vahvuuteen., Ne auttavat meitä aikana raskaita nostoja ja rasittava liikunta, joten se ei pitäisi tulla yllätyksenä, että ne, jotka ovat aktiivisia tai jotka ovat ammattiurheilijoita kokemus vino lihasjännitystä. Vinokannat voivat olla lieviä tai vaikeita. Hoitamattomana se voi johtaa uusiin vaurioihin.
mitkä ovat vino lihasjännityksen syyt ja oireet?
Vino kannan syyt liittyvät todella äkillisiin voimakasliikkeisiin. Joitakin esimerkkejä ovat korkean intensiteetin rapsutukset tai istumapaikat. Myös pesäpallon, tenniksen ja golfin kaltaisten urheilulajien on tiedetty aiheuttavan vinoja rasitusoireita., On tärkeää tietää, että lukuun ottamatta liikakäyttöä vatsalihasten, vamma tai trauma vatsaan voi myös aiheuttaa vinoja lihasten rasitusta. Alla hahmotellaan joitakin erityisiä syitä, jotka voivat johtaa vino lihas rasitusta oireita.,
- Krooninen aivastelua ja yskimistä
- Istuu yhdessä paikassa pitkään
- Nosto raskaita materiaaleja tai työkaluja
- tekee vatsan harjoitukset ilman asianmukaista valmistelu
- Rakentamatonta asento
- Mitään lyömällä vatsan suoraan
- Soutu, melonta, haravointi tai keilailu
- Leikkaus, joka johtaa muodostumista haavoittunut kudosta
seuraava luettelo kattaa tyypillisiä oireita kireät vino lihaksia, mutta joka tapauksessa lihasjännitystä on hieman erilainen riippuen aiheuttaa.,
- Jäykkyys, varsinkin kun heräät aamulla
- Kipeä
- Ammunta kipua alempi rinnassa alueella
- Kipua puolella vatsan, kun taivuttamalla tai kiertämällä
- Lihasten heikkous
- Turvotusta
- Mustelmat
- Kipua, kun nauraa, aivastelua, yskimistä, tai hengitys syvä
Vino lihas kipu yleensä tapahtuu aikana supistuminen ja rentouttaa lihaksia; kuitenkin, se voi tapahtua aikana, loput samoin. Jos sinulla on pieni rasitus, kipu on paljon pahempi, kun yrität harjoittaa liikuntaa., Kipu johtuu mikroskooppisista kyynelistä lihassyyissä. Joidenkin mielestä jäykkyys on niin äärimmäistä, että heidän on vaikea suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Yleensä mustelmia ja turvotusta tapahtuu, kun on vaikea rasitus.
Miten hoitoon vino kanta
katsotaanpa, miten kohdella kireät vino lihas. Monet lääkärit suosittelevat, mitä kutsutaan yleisesti R-I-c-lähestymistavaksi vino-kannan hoitoon heti kannan ilmenemisen jälkeen. R-I-C tarkoittaa lepoa, jäätä ja puristusta., Täydellinen selitys tämä hoito vino kanta ja muut vino lihas-kanta hoito, tutustu alla olevasta listasta:
R-I-C: Rest, Ice, Compression
- Rest – välttää toimintaa, joka liittyy urheilu-tai jotka voivat pahentaa kipua, koska ne voivat häiritä paranemista.
- Jääkäyttöjää ehkäisee ja vähentää tulehdusta ja kipua. Muista, että jäätä ei kannata levittää suoraan iholle, koska se voi vaurioittaa kudosta.
- Compression – sovelletaan puristuslujuus side kietomalla vatsan lihaksia elastinen side, joka on suunniteltu tämän tyyppisen vamman., Se voi tarjota tukea, kun olet parantumassa.
lämpö
vältä lämpöä ensimmäiset 72 tuntia. Kun kolme päivää on kulunut, käytä lämmintä pakkaa auttaa lisäämään verenkiertoa. Peittoon kääritty lämmitystyyny tai kuumavesipullo toimii. Kuten jäätä, lämpöä ei kannata levittää suoraan iholle. Levitä lämpöä 15-20 minuuttia ja odota noin tunti ennen toistamista.
Hieronta
jotkut huomaavat, että syväkudoshieronta auttaa paranemisessa. Hieronta voi auttaa realisoimaan uusia kollageenikuituja, parantamaan verenkiertoa ja rentouttamaan tiukkoja lihaksia.,
Harjoitukset
jossain vaiheessa aikana toipuminen, voit neuvotella lääkärin kanssa siitä, tehdä kevyt harjoitukset, mukaan lukien venyttää, push-ups, ja jooga-tyyppinen liikkeitä.
Over-the-counter kipulääkkeiden
On tilanteita, joissa lääkäri voi ehdottaa, ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet. Ne voivat auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.
Henkselit
On aikoja, jolloin takaisin ahdin voidaan käyttää tukemaan vino lihas ja estää lisävahingot., Ihmiset, jotka eivät pysty ottamaan vapaata töistä ja joutuvat taipumaan tai nostamaan työtä, kokeilevat usein ahdinta.
vino-kannan palautumisen ympärillä on yleensä paljon ahdistusta. Useimmissa tapauksissa kuitenkin vinolihaskanta paranee parin viikon kuluessa. Tämä on tietenkin silloin, kun asianmukaista hoitoa annetaan. Vakavammat tapaukset voivat kestää neljästä kuuteen viikkoa. Koska vino rasituksen palautumisaika on erilainen kussakin yksittäistapauksessa, voi olla haitallista verrata itseäsi muihin. Vain tietää, että kun vino kanta, parantaa, mahdollisuudet ovat, voit palata normaaliin toimintaan.,
Harjoituksia vino lihas-kanta
Vino kanta harjoituksia voi olla ratkaiseva hyödynnettäväksi, joten olemme sisällyttäneet seuraavat luettelo vino harjoituksia, mutta muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin yrität käyttää post-vamma.
sivulankku:
makaa loukkaantuneella kyljelläsi ja taivuta polvia. Nosta vartalosi kyynärvarrella ylös loukkaantuneelta puolelta ja polvista. Heti kun olet lepää kyynärvarren, pidä 20 sekuntia.,
Venyttely:
seiso jalat hieman erillään, nosta varren sivussa loukkaantumisen ja varovasti taivuta kehoa vastakkaiseen suuntaan tuntuu venytys. Pidä 30 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Jos se on tuskallista, lopeta.
ylöspäin suuntaava koira:
makaa kasvot alaspäin jalat ojennettuina ja yhdessä. Laita kädet olkapään suuntaisesti lattialle. Työnnä ylävartalo ylös ja kaarra selkää jalat pysyvät lattialla. Odota 10-30 sekuntia.,
Vatsan piirustus-in liikkumavaraa:
Makaa selälläsi lattialla ja taivuta polvet jalat jäljellä lattialla. Vedä napaa selkärankaa kohti. Pidä 15 sekuntia ja toista 5-10 kertaa.
Lantion kallistus:
Makaa selälläsi, taivuta polvia ja pitää jalat lattialla. Aloita vetämällä napaa kohti selkärankaa kun painat alaselkää lattiaan. Pidä selkä suorana tässä asennossa noin 15 sekuntia, rentoudu ja toista 5-10 kertaa.,
Osittainen curl:
Makaa selällään ja pitää polvet koukussa, jalat lattialla. Vedä napasi kohti vatsaasi ja aloita vatsalihasten kiristäminen. Seuraava askel on, venyttää kädet eteesi, curl ylempi osa kehon eteenpäin, ja pidä tätä, kunnes hartiat selkeä lattialle. Pysy näin kolme sekuntia, rentoudu ja toista 10 kertaa.
kuolleen vian asento:
makasi selälläsi; taivuta polvia samalla, kun pidät käsivarret vierelläsi., Pidä jalat lattiassa tasaisina, kun vedät vatsan sisään ja kiristät vatsalihaksia. Nosta toinen jalka ja vastakkainen käsi ylös muutaman sentin lattian yläpuolelle ja pidä tätä asentoa noin viisi sekuntia. Rentoudu ja toista viisi kertaa käyttäen kumpaakin jalkaa ja käsivartta.
Lävistäjä curl:
Makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat lattialla. Kiinnitä kätesi kaulan alle tukeaksesi päätäsi. Ala vetää vatsaa sisään ja nosta päätä ja oikeaa olkapäätä lattiasta. Pyöritä tavaratilaa vasemmalle puolelle., Pysy tässä asennossa kolme sekuntia ja aloita uudelleen, vain toisella puolella. Toista jopa 15 kertaa molemmin puolin.
Vino rasituksen paranemisaika voi tuntua turhauttavalta, mutta varovaisuus ja asianmukaisen hoidon seuraaminen lyhyellä aikavälillä kannattaa pitkässä juoksussa. Yksi asia, jonka ihmiset voivat unohtaa, on lihasten vahvistaminen ja hoitaminen vinon rasituksen jälkeen. Ennen kuin jatkat mitään liikuntaa, sinun täytyy kerätä voimia, joten muista neuvotella lääkärin kanssa noin voimaharjoittelua. Fysioterapeutin kanssa työskentelystä voi olla jopa hyötyä.,
Vinkkejä harkita vino lihasten rasitusta harjoituksia
Post-workout ravitsemus voi myös olla tärkeä osa vino kanta parantavaa aikaa. Jos olet hyväksytty liikunta jälkeen vino kanta, harkitse kuluttaa hyvä palautumisjuomaa tai ruokaa 45 minuutin kuluessa loppuun, että harjoitus. Tämä voi olla smoothie, jossa on hedelmiä ja jogurttia tai maitoa. Hiilihydraattien ja proteiinin yhdistäminen voi tarjota optimaalisen palautumisen vinoille lihaksille. On myös tärkeää juoda riittävästi vettä joka päivä., Paras tapa on juoda vettä ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Jos ajatellaan, liikuntaa rasittava ja olet hikoilu, sinun pitäisi vakavasti harkita kasvava määrä vettä juot. Lihaskudoksemme on noin 70 prosenttia vettä ja nesteet häviävät liikunnan aikana, joten täydennysrakentaminen on tärkeää. Riittävä proteiini on jotain muuta ajateltavaa, jos sinulla on ollut vino kanta. Lean proteiini voi auttaa rakentamaan vaurioitunut kudos. Suositeltu määrä proteiinia on .7 to.9 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
vino lihasvoima ei ole tavatonta., Toisin sanoen, kun olet kärsivät tämän tyyppisen lihasten rasitusta, muista, että et ole yksin ja, että et tunne kipua ja muita oireita, jotka tulevat vino kanta ikuisesti. Asianmukaisen hoidon suunnitelma, joka sisältää lepoaika ja lääkäri-hyväksytty harjoitukset auttavat sinua toipua ja palata normaaliin rutiini, mukaan lukien toimintaa voit nauttia. Jos yrittää kiirehtiä toipumista, se voi aiheuttaa pitkäkestoista, kroonista kipua.
Related: what are symptoms of intercostal muscle strain? Syyt, vinkit ja ohjeet