mikä on paras ruokavalio suunnitelma yli 50-vuotiaille naisille?

Etsitkö parasta ruokavaliota yli 50-vuotiaille naisille? Se on olemassa! Mutta on olemassa erityisiä näkökohtia sinun täytyy olla tietoinen.

yli 50-vuotiaiden naisten painonpudotus on samanlainen kuin nuoremmilla naisilla (ja miehillä), paitsi mitä tulee kaloreihin.

Kuten miesten ja naisten ikä, niiden aineenvaihdunta yleensä hidastuu, jotka vaativat vähemmän kaloreita ylläpitää arjen toimintoja.,

Kun miehet yli 50 vaativat noin 1500-1800 kaloria päivittäin laihtuminen, naisten samanikäisiä ehkä vain on 1200-1500 kaloria päivittäin pudota noin 1-2 kiloa viikossa.

yksilölliset kaloritarpeesi voivat olla tätä suuremmat tai pienemmät koosta, aineenvaihdunnasta ja aktiivisuustasosta riippuen.

valmis oppimaan lisää yli 50-vuotiaiden naisten parhaasta laihdutussuunnitelmasta? Jatka lukemista!

eivätkö painoharjoitukset sovi yli 50-vuotiaille naisille? Mieti uudestaan!,iv>

Kalori Tarpeisiin Paras Ruokavalio Suunnitelma Naisille, Yli 50 –

Kun olet saavuttanut tavoitteesi painon, ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille 2020 arvio seuraavien paino-huolto kalori tarpeet eri ikä-ja liikunta luokat:

Istumista Aikuiset

Kohtalaisen Aktiivisia Aikuisia

Aktiiviset Aikuiset

Jotkut villitys laihtuminen ruokavalion toimii hyvin lyhyellä aikavälillä, mutta eivät ole kestävän eliniän.,

Tämä johtuu siitä, että näillä ruokavalioilla ei ole riittävästi välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan korkean energiatason ylläpitämiseen, puutteiden ehkäisemiseen ja terveenä pysymiseen pitkällä aikavälillä.

iän myötä sinulla saattaa olla jo alhainen luuntiheys, painonnousu, vaihdevuosioireet ja väsymys, joten tasapainoisen ruokavalion syöminen on erityisen tärkeää optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.,

Suosittu Paino Tappio Ruokavalion

Voit käyttää joitakin käsitteitä suosittu paino-tappio ruokavalion, kun seuraavat paras ruokavalio suunnitelma naisille yli 50, mutta ole varovainen, kun vakavasti rajoittaa elintarvikkeiden ryhmät tai kaloreita.

alla on luettelo joistakin yleisistä laihdutusruokavalioista ja niihin liittyvistä plussista ja haitoista.,

Raakaruokadieetti

raakaruokadieetti on pääosin kasvipohjainen ruokavalio, joka keskittyy raakojen, käsittelemättömien kokonaisruokien syömiseen.

raakaruokaruokavaliosi saattaa sisältää esimerkiksi 75-85% raaka-aineita.

Elintarvikkeet syöt sisältää raaka hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, liottaa tai itäneet jyvät ja palkokasveja, kuivattuja hedelmiä, kuivattua lihaa, kasvi maitoa, raaka pähkinä butters, kylmäpuristetut kasviöljyt, ja käymällä valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten kimchiä ja hapankaalia.,

vältät valmisruokia, lisättyjä sokereita, keitettyjä ruokia mahdollisimman paljon, paahdettuja pähkinöitä tai siemeniä, puhdistettuja öljyjä, suolaa, pastöroituja maitotuotteita ja mehuja, kahvia, teetä ja alkoholia.

tarkoituksena raaka ruoka ruokavalio on säilyttää niin paljon ravinteita kuin mahdollista raaka elintarvikkeita, kuten ruoanlaitto voi vähentää vitamiini -, mineraali -, entsyymi -, ja muut ravitsemuksellista sisältöä suosikki elintarvikkeita.

hyödyt raaka ruoka ruokavalio ovat saat runsaasti ravintoa koko, fiber-rikas elintarvikkeita, ja poistaa junk elintarvikkeita, jotka liittyvät painonnousua.,

todennäköisesti laihdut, kun noudatat raakaruokadieettisuunnitelmaa.

mutta pääasiassa raakaruoista koostuvan ruokavalion syöminen on monelle vaikeaa pitkäjänteisesti.

tässä videossa annamme sinulle erityisiä ratkaisuja kiireisten naisten parhaaseen laihdutusruokavalioon.

Paleo Ruokavalio

paleo ruokavalio on raaka ruoka ruokavalio, mutta voit syödä keitetyt elintarvikkeet kun haluat.

se keskittyy elintarvikkeisiin, joita varhaiset ihmiset eli Luolamiehet todennäköisesti söivät.,

Kun seuraavat paleo ruokavalio voit välttää jalostettuja elintarvikkeita ja korvata ne hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, vähärasvaista lihaa, kalaa, ja öljyt.

paleo ruokavalio ei sisällä jyviä, palkokasvit, perunat, maitotuotteet, jalostetut elintarvikkeet, puhdistettu sokeri, tai suola.

Kuten raaka ruoka ruokavalio, sinun todennäköisesti menettää paino, kun seuraavat paleo ruokavalio, koska se on koko elintarvikkeiden ruokavalio vapaa jalostettuja elintarvikkeita ja muita roskaruokaa.,

Kuitenkin, se on hyvin rajoittava, vaikea seurata pitkällä aikavälillä monille ihmisille, ja voi laittaa sinut vaarassa puutostiloja, jos et huolellisesti suunnitella aterioita.

Erittäin vähäkalorinen Ruokavaliot

– Hyvin vähäkalorinen ruokavalio, tai VLCDs, sisältää 800 kaloria tai vähemmän päivittäin, ja sisältävät usein neste ravitsemus tärisee kuin aterian tilalle.

saatat pystyä pudottamaan jopa 3-5 kiloa viikossa, kun rajoitat kaloreita näin paljon.,

Kuitenkin, se ei ole mahdollista ylläpitää VLCDs pitkällä aikavälillä, koska sinun on vaarassa puutostiloja, hiustenlähtö, väsymys, ja sappikivet aikana nopeaa laihtumista.

myöskään VLCDs ei näytä olevan tehokkaampi painonpudotuksessa kuin vähäkalorinen ruokavalio (LCDs), varsinkaan pitkäaikainen.

Tutkimukset osoittavat, että aiheita seuraavat VLCDs sisältää 500 kaloria päivittäin tai Lcd-näytöt tarjoavat 1,250 kaloria päivässä kokenut saman verran laihtuminen jälkeen yhdeksän kuukauden seuranta.

VLCD: t ovat yleensä turvallisia vain lääkärin valvonnassa.,

Jos haluat käyttää VLCD syöminen suunnitelma oman, kuluttaa 800 kaloria kerran tai kahdesti viikossa eikä joka päivä.

Tasapainoinen Vähäkalorista Ruokavaliota

paras laihtuminen ruokavalio suunnitelma naisille yli 50 on tasapainoinen, vähäkalorinen menu, joka sisältää 1200 1500 kaloria päivässä (riippuen fyysisen aktiivisuuden taso).,

Kokeile täyttämällä puolet kunkin levyn ei-tärkkelyspitoisia kasviksia, neljäsosa jokainen levy proteiinia elintarvikkeita (kuten kanaa, kalaa, munia, tai tofu), ja neljäsosa lautasesta ravitsevaa hiilihydraatteja (täysjyvätuotteita, bataatit, maissi, herneet, muut palkokasvit, eikä hedelmiä).

Kuluttaa meijeri elintarvikkeet tai kasvien maitoa 2-3 kertaa päivässä ja lisätä öljyjä tai muita terveellisiä rasvoja jokaisen aterian tai välipalan.

Alhainen Carb ja Ketogeeninen Ruokavalion

Alentaa hiilihydraattien saanti lisää painoa ja rasvaa tappio, mukaan lukuisia tutkimuksia.,

mutta liian harvojen hiilareiden syöminen voi johtaa väsymykseen, keskittymisvaikeuksiin ja jopa pahanhajuiseen hengitykseen.

Alentaa hiilihydraatti-rikas puhdistetut elintarvikkeet, kuten makeiset, sokeripitoiset juomat, valkoinen leipä ja valkoinen riisi, on erinomainen laihtuminen strategiaa naisten yli 50.

välttää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja erittäin alhainen carb ruokavalioita, kuten ketoainepitoista ruokavalion, joka sisältää vain viisi prosenttia oman yhteensä kaloreita, hiilihydraatteja, syödä vähintään hiilihydraatteja recommended dietary allowance (RDA) 130 grammaa päivässä aikuisille naisille.,

valitse kuitupitoisia hiilareita, kuten täysjyväviljaa, palkokasveja, tärkkelyspitoisia kasviksia ja hedelmiä.

mitkä ovat pahimmat hiilarit syödä? Tässä ovat tärkeimmät hiilihydraatteja välttää laihtuminen!

vähärasvaiset dieetit

tutkimukset osoittavat, että vähärasvaiset dieetit ovat yhtä tehokkaita kuin vähähiilihydraattiset dieetit painon ja rasvan menetyksen suhteen.

Mutta koska elimistö tarvitsee rasvaa, jotta tuntea täynnä, toimi kunnolla, ja maksimoida sydämen ja aivojen terveyttä, välttää paino-tappio ruokavalion, jotka ovat hyvin vähän rasvaa.,

Lääketieteen laitos suosittelee, että aikuiset saavat 20-35 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan ravintorasvasta.

rasva antaa yhdeksän kaloria grammassa.

näin Ollen, jos olet seuraavan 1200-kalori aterian suunnitelma laihtuminen, tavoitteena on kuluttaa s. 26-47 grammaa rasvaa päivässä ja välttää pudottamalla alle 26 grammaa per päivä.

Foods runsaasti terveellisiä rasvoja sisältävät öljyt, avokadot, pähkinät, siemenet, pähkinä butters, oliiveja, rasvainen kala ja kalaöljy.

kasvis-ja Vegaaniruokavaliosta

kasvisruokavaliosta puuttuu liha, siipikarja, kala ja äyriäiset.,

osa kasvissyöjistä syö kananmunia tai maitotuotteita, kun taas vegaaniset laihduttajat poistavat eläinperäiset ruoat kokonaan.

tutkimukset osoittavat, että kasvisruokavalio, erityisesti vegaaniruokavalio, voi merkittävästi lisätä laihtumista ylipainoisilla aikuisilla.

Poistaa liha on yksinkertainen laihtuminen strategiaa yli 50-vuotiaille naisille ja menetelmä sairauksien ehkäisemiseksi, kuten punaista ja prosessoitua lihaa liittyvät tiettyihin syöpiin.

ala ymmärtää, miten ruoka vaikuttaa kehoosi ja vie terveytesi seuraavalle tasolle!,

Ajoittainen Paasto

Ajoittainen paasto tarkoittaa, että olet nopea, tai ei syö, tiettyinä vuorokaudenaikoina.,/p>

• Vaihtoehtoinen päivän paasto: älä syö koko päivän kerran tai kahdesti viikossa (ei-peräkkäistä päivää)
• Syö vain aikana kahdeksan tunnin ikkuna joka päivä
• Seuraa VLCDs (sisältää noin 500-600 kaloria vuorokaudessa) kaksi ei-peräkkäistä päivää viikossa ja syödä normaalisti loput viisi päivää
• Syö vain hedelmiä ja vihanneksia koko päivän, paitsi yhden suuren aterian illalla

perustelut ajoittainen paasto ei ole syöminen tiettyinä ajanjaksoina, voit vähentää yleistä kalorien saanti ja lisätä mahdollisuutesi onnistuneen painonpudotuksen.,

tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paastoaminen ja ajoittainen kalorirajoitus ovat todellakin tehokkaita strategioita monille ylipainoisille aikuisille.

Vältä rajuja paasto toimiin, jotta voit vältellä sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, overindulging jälkeen paastot, hiustenlähtö, puutostiloja, ja keskittymisvaikeudet.

sinun ei tarvitse jättää aterioita väliin kokonaista päivää, jotta paastosta olisi paljon hyötyä.

syö kahdeksan tunnin ikkunan aikana tai kokeile sen sijaan vaihtoehtoista päivää VLCDs.,

Fit Äiti Hankkeen 30X (FM30X)

Fit Äiti Hankkeen 30X (FM30X) on paino tappio-ohjelman kiireinen moms kaikenikäisille.,sen valita FM30X laihtuminen:

• Se on hyvin tasapainoinen, vähäkalorinen ruokavalio suunnitelma, joka on suunniteltu maksimoimaan energiaa
• Se on tehokas naisille, kaikenikäisille, myös yli 50-vuotiaat naiset
• Se sisältää motivoiva tukea terveydenhuollon asiantuntijat
• Se sisältää rasvaa polttava harjoitukset
• Se tarjoaa terveellinen laihtuminen reseptejä
• Se sisältää viikoittaiset uutiskirjeet
• Se tarjoaa yksityisen sovi äiti Facebook-ryhmä käyttää ylimääräistä moraalista tukea

Voit säilyttää Sovi Äiti-Hankkeen terveellisen ruokavalion suunnitelmia loputtomiin, jopa sen jälkeen, kun olet saavuttanut tavoitteesi painon.,

FM30X on elämäntapa, ei villitysruokavalio!

Muut Laihtuminen Vinkkejä ja Niksejä

lisäksi syömällä oikein ja seuraavat FM30X, joka tunnetaan myös nimellä paras ruokavalio suunnitelma naisille yli 50, kokeile seuraavia vinkkejä ja temppuja parantaa laihtuminen tuloksia:

On Hormonien Tarkastetaan

iän myötä estrogeenin, progesteronin, ja kilpirauhashormonien voi vaihdella ja epätasapainoinen hormonit voivat estää laihtuminen.,

On lääkärisi seurattava hormonit säännöllisesti boost mahdollisuutesi onnistuneen painonpudotuksen.

Saa Tarpeeksi Unta

Krooninen unenpuute voivat lisätä ruokahalua, jolloin paino tappio vaikeaa.

varmista, että nukut joka yö seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä.

Ota luonnollinen nukkuva täydentää, kuten melatoniini, tai käyttää valkoista kohinaa kone, jos olet kevyt nukkuja.

Vältä nukkumaan menemistä nälkäisenä tai hyvin täyteläisenä.

Opettele parantamaan nukkumistottumuksiasi auttaen heräämään aamulla hyvin levänneenä.,

Leikkaa Pois Alkoholi ja Tupakointi

Poistaa alkoholia tai leikkaamalla se on yksinkertainen tapa nix kaloreita laihtuminen on yli 50, niin saatat kuluttaa jopa 500 kaloria tai enemmän alkoholijuomia.

Tupakointi on toinen tapa vältellä, koska se voi haitata kykyäsi saada hyvä yöunet ja merkittävästi lisätä syöpäriskiä.

Hallita Stressiä

Vähentää krooninen stressi elämässä hallitsemaan kortisolin, hormoni, joka lisää ruokahalua ja halu korkea-rasvaa, sokeria sisältäviä mukavuus elintarvikkeet.,

jotta voit rentoutua, välttää aikataulusi ylivaraamista, lomailla ja kokeilla joogaa, meditaatiota, tai Chiä tai säännöllistä hierontaa.

Opettele käsittelemään stressiä näillä 5 karanteenilla stressinhallintatekniikalla.

Seuraa Ruoan Saanti

Seuranta kaloreita ja elintarvikkeiden saanti on erinomainen tapa syödä vähemmän.

tutkimukset osoittavat, että päivittäisen ruokapäiväkirjan pitämiseen liittyy suurempi laihtuminen, erityisesti pitkäaikainen, verrattuna epätavanomaiseen ruoan seurantaan.

Kirjoita ylös, mitä syöt tai käytä kuntoiluseurantaa tai terveyssovellusta.,

Aseta tavoitteet

sitoudu laihduttamaan ja parantamaan terveyttäsi ennen painonpudotusohjelman aloittamista.

priorisoi ulkonäkö ja hyvä olo makeisten, paistetun ruoan ja muiden roskaruokien päälle.

Aseta ruoka -, liikunta-ja vedenottotavoitteet.

tavoitteena on juoda vähintään 12 kupillista vettä päivittäin ja olla fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia joka päivä.

Asettaa ja saavuttaa jopa pieniä tavoitteita antaa sinulle tunteen saavutus, ja motivoida sinua, kun ajat kovenevat.

Palkitse itsesi tavoitteiden saavuttamisesta!,

Opettele saavuttamaan tavoitteesi tehokkaasti aloittamalla painonpudotusmatkasi yksinkertaistaminen!

Punnitse Itsesi Päivittäin

Säännöllisesti punnitaan-ins pitää sinut vastuussa siitä, mitä syöt ja kuinka aktiivinen olet.

itse asiassa tutkimukset osoittavat, että päivittäiset punnitukset ovat tehokkaampia kuin itsensä punnitseminen viikoittain tai harvemmin.

viikoittaisten painonpudotustavoitteiden pitäisi olla 1-2 kiloa viikossa, jotta pitkän aikavälin onnistumisen mahdollisuus paranisi.

Aloita fm30x: llä ilmoittautumalla free Fit Mom 3-päivän painonpudotukseen Jumpstart today!,

saat ilmaisen ruokavalion ja liikunnan suunnitelmia, ilmainen valmennus tukea terveydenhuollon asiantuntijat, ja jatkaa tiellä kohti asentaja, onnellisempi, terveempi elämä!

Mitä hävittävää sinulla on?