Mikä on beeta-alaniinin
beeta-alaniini on aminóacido ei-olennainen (joka on, toisin kuin tärkeää, että keho voi olla tuotetaan ja on saatu ruokavalio) löytyy liha-valkoinen tai punainen, kuten kanaa tai naudanlihaa., Tämä on ainoa aminohappo, että löydämme tämän kokoonpanon ne, jotka ovat syntetisoida kehomme, ja meidän ei pitäisi sekoittaa sen kanssa L – Alfa-alaniini, koska jälkimmäinen on ei-välttämätön aminohappo, joka on sisällytetty proteiineja kehossamme.
Beeta-Alaniini nostaa karnosiinia tasoa lihasten. Karnosiinia syntetisoidaan aminohapoista L-histidiini ja beeta-alaniini, ja se varastoituu soluihin ja vapautuu pH-eron seurauksena., Karnosiinitasojen nostaminen on positiivista, sillä se viivästyttää treenaamiseen liittyvää lihasväsymystä.
miksi se toimii
tietenkin, se on toinen täydentää, että voimme saada erikoistuneissa myymälöissä ja sen vaikutus antaa meille mahdollisuuden palauttaa aiemmin välillä sarjaa painoja ja tehdä enemmän toistoja. Julkaistu tutkimuksia beeta-alaniini osoittaa kykynsä eri urheilu kuten fitness, voimaa ja valtaa koulutus, pikajuoksijat ja pyöräilijöille., Sen tärkein positiivisia vaikutuksia suorituskykyyn on useita: se lisää räjähtävää voimaa ja valtaa, lisää lihasmassaa, fyysistä kestävyyttä ja mahdollistaa korkean intensiteetin liikuntaa pidempään.
tutkimus toteutettiin vuonna 2006 osoitti, että täydentäminen välillä 3,2-6,4 grammaa beta-alaniinia esille karnosiinia tasoilla, viivästyttää lihasten väsymistä, joten se voi olla hyödyllistä sekä voimaa ja kestävyyttä urheilijoille., Tämä tarkoittaa, että jos olemme kuntosalin käyttäjiä, tämä lisäosa voi auttaa meitä saavuttamaan lihasmassan kehitystavoitteemme.
koskien pyöräily, tutkimus julkaistiin European Journal of Applied Physiology osoittivat, että lisäravinteiden kanssa, beta-alaniini, ennen kuin high-intensity interval koulutus voi parantaa tuloksia koulutusta liikennemuotojen. Tulokset osoittivat, että beeta-alaniini on huomattavasti lisääntynyt lihasten karnosiinin (32%), lisätä motivaatiota ja vähentää käsitys vaivaa.,
mukaan Dr. José López Chicharro, tutkimukset osoittavat, että beeta-alaniini lisäravinteen lisää lihakseen karnosiinin pitoisuus, mahdollisesti mahdollistaa ergogenic vaikutuksia suorituskykyä korkean intensiteetin harjoituksia.
lyhyesti sanottuna beeta-alaniini on yksi niistä lisäravinteista, joista voisimme hyötyä. Sen käyttäminen yhdessä kreatiinin kanssa voi olla hyvä idea maksimoida kykymme eri urheilulajeissa.,
annokset ja sivuvaikutuksia
beeta-alaniini on ei merkittäviä sivuvaikutuksia kuin jotkut kutina, että voimme huomata iholla, kun se on otettu, mutta se ei ole haitallista terveydelle, ja se ei myöskään ole merkityksellisiä yhteisvaikutuksia. Ihanteellinen annos vaihtelee 3-6 gramman välillä. Lausunnossa Tri Chicharro, koska tieteellistä näyttöä, ja puuttuminen sivuvaikutuksia, suosittelen lisäravinteiden kanssa beta-alaniinin kanssa 6 grammaa per päivä, ei vain korkean intensiteetin toimintaa, joka asidoosi voi olla rajoittava (esim., uinti), mutta myös aerobisessa kestävyysurheilussa.