yleisin emotionaalinen PMS-oireita ovat:

  • Ärtyneisyys
  • Viha
  • Lama
  • Itku
  • Yliherkkyys
  • Tunne hermostunut ja ahdistunut
  • Vuorotellen surua ja raivoa

Getting Root PMS-Mielialan Vaihtelut

Vaikka tutkijat eivät tiedä tarkalleen, miksi PMS iskee, näiden emotionaalista häiriöiden on ajateltu olevan yhteydessä nousu ja lasku hormonit, erityisesti estrogeeni, koko kuukautiskierron aikana., Estrogeenitaso alkaa nousta hitaasti heti naisten kauden päätyttyä, ja se huippu kaksi viikkoa myöhemmin. ”Silloin estrogeenitaso laskee kuin kivi ja alkaa nousta hitaasti ennen kuin laskee uudelleen juuri ennen kuukautisten alkamista”, Livoti selittää. Näiden hormonihuippujen ja laaksojen arvellaan aiheuttavan mielialanvaihteluita ja muita kuukautisoireita.

”stressaavat tilanteet, kuten avioero tai työpaikan menetys, eivät aiheuta PMS: ää, mutta ne voivat pahentaa sitä”, Livoti lisää. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naishormonit ovat vuorovaikutuksessa aivojen kemikaalien kanssa tavalla, joka voi vaikuttaa mielialaan PMS-potilailla., ”Estrogeenin väheneminen syklin luteaalivaiheen aikana voi mahdollisesti aiheuttaa serotoniinin laskun, vaikka tämän yhteyden vahvistamiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta”, Livoti sanoo. Pienempi serotoniinin taso liittyy masennus, ärtyneisyys, ja hiilihydraatti cravings, jotka kaikki voivat olla PMS-oireita.

Vakavia PMS: Kuin Run-Of-The-Mill Mielialan Vaihtelut

Välillä 3 ja 8 prosenttia kuukautiset naisilla on jopa enemmän vakava tila, jota kutsutaan premenstrual dysphoric häiriö (PMDD). Nämä naiset masentuvat vakavasti viikko tai kaksi ennen kuukautisiaan., ”PMDD: n kanssa suurimmat oireet ovat vakava masennus ja äärimmäinen ärsytys”, Livoti sanoo. ”PMS on lievempi ja siihen liittyy yleensä fyysisiä kuukautisoireita sekä tunneperäisiä oireita.”

Naiset, joilla on suvussa masennusta tai jotka ovat aiemmin kokeneet synnytyksen jälkeisestä masennuksesta on lisääntynyt riski PMDD, joka on mukana American Psychiatric Association on luettelo psyykkiset sairaudet (Diagnostic ja Statistical Manual of Mental Disorders)., oireet aikoihin kuukautiset:

  • Syvää surullisuutta tai epätoivoa, mahdollinen itsemurha-ajatuksia
  • Kestävä ärtyneisyys ja viha, jotka voivat sisältää usein purkauksia klo rakkaansa
  • Tunteet jännitteitä tai ahdistuneisuus
  • paniikkikohtauksia
  • Mielialan vaihtelut
  • Itku
  • Välinpitämättömyyttä päivittäistä toimintaa ja suhteita
  • Vaikeuksia ajatella tai keskittyä
  • Tunne käsistä tai hukkua
  • Väsymys
  • Low energy
  • Elintarvikkeiden cravings tai ahmiminen

Nämä oireet häviävät pian sen jälkeen, kun kuukautiset alkaa., ”Jos ne kestävät koko kuukauden, se ei ole PMDD”, Livoti sanoo. Sen sijaan syynä voi olla jokin muu psyykkinen tai fyysinen sairaus.

Hoitoon PMS-Oireita, Lievästä vaikeaan

monille naisille, elintapojen muutokset voivat olla menestyvä osa PMS hoito. Naisilla, joilla on vaikea PMS, lääkitys voi olla tarpeen. Seuraavat PMS hoito vaihtoehtoja voi auttaa vakauttamaan mieliala vaihtelut ja parantaa naisen emotionaalinen terveys viikkoa ennen kuukautisia:

  • Liikunta. Liikunta voi nostaa mielialoja ja parantaa masennusta., Se uskoi, että endorfiineja — hyvän olon aivojen kemikaaleja, jotka vapautuvat harjoituksen aikana — voi auttaa torjumaan joitakin hormoni muutokset, jotka voivat laukaista vakavia PMS. ”Käyttäessään voi myös lisätä energiaa ja auttaa kramppeja ja turvotusta, joka voi auttaa sinua tuntemaan paremmin”, sanoo Livoti. Aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uimista suositellaan.
  • pienet, usein toistuvat ateriat. Myös pienten aterioiden syöminen päivän mittaan kahden tai kolmen ison aterian sijaan voi helpottaa PMS-oireita., Suuri ateria, erityisesti runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ateria, voi aiheuttaa verensokerin heilahduksia, jotka voivat pahentaa PMS: ää. ”Alhainen verensokeri voi edistää itku loitsuja ja ärtyneisyys, jotka ovat usein nähty naisilla, joilla on vaikea PMS”, sanoo Livoti. Yritä syödä kuusi pientä ateriaa päivässä, jotta verensokerisi pysyy tasaisena.
  • kalsiumlisät. Vuonna 2009 PMS-tautia sairastavien yliopistonaisten kaksoissokkoutetussa kliinisessä tutkimuksessa niillä, jotka täydensivät ruokavaliotaan 500 milligrammalla kalsiumia kahdesti päivässä, oli merkitsevästi vähemmän masennusta ja väsymystä kuin niillä, jotka eivät., Itse asiassa, ”useat tutkimukset ovat osoittaneet, että saada runsaasti kalsiumia voi auttaa helpottaa mielialan muutokset liittyvät vakavia PMS, vaikka emme tiedä tarkalleen, miksi,” sanoo Livoti.
  • Vältä kofeiinia, alkoholia, ja makeisia. Pysyä poissa kahvia ja muita kofeiinia juomat kaksi viikkoa ennen kuukautisia voi vaikuttaa mielentilaan, koska kofeiini voi lisätä ahdistusta, hermostuneisuus ja unettomuus. Alkoholin vähentämisestä voi olla hyötyä myös siksi, että alkoholi toimii masennuslääkkeenä., Ja ohjauksen selkeä karkkia, sooda ja muut sokeripitoiset ruoat, varsinkin viikkoa ennen kuukautisia voi lievittää vakavia PMS-oireita estämällä mielialan vaihtelut liittyy veren sokerin vaihteluita.
  • stressinhallinta. Stressi voi pahentaa severePMS-oireita, joten keinojen löytäminen stressin aiheuttamiseksi voi auttaa hoitamisessa. Kokeile rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, syvähengitystä ja joogaa. Yksilö tai ryhmä terapia on myös todettu olevan effectivePMS hoitoon naisille, joilla on vakavia mielialan vaihtelut ja heikentävä emotionaalisia muutoksia.,

    selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi (SSRI) kutsutut masennuslääkkeet, jotka muuttavat serotoniinitasoja aivoissa, ovat osoittautuneet hyödyllisiksi naisille, joilla on vaikea PMS ja PMDD. Itse asiassa, YHDYSVALTAIN Elintarvike-ja Drug Administration on hyväksynyt nämä kolme lääkkeet — Zoloft (sertraliini), Prozac tai Sarafem (fluoksetiini), ja Paxil CR (paroksetiini) — hoitoon PMDD.

    keskustele lääkärisi kanssa, mikä näistä lähestymistavoista voi toimia parhaiten kohtalaisiin tai vaikeisiin tunneperäisiin PMS-oireisiin.