laatia suunnitelma menettää paino voi tuntua hankala, kun sinulla on runsaasti tietoa ja ruokavalion jatkuvasti ylistettiin ”paras” laihtuminen. Me äskettäin puhui New York Giants johtaja suorituskyky ravitsemus ja avustaja vahvuus ja ilmastointi valmentaja, Pratik Patel, miten polttaa enemmän kaloreita ja laihtuminen. Keskustelumme aikana hän jakoi hyvin yksinkertainen mutta tehokas kaava niille, jotka haluavat laihtua.,
ensin Pratik selitti yhden kilon painavan noin 3 500 kaloria. Hän sanoi sitten, että jos syö 500 kaloria vähemmän kuin poltat liikunnan ja muun liikunnan avulla joka päivä viikon ajan, menetät yhden kilon. Jos nostat kalorivajeen 750 kaloriin päivässä, poltat puolitoista kiloa viikossa. Lopuksi, jos syöt 1000 vähemmän kaloreita kuin mitä poltat liikunnalla, menetät kaksi kiloa viikossa. ”Yleensä suositus on, jos voit tasaisesti menettää missä tahansa 1/2 kiloa 1-2 kiloa viikossa, tiedät et voi hallita sitä”, sanoi Pratik., Hän lisäsi, että tavoitteena on menettää jopa kaksi kiloa viikossa varmistaa, että olet polttaa rasvaa sen sijaan, että hajottaa lihaskudosta, jotka voivat estää sinua näkemästä mitään määritelmää lihaksissa. Kuten aina, ennen kuin teet rajuja muutoksia ruokavaliossasi, keskustele lääkärisi kanssa.
Tässä muutamia kalorinpolttoharjoituksia, joilla pääset alkuun!
- Korkean Intensiteetin Koko Kehon Harjoitus
- 30-Minuutin HIIT Juoksumatto Harjoitus
- Polttaa 500 Kaloria 45-Minuuttia