– varmaan me kaikki tiedämme, että Mark Wahlberg on ollut kunnossa ja lihaksikas koko hänen elämänsä: hänen nuorempi päivää, kun hän oli Marky Mark, räppäri ja edelleen kukoistaa, kunnes nyt, kun hän tuli yksi korkeimmista maksettu toimijoiden Hollywood.
– Hän on ollut eri rooleja elokuvissa, mukaan lukien Taistelija, Kipu ja Gain, Lone Survivor, Ampuja, ja Mile 22, joka tarvitaan hänen olevan kunnossa ja repi.,
tässä artikkelissa käsitellään Mark Wahlbergin treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita.
Nykyiset Tilastot
Pituus: 5′ 8
Paino: Noin 185 lbs
Ikä: 48 vuotta vanha
Syntymäpäivä: 5. kesäkuuta, 1971
Syntymäpaikka: Dorchester, Boston, Massachusetts,
Huomionosoituksia: BAFTA Awards Voittaja, 2007
Harjoitus Periaatteet
Wahlberg on korkean suorituskyvyn kaveri, joka on sitoutunut saavuttamaan hänen kunto tavoitteita. Hän on valmentanut Brian Nguyenin johdolla yli 13 vuotta päästäkseen kuntoon joihinkin vaativimpiin rooleihinsa.,
hän syö myös pienempiä aterioita 2-3 tunnin välein koko päivän ajan.
Mark Wahlberg on Workout Rutiini
Wahlberg herää klo 2:30 aamulla kova harjoitus istunto, joka alkaa ennen 4 ’ o kellon kuntosalilla. Istunto kestää puolitoista tuntia, jonka aikana hän keskittyy voimaharjoittelun, kuten piirtoheitin puristimet, pystysuorat puristimet, ja kääntää lunges.
palauttaa lihasten arkuus ja tulehdus, Wahlberg saa post-workout kylmähoito istunto, jonka hän kokee vähentää kipua ja parantaa unen.,
Tässä on Mark Wahlberg on workout rutiini:
maanantai: Rinta ja Käsivarret (Aamulla)
tässä rutiini, Wahlberg suorittaa 19 harjoituksia.
tässä Mark Wahlbergin rinta-ja käsivarsirutiini:
jokainen seuraavista harjoituksista tehdään 4 sarjaa, kukin 8-12 toistoa.
1. Flat Bench Press (rest: none)
2. Käsipainorinta värisee (lepo: 45 sekuntia)
3. Rinne penkkipunnerrus (lepo: ei)
4. Etummainen Lapa kohottaa (lepo: 45 sekuntia)
5. Laske penkkipunnerrus (rest: none)
6. Lapa kohottaa (lepo: 45 sekuntia)
7., Istuva olan Sotilaspuristin (lepo: ei)
8. Vuorotellen seisova hartiaprässi (lepo: 45 sekuntia)
9. Parallel Bar Dips (rest: none)
10. Cable Triceps Pressdown (lepo: 45 sekuntia)
11. Valehteleva Barbell Triceps Extension (rest: none)
12. Yhden Käden Rysty Triceps Extension (lepo: 45 sekuntia)
Abs, Sydän, ja Venyttely (Iltapäivällä)
Hän suorittaa seuraavat 2-3 piirien kanssa 15 toistoa per harjoitus.
13. Stretching, Bands, Val Slides, and Foam Roller
14. Curl-Ups1
15. Polkupyörän rapsut
16. Sivuliikkeet
17., Hip Ups
18. Medicine Ball Twists
19. Elliptinen tai Juoksumatto 30 minuuttia
tiistai: Jalat ja Takaisin (Aamulla)
tiistai, Wahlberg tavoitteet hänen jalat ja takaisin. Hänen jaloissaan ja selkärutiineissa on 20 erilaista harjoitusta.
Tässä on Mark Wahlberg on jalat ja takaisin rutiinia:
seuraavat harjoitukset suoritetaan 4 sarjaa, kussakin 8-12 toistoa.
1. Etukyykky (lepo: ei)
2. Halkaistu kyykky (lepo: 45 sekuntia)
3. Leg Press (rest: none)
4. Hyppykyykky (lepo: 45 sekuntia)
5. Kävelylenkit (lepo: ei)
6., Vasikka nostaa (lepo: 45 sekuntia)
7. Barbell Deadlift (rest: none)
8. Vuorottelevat Jalkakiharat (lepo: 45 sekuntia)
9. Pull-ups (rest: none)
10. Käsipainorivit (loput: 45 sekuntia)
11. Lat Pull Downs (rest: none)
12. Istuu Hihnapyörä Riviä (lepo: 45 sekuntia)
Venyttely, Hauis, ja Sydän (Iltapäivällä)
seuraavat harjoitukset tehdään 3 sarjaa. Ensimmäiset on tehnyt 10 toistoa käyttämällä 45 lbs, toinen on 8 toistoa käyttämällä 55 lbs, ja kolmas on 6 toistoa käyttämällä 65 lbs paino.
13. Stretching, Bands, TRX work ja Foam Roller
14., Istuva Bicep Curl
15. Käsipainobiisikihara
16. Barbell Bicep Curls
17. EZ Bar Curl
18. Preacher Curl
19. Machine Bicep Curl
20. Elliptinen tai Juoksumatto 30 minuuttia
keskiviikko: Lepo
keskiviikko, Wahlberg ottaa lepoa.
torstai: Full Body Workout (aamu)
torstaina Mark iskee täysillä 19 harjoitukseen. Jokainen harjoitus suoritetaan 4 sarjaa ja 8 toistoa.
Tässä on Mark Wahlberg on koko kehon rutiini:
Jokainen piiri on tehdä 4 kierrosta ja 8 toistoa, lepää 90 sekuntia sen jälkeen, kun piiri.,
Piiri 1
1. Power Clean
2. Barbell Deadlift
3. Puhdista ja paina
4. Push Press
5. Hang Snatch
Circuit 2
6. Levypenkkipunnerrus
7. Split Squat
8. Käänteinen rivi
9. Barbell Deadlift
jokainen seuraavista suoritetaan 2-3 sarjaa, 6-8 toistoa ja lepää 60 sekuntia kunkin jälkeen.
10. Istuva rintaprässi
11. Cable Bicep Curls
12. Jalkaprässi
13. Istuttava Sivuttaiskorotus
14. Triceps Pushdown
15., Abs, Cardio ja Stretching (iltapäivä)
hän tekee seuraavat 2-3 kierrosta 15 toistoa per harjoitus.
16. Kihartimet
17. Polkupyörän rapsut
18. Sivuliikkeet
19. Hip Up
perjantai: kuntopallo Käänteitä
perjantai, Mark osuu kuntopallo käänteitä rutiini tekemällä 21 eri harjoituksia.
Tässä on Mark Wahlberg on lääketieteen pallo käänteitä rutiini:
perjantai: Kädet, Rinta ja Hauis (Aamulla)
seuraavat harjoitukset suoritetaan 4 sarjaa, kussakin 8-12 toistoa.
1. Flat Bench Press (rest: none)
2., Käsipainorinta värisee (lepo: 45 sekuntia)
3. Rinne penkkipunnerrus (lepo: ei)
4. Etummainen Lapa kohottaa (lepo: 45 sekuntia)
5. Laske penkkipunnerrus (rest: none)
6. Lapa kohottaa (lepo: 45 sekuntia)
7. Istuva olan Sotilaspuristin (lepo: ei)
8. Vuorotellen seisova hartiaprässi (lepo: 45 sekuntia)
9. Parallel Bar Dips (rest: none)
10. Cable Triceps Pressdown (lepo: 45 sekuntia)
11. Valehteleva Barbell Triceps Extension (rest: none)
12. Yhden käden Ojennuslaajennus (lepo: 45 sekuntia)
13., Venyttely, hauis ja sydän (iltapäivä)
seuraavat harjoitukset suoritetaan 3 sarjaa. Ensimmäiset on tehnyt 10 toistoa käyttämällä 45 lbs, toinen on 8 toistoa käyttämällä 55 lbs, ja kolmas on 6 toistoa käyttämällä 65 lbs paino.
14. Stretching, Bands, TRX work ja Foam Roller
15. Istuva Bicep Curl
16. Käsipainobiisikihara
17. Barbell Bicep Curls
18. EZ Bar Curl
19. Preacher Curl
20. Machine Bicep Curl
21., Elliptinen tai Juoksumatto 30 minuuttia
lauantai: Takaisin, Vatsa, ja Jalat (Aamulla)
tässä rutiini, Mark suorittaa 19 harjoituksia, mutta yhteensä 4 sarjaa ja 8-12 toistoa.
Tässä on Mark Wahlberg on takana, abs ja jalat rutiini:
Nämä harjoitukset suoritetaan 4 sarjaa, kussakin 8-12 toistoa.
1. Etukyykky (lepo: ei)
2. Halkaistu kyykky (lepo: 45 sekuntia)
3. Leg Press (rest: none)
4. Hyppykyykky (lepo: 45 sekuntia)
5. Kävelylenkit (lepo: ei)
6. Vasikka nostaa (lepo: 45 sekuntia)
7. Barbell Deadlift (rest: none)
8., Vuorottelevat Jalkakiharat (lepo: 45 sekuntia)
9. Pull-ups (rest: none)
10. Käsipainorivit (loput: 45 sekuntia)
11. Lat Pull Downs (rest: none)
12. Istuu Hihnapyörä Riviä (lepo: 45 sekuntia)
Abs, Sydän, ja Venyttely (Iltapäivällä)
Hän suorittaa seuraavat 2-3 piirien kanssa 15 toistoa per harjoitus.
13. Stretching, Bands, Val Slides, and Foam Roller
14. Kihartimet
15. Polkupyörän rapsut
16. Sivuliikkeet
17. Hip Ups
18. Medicine Ball Twists
19., Elliptinen tai Juoksumatto 30 minuuttia
sunnuntai: Lepo
sunnuntaina, Mark Wahlberg lepää ja palauttaa hänen ruumiinsa.,
Ateria 2:
- Suorituskyky Innoittamana Ravitsemus Vanilja proteiini ravistetaan
- 5 kpl bataatti
- 3 turkki hampurilaiset
Ateria 3:
- Kymmenen lihapullat
Ateria 4:
- Grillattua kanaa salaatti
- 2 kovaksi keitettyä munaa
- Avokado
- Oliivi
- Kurkku
- Salaattia
- Tomaatti
Ateria 5:
- New York pihvi
- Vihreä paprika
Ateria 6:
- Grillattu kana
- Bok choy