Meijeri elintarvikkeita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa on runsaasti ravinnon ravinteita. Ne tarjoavat hyvän ravinnon kalsiumin lähteen ja sisältävät proteiinia, A-vitamiinia, B-vitamiinia 12, magnesiumia, fosforia, kaliumia, riboflaviinia ja sinkkiä. Alla olevassa taulukossa on esitetty joidenkin yleisten maitotuotteiden kalsiumpitoisuus.,6d2cfc2424″>

Food Source Serve Size Calcium Full cream milk 250mL 285mg Skim milk 250mL 310mg Natural yoghurt 200g 340mg Low fat yoghurt 200g 420mg Cheddar cheese 40g 310mg

Foods and beverages high in calcium may contribute to stronger bones and teeth., On myös jonkin verran näyttöä siitä, että maitotaloudella ja kalsiumilla on merkitystä sydänsairauksien ja painonhallinnan ehkäisyssä.

todisteet osoittavat, että maidon ja kalsiumin (sekä ravinnon kalsiumin ja täydentää) suojaavat suoliston syöpä.

pitäisikö sinun syödä maitotuotteita?

Meijeri elintarvikkeet pitäisi syödä osana monipuolista ja ravitsevaa ruokavalio auttaa säilyttämään terveet luut ja hampaat. Kuitenkin niille, jotka haluavat välttää maitotuotteita, on suositeltavaa, että vaihtoehtoja elintarvikkeita, jotka ovat joko kalsiumin lähde tai on lisätty kalsiumia on valittu.,

Syöpä Neuvosto tukee Australian Ruokavalio-Ohjeita, jotka kannustavat ihmisiä syömään vähintään kaksi ja puoli palvelee maitotuotteet (maito, jogurtti ja juusto) tai vaihtoehtoja joka päivä. Cancer Council kannustaa ihmisiä valitsemaan vähärasvaisia lajikkeita.,

How much calcium should you eat

Gender Age group Approximate serves a day
Men 19-70 years 2.5 serves
>70 years 3.,5 tarjoillaan
Naiset 19-50 vuotta 2.5 palvelee
>50 vuotta 4 tarjoillaan

Australiassa, ihmiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia niiden ruokavalioon. Arvioiden mukaan yli 25 prosenttia miehistä ja 50 prosenttia naisista syö vähemmän kuin suositeltu annos., Huolestuttavia ovat lapset ja nuoret, jotka eivät saa riittävästi kalsiumia luiden kasvaessa, ja iäkkäät australialaiset, joilla on osteoporoosin riski.

mikä on meijeritarjoilu?,li>½ cup ricotta juustoa

seuraavat ei-meijeri elintarvikkeet ovat yhtä palvella kalsiumia:

  • 1 kuppi kalsium täydennettyjä soija tai riisiä maitoa, tai muita vilja juoma kanssa vuokrasopimuksen 100mg lisätty kalsiumia per 100mL
  • 100g (noin ½ dl) manteleita
  • 60g sardiini tai ½ kuppi (100 g) vaaleanpunainen lohi ruotoineen
  • 100g yritys tofu

Helppoja tapoja sisällyttää maitotuotteita teidän ruokavalio

Käytännön ja terveitä tapoja lisätä saanti maitotuotteita ruokavalioon kuuluvat:

Maitoa

  • Nauti smoothie tehty vähärasvaisia maito ja tuore banaani tai marjoja.,
  • juo lasillinen vähärasvaista maitoa välipalaksi.
  • nauti aamiaisella kulhollinen runsaskuituisia muroja vähärasvaisen maidon ja hienonnettujen hedelmien kera.
  • tee jäälohkareita jäädyttämällä maitoa tai jogurttia kepillä. Sekoita hedelmien kanssa enemmän vaihtelua.
  • Valitse jälkiruokia valmistettu maidon kanssa esim. riisi rahka, vanukkaat, matkat, maitoa, hyytelöt, hyytelö ruoskat.
  • lisää skim-maitojauhe kakkusekoituksiin, keittoihin, morneihin, perunamuusiin, pataruokiin ja kastikkeisiin.

Jogurttia

  • Kokeile vähärasvainen vanilja jogurtti kanssa passionfruit tai luonnollinen mysliä.,
  • käytä kasvispuikkojen kanssa dippinä vähärasvaista jogurttia.
  • ota hedelmäsalaatti ja päälle vähärasvainen jogurtti.
  • Kokeile palvelevat vähärasvainen luonnollinen jogurtti, hienonnettu minttu tai korianteri lisukkeena lampaan tai Intian maustettu ruokia.
  • valitse välipalaksi palju vähärasvaista jogurttia.

Juustoa

  • Tee oma paahdettu voileipä tai avata sulaa vähärasvainen maukas juusto ja täytteet, kuten kanaa ja parsaa tai grillattuja kasviksia ja pesto.
  • keitä kasvislasagne tai pasta Paista ja päälle raastettu vähärasvainen maukas juusto.,
  • Murenna fetajuusto puutarhasalaatin päälle.
  • viipaloi vähärasvainen maukas juusto kuutioiksi ja tarjoile riisikeksien kanssa välipalana.
  • paista perunat uunissa ja soseuta ne kasviksilla ja raastetulla vähärasvaisella maukkaalla juustolla.
  • käytä vähärasvaista tuorejuustoa levitteenä voileipien päällä voin sijaan.
  • lisää juustoinen kastike kasviksiin, kuten parsakaaliin ja kukkakaaliin.
  • sisältää vähärasvaista maukasta juustoa munakkaassa.
  • tarjoile pastaruokien ja risottojen päälle ajeltua parmesaanijuustoa.,
  • Lietsoa bean dip mäskäämällä papuja ja lisäämällä chiliä ja raastettua vähärasvainen maukas juusto, kuumenna ennen tarjoilua.
  • tee Pizza täysjyväleivällä ja päälle paljon kasviksia ja mozzarellajuustoa.
  • kokeile raketilla, päärynällä, parmesaanijuustoviipaleilla ja balsamiviinietikalla tehtyä salaattia.