kuinka monta kertaa olet mennyt laittaa T-paita tai housut ja tuntui, täytetyt kuten verimakkaraa ottaa turvonnut vatsa? Vaikka hallitsisit mitä syöt ja liikut, vatsasi voi pullistua. Tietyt tottumukset-myös vakavammat sairaudet-voivat olla syy siihen, että suolesi on kuin ilmapallo. Mutta, älä huoli, tiedämme, miten voit päästä eroon siitä turvotuksesta vain 24 tunnissa.,
asiantuntijoiden käsissä autamme sinua tunnistamaan, mitkä tavat ja ruoat saattavat boikotoida ruokavalion vaikutuksia ”rasvaan”. Näin voit auttaa vähentämään turvotusta, tasapainottamaan ruoansulatuskanavan ja nopeuttaa aineenvaihduntaa prosessissa. Alle päivässä housujen nappi lakkaa räjähtämästä.
juoda vain vettä tai teetä
kun ihmiset säilyttää nesteitä, ne ovat yleensä kitsastella veden kulutusta, koska he ajattelevat, se tehdä turvotus huonompi. Mutta päinvastoin pitäisi tehdä., Totuus on, että runsas veden juominen (ja alkoholin jättäminen väliin) kertoo keholle, ettei sen tarvitse enää säilyttää jokaista pisaraa nesteytyksen ylläpitämiseksi. ”Nesteet, erityisesti vesi, ovat ehdottomasti avain optimaaliseen ruoansulatukseen”, hän toteaa kirjassa ’syö tätä, ei sitä!Isabel Smith, ravitsemusterapeutti ja Isabel Smithin Ravitsemusklinikan perustaja.
syö banaani
banaanit ovat täynnä kaliumia, ravintoaine, joka auttaa säätelemään nestetasapainoa ja siten litistää vatsan turvotusta., Kalium kompensoi natriumin vaikutuksia ruokavaliossa, joka on yleinen retention syy.
purukumi ei ole suositeltavaa, koska se saa meidät nielemään ilmaa, joka voi tehdä meidän vatsa turvota
mutta banaanit eivät vain auttaa sinua voittaa turvotusta yön aikana. Anaerobisessa tutkimuksessa todetaan, että naiset, jotka syövät banaania välipalana ennen ateriaa kahdesti päivässä 60 päivän ajan, kokevat 50%: n turvotuksen vähenemisen.,
älä pureskele purukumia
purukumi ei vain saa sinut nielemään ilmaa, joka aiheuttaa vatsa turvota, mutta myös sisältää sokerialkoholeja ja keinotekoiset makeutusaineet, kuten sorbitoli ja ksylitoli. Koska nämä eivät imeydy elimistöön, ne voivat aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta, mukaan Kliininen Ravitsemus-tutkimus.
syö hitaasti
vaikka saat kotiin pitkän päivän jälkeen ja ovat nälkäisiä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä illallista kiire. Liian nopea syöminen saa nielemään ylimääräistä ilmaa, mikä voi johtaa kaasuun ja turvotukseen., Vähentää pureskelua nopeus-suu kiinni-voi olla päinvastainen vaikutus.
vältä rasvaista ruokaa
runsasrasvaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatuselimistön epämukavuutta. Vaikka jotkut rasvat ovat hyviä suoliston, kuten omega-3, nämä rasvat eivät vuorovaikutuksessa kehon samalla tavalla. Pikaruoan syöminen nostaa usein epäterveellisten rasvojen, kuten tyydyttyneiden ja transrasvahappojen, tasoja, jotka aiheuttavat tulehdusreaktion kehossa.,
elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria, varsinkin makeutusaineita, voi olla erittäin ärsyttävää suolistossa ja aiheuttaa kaasun ja turvotus,
omega-3 kuuluu ryhmään monityydyttymättömiä rasvahappoja. Alun perin sitä esiintyy runsaasti kaloissa, äyriäisissä, pähkinöissä ja soijaöljyissä. Terveyshyötyjensä vuoksi sitä on kuitenkin viime vuosina lisätty muun muassa muihin elintarvikkeisiin, kuten maitoon tai kananmuniin.,
kävele
sen sijaan, lepää jälkeen illallinen, mennä 15 minuutin Yö Kävellä-Se on hyvä tapa saada kaikki kehon sisällä (kaasut) liikkuvat.
mutta ei vain itse turvotuksen vähentämiseksi: avain laihtumiseen menee kävelyn kautta. Laihdutuskävely voi olla jopa tehokkaampaa kuin juokseminen, selviää vuoden 2015 tutkimuksesta., British tutkijat huomasivat, että ihmiset, jotka säännöllisesti otti reipas kävely painoi vähemmän kuin ne harjoittavat muita liikunta, kuten juoksu, uinti tai pyöräily.
vältä luonnon ja keinotekoisia makeutusaineita
”elintarvikkeita, jotka ovat käsitelty lisätty sokereita, erityisesti keinotekoisia makeutusaineita, voi olla erittäin ärsyttävää suolistossa ja voi aiheuttaa kaasun ja turvotus on monille”, kertoo Smith., Lisäksi keinotekoiset makeutusaineet, kuten sokerialkoholit, kuuluvat siihen huonosti sulavien lyhytketjuisten hiilihydraattien ja niihin liittyvien alkoholien ryhmään, mikä vain saa vatsan turpoamaan enemmän.