hengityksemme edustaa elämää ja on perusliikekuvio, joka mahdollistaa olemassaolomme ja kokemuksemme. Juuri, kun hengitys on kaikkein alkukantainen, luonnollinen liike rakenteessa, joten on häiriintynyt hengitys merkittävimmät poikkeava liikkuvuus kuvio. Meidän ensisijainen lihas hengitys, rintakehä pallean, on keskeinen toiminnallinen ydin. Sen kyky liikkua vapaasti on kauaskantoisia seurauksia terveydelle alkaen ryhti, liikkuvuus, selkärangan vakautta ja sisäelinten toimintaa sekä henkistä terveyttä ja hyvinvointia., Hengittäminen on välttämätöntä, jotta pysyisimme hengissä, mutta hyvän terveyden kannalta on välttämätöntä hengittää hyvin!

hengityksen automaattista ja luonnollista liikettä voivat alitajuisesti muuttaa monet eri tekijät. Sähköiskun, vamman, emotionaalinen ja fyysinen kipu, ahdistus, masennus, stressi ja huono ryhti pelata merkittävä rooli vaikuttaa rakenteessa meidän hengitys. Toimintahäiriöiset hengitysrytmit ilmenevät usein loukkaantumisen jälkeen suojamekanismina. Valitettavasti lukuisat tutkimukset tukevat sitä, että virheelliset hengitysrytmit jatkuvat usein paljon kivun ja oireiden lievitystä pidemmälle., Viallinen hengitys voi osallistua ja olla yllä tekijä core epävakaus, ahdistuneisuus, krooninen väsymys, päänsärky, niska, rinta, rinnassa, rintakehän ja alaselän kipu, hengenahdistus, astma, refluksitauti, palleatyrä ja maksan ruuhkia! Enemmän näistä asioista toiseen virkaan…

Anatomia & Toiminto

rintakehä pallean lihas on vastuussa 75% ilmaa me innostaa normaali hengitys., Lisäksi sen tärkeä rooli hengitys, pallea myös suorittaa hengenpelastus-refleksit yskä, aivastelu, oksentelu ja pakotti erittymistä mukaan lukien synnytyksen. Rentoutuessaan pallea istuu kuin kaksi kupolia, jotka erottavat rintaontelon elimet vatsan elimistä. Se muodostaa jatkuva kiinnitys noin huonompi rajojen rintalasta ja rintakehä liittää kautta kaksi luistaa (crura) elinten ensimmäinen kolmannen lannenikaman välistä. Tämä lihaskuituympyrä yhtyy keskijänteeseen., Kolme aukkoa tai tauolla mahdollistaa veren kulkemisen vena cavan ja aortan kautta sekä ruoan ja veden ruokatorveen. Näin pallea toimii portaalina elintärkeiden nesteidemme kulkuun.

Kun hengitämme sisään, pallea sopimukset, litistää ja ulkoreunat kupolit laskeutua alaspäin. Tämä laajentaa kylkiluun alaosaa vaakatasossa venyttäen keuhkokudosta häkissään ja laskien painetta keuhkojen sisällä., Pienet lihakset välillä jokainen pari kylkiluuta, ulkoinen väliset lihakset, tuki-kalvo nosto kylkiluut ämpäri-kahvan toiminta ja rintalastan pumppu-kahva liikkeen, mikä lisää entisestään tilavuus rintakehä luoda tyhjiö ilmaa sisäänpäin. Uloshengitys tapahtuu, kun pallealihas rentoutuu ja palautuu takaisin kohti keuhkoja. Kun hengitämme ulos, sisäinen kerros kylkiluiden väliset lihakset auttaa tyhjetä rintakehä ja paine keuhkoissa laskee pakottaa ilmaa ulos.,

vatsan hengitys

mikä on luonnollista hengitettäessä riippuu siitä, mitä olemme tai emme tee! Kehomme luontainen älykkyys säätää hengitystämme sen vaatimusten mukaan. Kehomme on älykkäästi tehokas ja käyttää vain energiaa ja happea tarvitaan ylläpitämään perusaineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa sitä, että kun olemme toimettomia, hengityksemme on yleensä pinnallista ja kylkiluiden liikkeet ovat vain hellävaraisia ja minimaalisia. Esimerkiksi, kun olemme syvästi rento kuin Shavasana (ruumiin asento), on vain hyvin pieni määrä liikkeen navan., Rentouduttuamme hengityksemme on pääasiassa vatsahengitystä. Vatsalihakset rento suurin osa liikkeen kalvon laskeva kuin me hengittää luo liikkeen vatsan. Poikkeus on raskauden viimeisellä kolmanneksella ja lihavuudella, kun vatsa on jo täysin laajentunut. Joillekin on vaikea täysin rentoutua vatsalihaksia ja / tai antaa pallean sen täyden retken. Kyvyttömyys vatsan hengitys voi olla merkki lisätä ahdistusta tasoilla. Vatsan hengitys on paras tekniikka parantaa syvempää rentoutumista.,

kokeile tätä: makuuasennossa rentouta vatsalihakset kokonaan. Hengitä syvään. Etsi muodostumista hyvin pyöristetty kupolin muoto vatsan alkaen costal kaari (keskellä, jossa kylkiluut loppuun) häpyluuhun. Uloshengityksen vatsa tyhjetä. On kovertamiseen tai ’peittää’ alla kylki kaari sijaan dome muoto tarkoittaa, ettei pallea lihas täysin laskeutua.

Lateraalinen Hengitys,

Kun olemme istuu suorassa, pystyssä tai aktiivinen me yleensä sopimus meidän vatsan lihaksia pitää ja tukea runko., Urakointi vatsalihaksia rajoittaa turvotus vatsan paine kalvon laskeva ja sen sijaan vaatii, että siellä on enemmän liikkuvuutta rintakehä. Kylkiluut siirtyvät sivuille, jotta keuhkojen tila täyttyy. Tätä kutsutaan sivuttais-tai vaakasuoraksi hengitykseksi. Kokeile voimakkaasti vatsalihaksiasi, mutta koukistamatta tavaratilaasi. Ota nyt hidas täysi hengittäminen ja huomaa kylkiluiden suurempi retki sivusuunnassa. Jotta kylkiluut liikkuisivat hyvin hengitettäessä, on myös hyvä vatsalihaksen sävy., Toinen sivuttaishengitykseen tarvittava tekijä on liikkuva kylkiluu. Krooninen viallinen hengitys kuvioita ja/tai on astma tai muu hengityselinten sairaus johtaa usein tuijottaa rintakehä, jossa kylkiluut ovat liikkumaton niiden costo-selkärangan nivelissä (jossa kylkiluut ilmaisemaan rintarangan nikamien).

Kun harjoitellaan jooga tekniikoita, asana, pranayama ja meditaatio me yleensä harjoittaa meidän bandhoja. Uddiyana Bandha harjoittaa alin osa meidän vatsalihasten on lisääntynyt sävy., Tämä siirtää aksentti pallean liikkeen alempi ylempi vatsan ja erityisesti osaksi rintakehä. Enemmän rasittava asana enemmän vatsan lihasten supistumisen ja siten vähemmän liikettä vatsan. Huomaa kuitenkin, että lateraalinen hengitys ei aina lisätä enemmän rasituksessa kuin määrä hengitys muuttuu usein nopeammin ja vastaavasti ei niin syvä.

Käytännössä sivusuunnassa hengitys asettamalla kädet alaosassa rintakehä edistää tietoisuutta tällä alalla., Vatsalihasten aktivoiminen kannustaa vaakasuoraan, 360 asteen liikkeeseen jokaisella sisäänhengityksellä. Etsi ämpärinkahva toimintaa sivuilla ja pumpun kahva liikkeen rintalasta. Toisaalta, pystysuuntaisen liikkeen rintakehä viittaa siihen, että lisävarusteen lihaksia hengityksen niskassa ovat yliaktiivinen ja dominoi inspiraatiota. Tätä kutsutaan ”rintakehän hengitykseksi”. Jopa rintakehän hengitys on luonnollista, kun olemme hyperventilating ja / tai stressaantunut. Näin kehomme saa nopeasti ilmaa keuhkoihin., Kuitenkin, jos tämä on meidän oletus tapa hengittää se säilyttää stressin vastaus, koska tämä hengitys kuvioita signaaleja meidän hermosto, että stressitekijä on läsnä. Lopulta tämä voi johtaa ahdistuksen tunteisiin.

Palauttaa Luonnollinen Hengitys

Hengitys ei tapahdu, koska meidän lihakset vetää ja työntää ilmaa sisään ja ulos meidän keuhkot mutta on laukaisi hengityselinten keskus aivoissa varsi (matelijan osa meidän aivot)., Yhdessä paine kaltevuudet ja kaasun pitoisuuksien välillä ilmapiiri, joka ympäröi meitä ja meidän keuhkot, jatkuva ilmanvaihto säilyy. Rintakehäämme kiinnittyvät lihakset laajenevat ja deflatoivat rintakehäämme parantaakseen hengitystämme. Pallean toiminta on neurologisessa hallinnassa ja toimintahäiriöitä aiheuttaa sen luonnollisen rytmin häiriintyminen. Tämän muuten tahdosta riippumattoman toiminnan ainutlaatuinen vapaaehtoinen kontrolli antaa meille mahdollisuuden muokata ja parantaa hengityskuvioitamme., Jos hengitys on keskeytynyt tilapäisesti tai jopa pitkän aikavälin, käytäntö ja sivusuunnassa vatsan hengitys on tärkeä askel tielle, jolloin hengitys palaa sen luonnollinen rytmejä.

hengityksellämme sykkeemme luonnollisesti nousee, jotta keuhkot täyttyisivät nopeammin, jotta voisimme tehokkaasti ottaa lisää happea. Uloshengityksessämme syke hidastuu hapen kulkeutuessa soluihin. Tällä tavoin pidempään uloshengitys on rauhoittava vaikutus hermostoon ja tuo terveyttä tuottavan hyötyjä kaikille kudoksia., Huomaa, että kun vapautamme stressin huokauksella, otamme lyhyemmän sisäänhengityksen pitkällä hengityksellä. Varo viallisia hengityskuvioita raskaalla hengityksellä lyhyellä uloshengityksellä.

olemassaolomme ihme todistetaan jatkuvasti jokaisella hengityksellä… meitä hengitetään! Meidän ensimmäinen hengenvetoon syntyessään viimeinen viimeinen meidän hengitys jatkuu katkeamaton jatkumo, joka tarjoaa meille tämän lahjan, Elämän. Kreikkalaisissa ja Kabbalistisissa perinteissä inspiraation kuvataan hengittävän Jumalaan, joka hengittää elämää meihin., Jo tämän muistaminen ja täydellinen tunnustaminen valaisee hengitystä, kehoa ja henkeä ja palauttaa hengityksemme sen luonnolliseen rytmiin.

Aina kanssasi matolla

Monica