Hanki Koko Tarina Ilmaiseksi
jatka lukemista tämän tarinan, ja tutustu lisää kuin se, luoda ilmainen tili.
onko jo kirjautuminen?
Kirjaudu Sisään
Vahva juoksijat ovat yleensä nopeampia, tehokkaampia juoksijoita. Mutta et voi parantua juoksemalla vain lyömällä jalkakäytävää yksin., Tarvitset voimaharjoittelua ja tarkemmin, sinun täytyy kohdistaa tiettyjä vyöhykkeitä parantaa suorituskykyä ja estää vammoja.
kun juokset, lihakset ja sidekudos lyövät. Näiden kudosten on kestettävä usein tapahtuva törmäys ja aggressiivisen harjoittelun ja kilpaurheilun vaatimukset. Voimaharjoittelu rakentaa vahvoja lihaksia ja sidekudosta, mikä puolestaan mahdollistaa vaikutuksen imemisen ja energian välittämisen paremmin. Yksi alue, joka voi auttaa sinua tulemaan paremmaksi juoksijaksi, on keskittymällä vahvistamaan lonkkakaappaajiasi.,
sieppaus on raajan liike pois ruumiin keskiviivasta. Nosta jalkasi vartalon sivulle ja suoritat lonkkakaappausta. Kaikki glute lihaksia—maximus, medius, minimus ja tensor fasciae latae—pelata keskeinen rooli hip sieppaus ja onnistunut juoksu.
kävely, hip sieppaus ei liity nostamalla jalka pois teidän puolellanne, vaan pikemminkin asenne jalka kaappaajien nosto ylös ei-asenne puolella hip., Esimerkiksi seiso yhdellä jalalla ja pidä lantio tasaisena. Pystytkö siihen? Jos onnistut, asentosi lonkkakaappaajat tekevät työtään. Virittäydy lihaksiin asennon lonkan ulkopuolella. Tunnetko niiden toimivan?
Kun nämä lihakset ovat heikkoja, se voi aiheuttaa vammoja, kuten achilles tendinopathy, patellofemoral kipu oireyhtymä (juoksijan polvi), SE bändi oireyhtymä, lamaannuttaa tendinopathy tai jalkapohjien fasciitis. Voimaharjoittelu toimii hyvin kivun vähentämiseksi, kun taas vahvat lihakset ja kudokset suojaavat vammoilta., Jos et ole loukkaantunut, niin voimaharjoittelu auttaa pitämään sinut sellaisena. Jos olet, niin voimaharjoittelu auttaa parantamaan sinut. Olen nähnyt useiden asiakkaiden parantavan alaselkäkipuaan lonkkakaappaajan vahvistuksella.
harjoitukset
Lonkkakaappaukset ja lonkkakaappaukset jäävät helposti huomaamatta, kunnes sattuu eikä jaksa juosta. Monesti ongelmana on heikkous ja vahvuutena parannuskeino. Käytä näitä harjoituksia vammojen ehkäisemiseksi tai voittamiseksi ja juoksutehon lisäämiseksi. Nämä harjoitukset kohdistuvat lonkkakaappaajiin tavoilla, joita kyykyt ja deadliftit eivät., Kaikki harjoitukset tulisi tehdä hyvässä kontrollissa ja rasituksessa, mutta ei täydellisessä uupumuksessa. Säilytä aina tarkka muoto ja toista 2-3 kertaa viikossa.
Puolella lankku etenemistä
Tämä harjoitus tavoitteet abs, hartiat, ja hip kaappaajien. Voit pitää sivupalkit tavata tietyn ajan tai siirtyä ylös ja alas kolme kertaa täydellinen rep. toista muutaman kerran. Pidä jalkasi samassa linjassa Takaluukun kanssa. Yleinen virhe on antaa jalan siirtyä eteenpäin. Jäät maalista paitsi, jos niin käy. Video etenee helpoista hankalampiin lankutuksiin.,
Hip vaellus
Hip vaelluksia työtä lonkan kaappaajien yhdessä neloset, säären ja jalka lihaksia. Seiso laatikon tai askeleen päällä. Reach-ei-asenne jalka alas maata kohti, sitten taaksepäin ja nosta ei-asenne jalka ylös niin korkea kuin voit, koska jos olet sprinting. Käytä seinään tai jotain vastaavaa tukea, jos tarvitset sitä, mutta käyttää vähiten tukea tarvitset.
Offset walking lunge
pidä paino toisessa kädessä. Suorita vuorotteleva kävelylenkki rasitukseen asti. Käänny ympäri, pidä paino toisessa kädessä ja kävele takaisin., Pysy tasapainoisena ja kontrollissa koko ajan. Lonkkakaappaajat toimivat eniten, kun paino on vastakkaisella jalalla. Virittäydy gluutteihisi ja tunne niiden toimivan.