”Ei vain on aivot jumissa negatiivinen silmukka itsevihaa,” hän kirjoittaa, ”mutta se myös menettää joustavuutta työskennellä tiensä ulos reiästä.”
Liikunta, Ratey sanoo, laskurit, että lisäämällä tuotantoa BDNF (brain-kehitetty hermokasvutekijä), proteiini, joka auttaa välittäjäaineiden suorittaa tehtävänsä, ja joka voi auttaa masentuneita ihmisiä esiin heidän kiima. Ratey kuvailee BDNF: ää ” aivojen ihmelääkkeeksi.,”
vähentää masennusta, Ratey neuvoo potilaita seurata yleistä terveyttä suuntaviivat, joissa suositellaan vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viitenä päivänä viikossa sekä kaksi päivää voimaharjoittelua viikossa.
kaikki eivät kuitenkaan koe liikunnan masennuslääkkeitä, Ratey varoittaa. Hän arvioi, että alle 50 prosentilla oireet vähenevät merkittävästi.
”se on verrattavissa lääkkeiden vasteprosentteihin”, hän sanoo.,
Baxter on käytäntö, hän toteaa, että hänen potilaat vastata paremmin – he saada isompi mieliala boost – jos he tekevät harjoituksia, jotka vaativat heitä käyttämään aivojaan eikä anna sen ajaa auto pilot.
esimerkiksi, monivaiheinen harjoitus, joka vaatii sinua nosta pallo pään yläpuolelle sitten siirtyä eteenpäin syöksy saavat aivot työskentelevät paremmin kuin ulkoa harjoituksia, kuten soutu tai polkea kuntopyörä.
Ratey on samaa mieltä. ”Tiedämme, että ahkerammat aivot ovat viisaammat aivot-luultavasti myös toiveikkaammat ja motivoituneemmat aivot”, hän sanoo.,
ja toiveikkaammat ja motivoituneemmat aivot ovat juuri sitä, mitä Anita tarvitsi, jotta hän voisi alkaa selvitä masennuksestaan.
”luulen, että treeni / terapiaistunnot auttoivat minua liikkumaan juuttumisen tai ahdistumisen aikoina nopeammin”, Anita sanoo. ”Otin käynnissä omani, ja minun luotto lempeä, mutta johdonmukainen keskustelu/harjoitus istuntoja auttaa minua saavuttamaan tämän tavoitteen terveys ja kunto.”