Tämä on ote Ohjaileva Venyttely by Kristian Berg.

Kuten aina, se on tärkeää aloittaa oikea asento, kun venyttely. Istuessa kyttääminen estää venymästä niin hyvin kuin pystyisit, jos istuisit suorassa. Ole tietoinen pään pyörimisestä., Kun olet kääntynyt pää 45 astetta ja alkaa taivuta sitä eteenpäin, sinun täytyy varmistaa, että kaikki on linjassa niin, että et vedä lihas huono kulma.

levator scapulae kulkee välillä yläosa lapaluiden ja neljä ylintä kaulanikamaa. Se on ohut, litteä lihas, joka sijaitsee aivan trapeziuksen yläosan alapuolella.

se pyörii ja kallistuu pää sivulle. Kun lihaksen molemmat puolet toimivat samanaikaisesti, se nostaa hartiavyötä ja taivuttaa päätä taaksepäin.,

Aiheuttaa kiristävän

levator scapulae lyhenee huono ryhti, pysyvästi nostaa olkapään tai hartianseutu, tai pitämällä puhelinta välillä posken ja olkapään.

Koska levator scapulae nostaa hartianseutu, se toimii myös staattisesti vaikeina aikoina, koska hartiat ovat usein esiin vastauksena jännitteitä.,

Oireita Tiiviys

• Vaikeus pyörivä pää

• Vaikeus asettamalla leuka rinnassa

• Päänsärky takana pään

• Omituisuus kaulan

Joustavuus Testi

Sinun pitäisi pystyä kääntää päätä noin 90 astetta ja taivuttaa kaulan noin 45 astetta sivuun.

varotoimet

vältä tätä harjoitusta, jos se aiheuttaa niskakipua.

Tekniikka

Istu tuolilla tai penkillä jalat levällään ja selkä ja abs hieman kiristetty., Kurkota takaa oikealla kädellä ja tartu tuolin reunaan. Nojaa ylävartalo vasemmalle ja pidä pää pystyssä. Tunnet oikean olkapään tai olkavarren kevyen vedon.

yritä nyt nostaa oikeaa olkapäätäsi kohti kattoa viisi sekuntia. Älä anna kehosi liikkua sivuttain. Rentoudu pari sekuntia ja nojaa sitten ylävartaloasi hieman enemmän sivulle. Olet nyt saavuttanut oikean lähtöpaikan venymiselle.

kierrä päätä 45 astetta vasemmalle., Aseta vasen kätesi pääsi taakse ja vedä sitä varovasti kulmassa polveasi kohti. Venyttää lihas tällä tavalla 5-10 sekuntia. Pysäytä liike, kun tunnet pientä pistoa niskan oikealla puolella. Seuraavaksi rentoutua lihas 5-10 sekuntia.

vastusta työntämällä pää varovasti taaksepäin käteen. Seuraavaksi rentoutua lihas 5-10 sekuntia.

syvennä venytystä vetämällä hitaasti päätä rintaa kohti polven suuntaan, kunnes saavutat uuden päätepisteen.

toistetaan kaksi tai kolme kertaa.,

Yleisiä Virheitä

• Ei istu suoraan
• Puristamalla kaulan sijaan liikkuvat päänsä eteenpäin ja alas
• Pyörivä pää joko liian paljon tai ei tarpeeksi
• Liike ei noudata suuntaan nenän kohti polvi