Lapsuuden unettomuus ja uniongelmat

Uni

onko lapsellasi univaikeuksia? Unettomuutta, nukkumaanmenoa pelot, painajaiset ja yökastelu on yleinen lasten unihäiriöt. Nämä vinkit voivat varmistaa lapsesi saa loput he tarvitsevat.

Ymmärrystä unihäiriöt lapsilla

unihäiriöt ovat yleisiä lapsilla, varsinkin kun he ovat nuoria. Unettomuutta, nukkumaanmenoa pelot, painajaiset, unissakävely, ja yökastelu voivat kaikki häiritä lapsen luonnollinen uni kuvio., Jotkut lapset eivät tunne väsynyt määrätyillä nukkumaanmenoa, kun taas toiset on vaikeuksia nukahtaa ilman vanhemman läsnä. Jotkut lapset usein herätä keskellä yötä yhtäkkiä hereillä, ja joko nakata ja käännä tai tule ja herätä äiti ja isä.

Se voi olla turhauttavaa olla oman nukkua säännöllisesti häiriintynyt, ja sitten löytää itsesi tarvitse kiirehtiä noin aamulla, koska lapsesi on myöhässä, tai ottaa käsitellä kranttu, moody lapsi, joka on vähän nukkua. Mutta toivoa on., Monet lapsuuden unen ongelmat liittyvät päivällä käyttäytymistä ja nukkumaanmenoa tottumukset, että voit työskennellä oman lapsen muuttaa. Kanssa hieman kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta, voit auttaa lasta voittamaan vaikeuksia nukkua, auttaa heitä kuuluvat ja pysyä unessa—ja saada takaisin raiteilleen enemmän rauhallista yötä oman.

kuinka paljon lapset tarvitsevat unta?

toimiakseen parhaimmillaan lapset ja teinit tarvitsevat tyypillisesti enemmän unta kuin aikuiset. Alla olevassa kaaviossa esitetään Suositeltavat tunnit, jotka kehittyvien lasten pitäisi viettää unessa.,

Kuinka monta tuntia unta lapset tarvitsevat?,colspan=”1″>Taaperot (1-2 vuotta)		11-14 tuntia (päiväunet mukaan lukien)
Lapset (3-5 vuotta)	10-13 tuntia (päiväunet mukaan lukien)
Lasten (6-12 vuotta)	9 12 tuntia
Teini-ikäiset (13-18-vuotiaat)	8 12 tuntia

Merkkejä siitä, että lapsesi ei saa tarpeeksi unta

Lapset, kuten aikuiset, on vaikeuksia valvoa niiden tunnelmia, kun he ovat nukkua riistetty., Uni eli sen puute vaikuttaa paljolti lapsen käyttäytymiseen ja mielentilaan. Joissakin tapauksissa riittämättömän unen oireet voivat jopa jäljitellä ADHD: n oireita.

Jos lapsesi ei saa tarpeeksi unta, ne voi:

• Usein näyttävät ärtyisä, ärtynyt, tai yli-emotionaalinen.
• onko keskittymisvaikeuksia koulussa tai kotona? Opettaja on ilmoittanut sinulle tästä ongelmasta.
• nukahda autossa ajaessa.
• näyttää kamppailevan keskustelujen jälkeen tai tuntuvan ”avaruuden ulospääsyltä” paljon.,
• on vaikeuksia herätä tai nukahtaa uudelleen, kun olet saanut heidät ylös päiväksi.
• tulee usein uneliaaksi tai” rysähtää ” paljon aikaisemmin kuin tavallinen nukkumaanmenoaika.

Jos lapsesi herää usein yöllä, tai on vaikeuksia asettuminen, se voi tarkoittaa he kamppailevat unettomuus, yksi suurimmista nukkua kysymyksiä lasten keskuudessa.

Unettomuus lapsilla

Unettomuus on kyvyttömyys nukahtaa tai pysyä unessa yöllä, mikä unrefreshing tai ei-virkistävän unen. Usein asia ratkeaa ajan myötä., Mutta jos lapsi kokee vaikeuksia nukkua enemmän kuin kolme kertaa viikossa useita kuukausia, ja se merkittävästi heikentää niiden päivällä toimi, se voi viitata unettomuus tai toiseen unihäiriö.

Syitä unettomuus lapset

monille lapsille, heidän ongelmia putoaminen tai pysyä unessa johtuvat niiden päivällä tottumukset tai miten he viettävät aikaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi liian sokerisen ruoan syöminen päivällä tai television katselu juuri ennen nukkumaanmenoa voisi riittää häiritsemään lapsen unta., Tietenkin, nuoremmat lapset varsinkin on vaikeuksia saada yhteys niiden tapoja ja niiden laatua unen, joten sinun täytyy toimia kuin nukkua etsivä niiden puolesta.

Muita yleisiä syitä, miksi lapsi voi kokea nukkua ongelmat ovat,

• Stressiä. Kyllä, he ovat nuoria, mutta lapset kokevat myös stressiä—jonka usein aiheuttavat ongelmat koulussa tai kotona. He saattavat kamppailla pysyäkseen luokassa, kohdatessaan ongelmia ystäviensä kanssa tai joutuessaan jopa kiusatuksi., Kotona, stressi voi syntyä vanhempien avio-ongelmia, saapuminen uusi vauva, tai muutoksia heidän nukkumiseen, että nyt vaatia heitä kertomaan, makuuhuone, sisarus, vanhempi tai isovanhempi, esimerkiksi.
• kofeiini. Monet limsat ja energiajuomat sisältävät kofeiinia, joka voi pitää lapset hereillä öisin. Yritä rajoittaa lapsesi kulutusta lounasaikaan mennessä. Parempi kuitenkin, yritä leikata pois tällaisia juomia niin paljon kuin mahdollista.
• lääkkeiden haittavaikutukset., Jotkut lääkkeet, kuten tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) ja masennuslääkkeiden hoitoon käytettävät lääkkeet, voivat myös aiheuttaa unettomuutta lapsilla.
• muita lääketieteellisiä kysymyksiä. Se voisi olla unihäiriöt, kuten uniapnea tai levottomat jalat-oireyhtymä, tai ehkä se on laukaisi tukkoinen nenä allergioita, kasvukipuja, tai kutiava iho, ihottuma. Lapsen pitäminen ajan tasalla terveystarkastuksissa voi auttaa tunnistamaan asioita, jotka voivat häiritä unta.,

Selviytyä unettomuus lapsilla

Vaikka hyvien elämäntapojen voi auttaa varmistamaan levollisen yön lapsi minkä ikäinen tahansa, se on erityisen tärkeää vanhemmille lapsille ja teini-ikäisille.

varmista, että lapsesi käyttää sänkyään vain nukkumiseen. Jos mahdollista, rohkaise heitä käyttämään sänkyään vain nukkumiseen ja ennen nukkumaanmenoa tapahtuvaan rituaaliin (kuten kirjan lukemiseen) eikä esimerkiksi läksyihin. Muuten sänky yhdistetään muuhun toimintaan levon ja rentoutumisen sijaan., Älä myöskään käytä lapsesi makuuhuonetta aikalisään tai he oppivat yhdistämään sen rangaistukseen.

varmista, että heidän makuuhuoneensa on mukava. Useimmat lapset nukkuvat parhaiten hieman viileässä huoneessa (noin 65 astetta). Jos ääntä tulee ulkopuolelta, tuulettimen tai äänikoneen valkoisen kohinan käyttäminen voi auttaa peittämään sen. Varmista, että lapsesi sänky ei ole ylikuormitettu leluilla, koska se voi tulla häiritseväksi nukkumaan mennessä.

yritä pitää sama unirytmi myös viikonloppuisin. Tämä helpottaa lapsesi herätä ja nukahtaa luonnollisesti., Nuorten ei pitäisi nukkua paljon yli tunnin tavallista herätysaikaa viikonloppuisin. Jos näin käy, Se kertoo siitä, etteivät he saa riittävästi unta viikon aikana.

älä pidä lastasi menossa nukkumaan liian nälkäisenä tai kylläisenä. Kevyt välipala (kuten lämmin maito ja banaani) ennen nukkumaanmenoa on hyvä idea. Runsaat ateriat tunnin tai kahden sisällä nukkumaanmenosta voivat kuitenkin pitää lapset hereillä.

kannustaa aktiiviseen elämäntapaan. Säännöllinen liikunta ehkäisee levottomuutta öisin. Tunti joka päivä on suositeltu määrä., Yritä kuitenkin pitää lapsesi voimakkaasta toiminnasta kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenoajasta.

kannusta luonnonvalolle altistumista heti aamusta. Blindien avaaminen auttaa lasta heräämään ja merkitsee päivän alkua.

kiinnitä huomiota päiväuniin. Lapset tarvitsevat tyypillisesti vähintään neljä tuntia unirytmien välillä ennen kuin he ovat tarpeeksi väsyneitä torkahtaakseen uudelleen. Vaikka päiväunien tarve voi vaihdella, varmista, ettei lapsesi ole nukkumassa liian pitkään tai liian lähellä nukkumaanmenoa.

asettaa rajoja elektroniikan kanssa., Television, puhelimien, tablettien ja videopelien lähettämä sininen valo voi häiritä kehon Uni – /herätyskiertoa ja vaikeuttaa nukkumista. Sammuta nämä laitteet vähintään tuntia ennen nukkumaan menoa ja säilytä ne lapsesi makuuhuoneen ulkopuolella yöunien aikana.

viettää laatuaikaa yhdessä. Jotkut lapset haluavat valvoa myöhemmin, koska he haluavat enemmän huomiota vanhemmiltaan. Jos molemmat vanhemmat käyvät päivisin töissä, illat ovat silloin, kun niitä on tarjolla. Jo pelkästään lasten kyseleminen ystävistään tai harrastuksistaan voi mennä pitkälle., Vauvoille, viettää muutaman minuutin laulaa heille, tehdä katsekontaktia, tai vuorovaikutuksessa lempeästi, kun ne tuuli alas yöksi.

Selviytyminen muita lapsuuden unihäiriöt

lisäksi päivällä tottumukset ja nukkumaanmenoa rutiinit, lapset kokevat usein muita esteitä saada hyvät yöunet. Pimeän pelko, painajaiset, kauhukohtaukset, unissakävely, ja yökastelu ovat muut unihäiriöt, että lapset usein kamppailemaan., Vaikka useimmat selvitä nämä ongelmat nopeasti, on olemassa paljon tapoja, joilla voit käsitellä lapsesi unihäiriöt ja varmistaa, että he—ja te—saada terve yöunet.

nukkumaanmenoajan pelot ja uniahdistus

jossain vaiheessa lapsuutta suurin osa lapsista kokee pimeän pelon tai menee yöllä nukkumaan. Monet nuoret lapset varsinkin on vaikeuksia erottaa, mikä on todellista, mitä on kuvitteellinen, joten vaikka ajatus hirviöitä sängyn alle voi tuntua typerältä teille, se voi tuntua hyvin todellinen ja hyvin pelottavaa lapselle.,

Vaikka se on tärkeää anna lapsesi ilmaista pelkonsa ilman sinua erottaa tai pilkata niitä, se on myös tärkeää, ettei tukea tai laillistaa heidän huoliaan. Sen sijaan käyttää ”fairy dust” päästä eroon hirviöitä tai heiluttaa taikasauvaa pelotella pois aaveita, esimerkiksi, sinun on parempi tehdä selväksi lapselle, miten heidän mielikuvitus voi huijata heidät sekoittaa normaaleja asioita, kuten varjoja tai vinkumista ääniä, jotain pelottavaa.

Voit myös:

aloittaa ymmärtämällä heidän pelkojaan., Ymmärtää ja eläytyä lapsen pelkoja ennen kuin rauhoittavaa, että heidän huoli on erillään todellisuudesta, ja että mitään pahaa ei tapahdu.

Käytä yövalo antaa lapselle lisäturvaa sängyssä yöllä, niin kauan kuin se ei ole tarpeeksi kirkas häiritä niiden nukkua.

Anna lapsellasi olla yöllä mukanaan turvaesine, kuten pehmolelu tai erikoispeitto. Lemmikkieläin huoneessa heidän kanssaan voi myös lievittää heidän pelkojaan, kunhan se ei häiritse heidän nukkumistaan.

Auta lastasi tutkimaan nukkumaanmenopelkojaan päivän aikana., Käske heidän tarkistaa sängyn alta, ettei siellä ole esimerkiksi mitään. Peloistaan puhuminen päivällä eikä nukkumaan mennessä voi myös auttaa kasvattamaan itseluottamustaan ja saada heidät olemaan vähemmän ahdistuneita öisin.

Vältä pelottavia kirjoja, elokuvia tai TV-ohjelmia myös päivisin. Nämä vain ruokkivat lapsesi mielikuvitusta ja lisäävät heidän pelkojaan yöllä.

kannusta lasta pysymään sängyssä, vaikka he heräisivät yöllä., Haluat lapsesi oppia, että heidän sänky on turvallinen paikka, joten se on parempi istua heidän kanssaan, kun he menevät takaisin nukkumaan eikä poistaa heitä heidän makuuhuone.

Painajaisia

Kun lapset esikoulu ikä ja pelko pimeässä on yleensä asetettu, he myös tullut enemmän altis painajaisia. Kysymyksiä tai tunteita he työskentelevät läpi päivän aikana voi ilmetä häiritseviä unia yöllä. Sekä vastaaminen heidän nukkumaanmenoa pelkoja ja ahdistusta (yllä), on tärkeää puhua lapselle mitään muutoksia he kokevat elämässään., Liikkuu kotona tai koulussa, vanhempien erosta, tai lisäämällä uusi sisarus perhe voi kaikki polttoaineen epävarmuutta lapsen elämään ja nopea painajaisia.

riippumatta lapsesi iästä tai olosuhteista, Ota joka päivä aikaa tarkistaa heidän kanssaan ja pysy ajan tasalla siitä, mitä heidän elämässään tapahtuu, ja kaikista asioista, joita heillä voi olla koulussa tai ystäviensä kanssa. Jos lapsesi herättää sinut painajaisen jälkeen, rauhoita heitä, että se ei ole todellista, mutta älä vatvo liikaa pelottavan unen sisältöä. Keskity sen sijaan siihen, että saat ne taas nukkumaan.,

Yön kauhut

Yö-tai sleep kauhut ovat jaksot huutaen, huitoen, ja voimakasta pelkoa, kun lapsi nukkuu. Vaikka voi olla häiritsevää nähdä lapsesi kärsivän yöllisistä kauhuista, se ei yleensä aiheuta huolta. Ne ovat usein stressin, unenpuutteen, uuden lääkityksen tai uniympäristön muutosten sivutuote, ja useimmat lapset kasvavat niistä eroon teini-iässä. Toisin kuin painajaiset, lapsesi pysyy unessa eikä todennäköisesti muista tapahtumaa seuraavana aamuna.

öisten kauhujen oireet

• rämpivät sängyssä potkien kannet irti.,
• Huutaa hädässä.
• hengitti voimakkaasti ja syke oli korkea.
• hikoilu.
• istuu pystyssä sängyssä.
• liikkuminen talossa (yölliset kauhut voivat tapahtua unissakävelyn yhteydessä).

Käsitellä yön kauhut

Kun yrität herätä lapsesi yöllinen kauhukohtaus voi aiheuttaa heille enemmän tuskaa, varovasti ohjata heitä takaisin nukkumaan, tai odota kunnes ne putoavat takaisin uneen. Niitä voi rauhoitella taputuksella selkään tai puristamalla kättä. Useimmat tapaukset kestävät korkeintaan muutaman minuutin.,

vaikka yöllisiin kauhuihin ei ole ”parannuskeinoa”, voit ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin lapsesi turvallisuuden varmistamiseksi. Jos ne liikkuvat aikana nukkua kauhua, tehdä varma, ovet kodin ulkopuolella on lukittu, aseta turvaportti yläreunassa portaita, ja poistaa kaikki vaaralliset tai särkyviä esineitä lähellä.

Voit myös auttaa lapsesi käsitellä mitään, joka ruokkii stressiä ja työtä, vähentää jännitystä. Rentouttava nukkumaanmenorutiini voi auttaa, samoin kofeiinipitoisten juomien välttäminen päivän aikana., Jos vaaratilanteiden tapahtua suunnilleen samaan aikaan joka yö, voit yrittää herättää lapsi noin 15-30 minuuttia ennen nähdä, jos se auttaa.

Unissakävelyä

Unissakävely ei liity vain sängystä; monet unissakävelijöitä myös puhua, istua sängyssä, tai tehdä toistuvia liikkeitä, kuten haparoivaa vaatteita tai hankausta heidän silmänsä. Vaikka lapsesi silmät ovat auki, niillä voi olla lasimainen ulkonäkö, ja koska ne ovat vielä unessa, ne eivät näe samalla tavalla kuin hereillä ollessaan., Vaikka heidän käytöksensä saattaa huolestuttaa sinua, lapsesi ei ole tietoinen siitä, mitä he tekevät, eikä todennäköisesti muista sitä seuraavana aamuna.

Syitä unissakävely

Joitakin vaikuttavia tekijöitä ovat unen puute, epäsäännöllinen nukkua aikataulu, sairaus, stressi tai tietyt lääkkeet. Ei yleensä tarvitse mennä lääkäriin, ellei tapahtumat ovat hyvin säännöllisiä, liittyy riskialtista käyttäytymistä, tai johtaa lapsesi tunne uneliaisuutta seuraavana päivänä.

Kiinni säännöllisen nukkua aikataulu ja varmista lapsesi saa tarpeeksi lepoa riittää usein ratkaisemaan useimmat unissakävely kysymyksiä., Voit myös auttaa vähentämään stressitasoja sitouttamalla lapsesi rentouttavaan toimintaan ennen nukkumaanmenoa. Kannusta lastasi menemään vessaan ennen alasajoa, sillä täysi rakko voi myös edistää unissakävelyä.

Unissakävely ja turvallisuus

Älä yritä herätä unissakävelijä, koska tämä saattaa pelottaa heitä. Sen sijaan ohjaa heidät varovasti takaisin omaan sänkyynsä. Varmista, että ikkunat ja ovet ovat lukittu ja asentamalla turvaportti ulkopuolella lapsesi makuuhuone tai yläreunassa portaita., Poista teräviä tai särkyviä esineitä sängyn ympäriltä ja poista kaikki sotkua tai leluja, jotka he voisivat kompastua yöllä.

Jos lapsesi jakaa huoneen sisaruksen kanssa, älä anna heidän nukkua kerrossängyn yläsängyssä. Vaikka unissakävely loppuu yleensä teini-iässä, pidä autonavaimet kaukana lapsista, jotka ovat tarpeeksi vanhoja ajamaan.

yökastelu

Vaikka voit käyttää kylpyhuone, oikein päivän aikana, jotkut nuoret lapset voivat kamppailla virtsarakon hallinnan kysymyksiä yöllä, joka voi olla nöyryyttävä ja stressaavaa., Vuoteenkastelu tapahtuu yleensä 2-4-vuotiailla lapsilla. Se voi kuitenkin jatkua myös kouluikäisillä lapsilla. Jos molemmat vanhemmat kastelevat sängyn nuorena, on todennäköistä, että myös heidän lapsensa kastuu.

Muita mahdollisia syitä yökastelu ovat:

• Oman lapsen rakko ei ole kehittynyt tarpeeksi virtsaa koko yön. Samoin aivojen ja rakon välinen kommunikaatio ei välttämättä ole täysin muodostunut.
• se on vastaus stressiin, kotona tapahtuviin muutoksiin, lievään sairauteen tai uupumukseen.,
• lapsesi nukkuu syvään, eikä täysi virtsarakko herätä heitä.
• lapsellasi on ummetusta. Täysi suolisto painoi rakkoa.
• lapsesi elimistö tuottaa öisin liikaa virtsaa.

Auttaa lapsesi selviytymään

vaikka lapsesi tietää, että he eivät ole syyllinen, yökastelu usein saa heidät tuntemaan merkittävä hämmennystä ja syyllisyyttä. He saattavat olla haluttomia esimerkiksi yöpymään ystävän luona tai menemään leirille.

Vakuuttaa heille, että et voi syyttää heitä siitä ja jättää ei-kiusanteko’ sääntö talosi., Jos sinä tai joku muu perheenjäsen oli myös yökastelija, se voi tehdä lapsesi tuntea paremmin tietää. Tässä muutamia muita keinoja tilanteen hallintaan:

• laita patjan päälle muovikuori.
• anna lapsesi auttaa vaihtamaan lakanat. Selitä, ettei tämä ole rangaistus. Se auttaa opettamaan vastuuta.
• perusti palkitsemisjärjestelmän. Anna lapselle tarroja ”kuiviin iltoihin” pienellä palkinnolla tietyn numeron jälkeen.
• Vältä paljon nesteitä ennen nukkumaanmenoa. Muistuta lastasi käyttämään vessaa uudelleen ennen nukkumaanmenoa.
• asetti sängynhälyttimen., Jos ongelma jatkuu, harkitse lapsesi lääkäriltä hälytystä. Nämä havaitsevat märkyyden ja herättävät lapsen käyttämään wc: tä. Tästä voisi olla apua syville nukkujille.