lihavuus vaikuttaa 5 prosenttia maan koko väestöstä, laihtuminen on etusijalla monille. Tiedämme kuitenkin myös, että laihduttaminen ei ole helppoa. Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä on avain terveelliseen ja kestävään painonpudotukseen., Monilla on harhaluulo siitä, että laihduttaminen vaatii heitä noudattamaan jotain äärimmäistä ruokavaliota, kuten ketoa tai katkonaista, mikä on väärin. Laihduttaminen vaatii tasapainoista ruokavaliota, jossa on oikeat mittasuhteet kaikista ruokaryhmistä.

Itse asiassa, elintarvikkeita, jotka on tottuneet syöminen lapsuudesta asti on paras vaihtoehto laihtua, pikemminkin kuin syö uusia, kalliita ja hienoja ruokia.
tietääksemme, voiko Intialainen ruokavalio auttaa yhtä laihtumaan, keskustelimme kahden johtavan ravitsemusterapeutin kanssa.,

Dr Mansi Chatrath, ylilääkäri ravitsemusterapeutti ja johtaja, Luontaisterveydenhuollon klinikka
kuten tohtori Mansia kohti, laihduttamiseen on kolme perussääntöä.
– Syö aikaisin illallinen

– Vältetään sokeri
– Vältetään turhat
puhutaan Intian ruokavalio laihtuminen, Tohtori Mansi sanoi Intialainen ruoka kun keittää kunnolla tekee hyvin tasapainoinen ateria suunnitelma. Hyvä vanha dals, vähärasvainen paneer, linssit, soija, vihreät vihannekset, rahka, muna valkoiset, koko jyvä jauhoja, kalaa, kanaa antaa meille kaikki välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita.,
Kun puhumme laihtuminen, Tohtori Priyanka Rohatgi, Chief kliininen Ravitsemusterapeutti, Apollo sairaalat group, Bangalore sanoi, että nopea laihtuminen ei ole kestävää, hitaampi parempi. Ensimmäinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on epärealistiset painonpudotusodotukset, jotka usein masentavat heitä. Myös monet ihmiset tekevät samaa, mutta odottavat erilaisia tuloksia. On tärkeää tehdä harjoituksia, että voit nauttia, mutta jos olet tehnyt samaa jo kuukausia (tai vuosia), olet luultavasti saavuttanut laihtuminen tasangolla, ja mikä vielä pahempaa, olet täysin kyllästynyt workout.,
tavoitteena on pysyä aktiivisena eikä jättää aterioita väliin. Ohita aterioita hidastaa aineenvaihduntaa, joten yritä rikkoa koko päivän ruokavalion osaksi 6-7 pieniä, usein aterioita.
älä keskity lyhyen aikavälin tulosten saamiseen. Et ole saavuttanut 10 kiloa yhdessä yössä, joten et voi menettää sitä yhdessä yössä. Oikean ruoan syömisen ja kuntoilusuunnitelmasta kiinni pitämisen pitäisi olla yhtä luonnollista kuin hampaiden harjaamisen. Painon tarkistaminen liian usein ei ole hyvä idea vaan tarkistaa annokset.
Tri Priyanks ehdottaa myös keskittymistä glykeemiseen indeksiin., Medium glykeeminen indeksiateria pitää sinut energinen koko päivän, auttaa ylläpitämään painoa. Lisää jokaiseen ateriaan proteiinia (lisäämällä-kuppi maitoa, jogurtti, kuppi dal/sambar / ituja, piimä, kala, munanvalkuainen kana) glykeemisen indeksin vähentämiseksi. Eg: valitse syödä idlis tai dosa kanssa sambar eikä vain chutney. Nesteytä itsesi hyvin vähintään 2-3 litralla vettä joka päivä.,on näyte Intian ruokavalio Tohtori Priyanka
Varhain aamulla – 1 lasi lämmintä vettä joitakin yrtti haudutettua se +2-3 liottaa manteleita
Aamu – Sitruuna teetä/ Inkivääri Teetä/Kahvia/ maitoa 1 kuppi (150 ml)
Aamiainen – Munia munakas pinaatti ja silputtu vihanneksia keitetyt
TAI Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 kuppi keitettyjä
Lounas – Salaatti tuoreita vihanneksia ja rahka 1 cup
Dal Palak/ chicken curry/ sambar/ rasam 1 cup
Phulkas ( moniviljaleipä ) 1 kpl
Riisi ½ cup
Keitettyjä vihanneksia/ kasviksia/ palya 1 kuppi (150 g)
Illalla – 6 pm Hedelmä/ ituja/ kurkku –porkkana viipaleiksi/ kasviskeitto
Illallinen – 7.,30 Pm salaatti tuoreita vihanneksia 1 cup
Methi Dal / sambar/rasam 1 cup
Phulkas ( moniviljaleipä ) 1-2 kpl
Keitettyjä vihanneksia/ kasviksia/ palya 1 kuppi (150 g)
Nukkumaanmenoa – Maitoa/piimää (valinnainen ) 150 ml
Tässä muutamia terveitä eväs vaihtoehtoja kuin ehdotti Tohtori Priyanka
Eväs voi olla osa teidän suunnitelma terveellinen laihtuminen. Voit syödä kuusi kertaa päivässä, kunhan suunnittelet mitä syödä ja älä syö liikaa kaloreita. Muista nauttia terveellisiä välipaloja., Jos oikeaa ruokaa ei ole saatavilla, voit syödä mitä on saatavilla, kuten karkkia, keksejä, sipsejä, tähteet, tai muut ”nopea” valintoja.
Pitää vähäkalorinen välipaloja erityinen osa jääkaapissa, kuten piimä, vähäkalorinen jogurttia ja rasvatonta maitoa, purema-kokoisia paloja raaka vihanneksia, kuten porkkanaa, kurkkua, retiisi, selleri, paprika nauhat, parsakaali ja kukkakaali. Näitä saa vähäkalorisilla dipeillä. Tuoreet hedelmät, infusoitu vesi ja pähkinät ovat joitakin muita terveellisiä snacking vaihtoehtoja.