Jos olet haluavat lopettaa hyökkäys mässyt, tarttumalla pieni annos pähkinöitä on hyvä tapa täyttää käsi — pähkinät sisältävät kuitua, proteiinia ja sydän-terveellisiä rasvoja. Mutta se ei tarkoita, että manteleita pitäisi alkaa syödä koko päivän — terveellisiäkin välipaloja pitäisi syödä kohtuullisesti.
Olet ehkä kuullut yhteisen suosituksen kiinni kourallinen pähkinöitä päivässä, joka on noin unssilta., Mutta se on aika epämääräistä: minkä kokoisesta kädestä me oikein puhumme? Ja kuinka monta mantelia — ja muita pähkinöitä — on yhden unssin annoksessa?
Lue selvittää, kuinka monta pähkinää sinun pitäisi kaataa pois osaksi käsi — ja nähdä nopeasti ja helposti kuvia annoskokoja kunkin mutteri. (Muista, että pähkinät vaihtelevat kooltaan ja painoltaan, joten nämä kuvat ovat vain yleinen ohje.)
pysy ravitsemuksesi tasalla Openfitin kanssa, Rekisteröidy ilmaiseksi tänään!,
Mantelit
Se kestää noin 23 mantelit muodostavat unssi, joka vie sinut noin kuusi grammaa proteiinia. Bonus: tuoreen tutkimuksen mukaan mantelit ovat todellakin täyte, terveellinen vaihtoehto, joka ei välttämättä aiheuta painonnousua. (Kuten aina, osanvalvonta on avain.)
Cashew
Noin 18 cashew tuottaa yksi-unssi tarjoilua, ja noin 157 kaloreita. Kotoisin rannikolta Brasiliasta, cashews kuuluvat samaan sukuun kuin mango ja pistaasipähkinä.,
Saksanpähkinöitä
kestää noin 14 pähkinä puolikkaat saada unssi, joka net olet noin 185 kaloria ja yli neljä grammaa proteiinia. Mene saksanpähkinöitä niiden nahat ehjä-niiden nahat uskotaan sisältävän fenolit, joiden uskotaan tarjoavan lukuisia terveyshyötyjä.
Macadamias
Himoitun niiden makea, voinen maku, macadamia pähkinät ovat yksi fattiest kaikki pähkinät — ja maukkaita., Haluat kaataa noin 10-12 kämmeneen yhden unssin, mikä lisää noin 204 kaloria.
Hasselpähkinät
Hasselpähkinät ovat hyvä enemmän kuin vain tehdä Nutella. Ne sisältävät huomattavan määrän E-vitamiinia, joka tarjoaa lähes 20 prosenttia päivittäisestä suositeltava saanti. Yhden unssin valmistamiseen kuluu parikymmentä hasselpähkinää, ja siinä on noin 178 kaloria.,
Pistaasipähkinät
Pistaasipähkinät tehdä hieno, ilahduttava välipala, koska voit syödä niitä niin paljon — jos ostat ne kuori, voit miehittää itseäsi jonkin aikaa, koska et crack 49 auki saada unssi. Kaikki yhteensä: 159 kaloria.
Pekaanipähkinät
Ah, pekaanipähkinät. Kourallinen noin 19 puolikasta nettoaa yhden unssin ja noin 196 kaloria. Hauska fakta: pekaanipähkinät ovat ainoa puustoinen, joka on kotoisin Yhdysvalloista.,
Brasilia Pähkinät
Pidä silmällä erityisesti silmällä osa valvontaa täällä — vain kuusi parapähkinät (antaa tai ottaa) saa sinut yksi-unssi tarjoilua, ja 187 kaloria. Niissä on myös merkittävä määrä seleeniä, kertoo Terveyden tutkimuslaitos.
Maapähkinöitä
Maapähkinöitä ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun ajattelet proteiinia, mutta yksi unssi — tai noin 42 peanuts — sisältää yli seitsemän grammaa (noin 161 kaloria).,
Rivi
Raaka, suolatonta pähkinät ovat loistava valinta puolivälissä iltapäivällä pick-me-up.
Kuten muita elintarvikkeita, haluat vain pitää silmällä osa valvonta — et halua syödä koko pussi pelimerkkejä yhdeltä istumalta, eikä tehdä haluat syödä koko pussi pähkinöitä, vaikka he ovat terveempiä. Tarvitset vain 23 mantelia, jotta pääset unssille.