on tärkeää tietää, että on olemassa ero kiloa punnitaan ja määrä lipidejä, tallennamme. Tästä syystä kehon rasvan laskeminen voi olla hyödyllistä meille, jos noudatamme ruokavaliota tai harjoitusrutiinia. Lue lisää alta.
mitä tietää rasvasta?
pohjimmiltaan se on noin määrä rasvakudos meillä on kehossa., On tarpeen korostaa, että miehillä ja naisilla ei ole samaa prosenttiosuutta kehon rasvasta. Indeksi on naisilla korkeampi.
- ollakseen terve, miesten sukupuolen tulisi olla noin 10% rasvaa ja naisten 20%.
- vähimmäisrasva miehillä on 2-4% ja naisilla 10-12%.
- jos arvot ovat korkeammat kuin 26% ja 32% vuonna ne osoittavat, lihavuus tai ylipainoinen.,
tietäen meidän prosenttiosuus auttaa meitä paljon, koska tällä tavalla me tiedämme suunnilleen kuinka suhtaudumme terveyteen ja miten voimme toimia tilanteen kääntämiseksi. Lihavuus Facts-lehdessä julkaistun artikkelin mukaan on syytä muistaa, että korkeat rasva-arvot ovat yhteydessä suurentuneeseen sairastumisriskiin.
on tärkeää muistaa, että me kaikki tarvitsemme rasvaa kehossa, koska yksi sen tehtävistä on suojella sisäelimiin. Se vastaa myös energian varastoinnista ja käyttämisestä, kun elimistö ei saa ruokaa.,
koska ei ole mittauslaite, joka kertoo meille yhteensä tarkkuus prosenttiosuus rasvaa, voimme käyttää tiettyjä visuaalisia viittauksia.
- miehillä fokuksen tulee olla rinnassa, ylävatsoissa ja nelikulmioissa.
- naisilla se näkyy kasvoissa, pakaroissa, rinnoissa ja lantiossa.
Lue: 7 elintarvikkeita, jotka luonnollisesti nostaa energian
kuinka laskea kehon rasvaa?,
on olemassa erilaisia tekniikoita, joiden avulla voimme tietää suunnilleen, mitä on meidän prosenttiosuus rasvaa.
Peili
vaikka tämä ei ole liian Tieteellinen menetelmä, meidän ei tarvitse muuta kuin objektiivisuutta.
ehkä voimme kokeilla vaatteita tai ottaa kuvia aina samat vaatteet nähdä muutoksia elimistössä. Toinen mielenkiintoinen vaihtoehto on vertailla kuvia meistä menneisyydestä tai muista ihmisistä (joilla on terve määrä rasvaa).,
painoindeksi
BMI (sen lyhenne) on erittäin mielenkiintoinen pystyä tunnistamaan lihavuus ja myös tietää, jos olet enemmän todennäköisesti kärsivät ylipaino-tautiin liittyviä. Ylipainoon liittyvät terveysongelmat ovat sydänvaivat, korkea verenpaine, diabetes, kolesteroli ja niin edelleen.
jotta voit laskea painoindeksin, sinun on jaettava paino kilogrammoina pituutesi välillä metreinä. Normaaliarvo vaihtelee välillä 18,5-24,9., Jos tulos on yli 30, se voi aiheuttaa riskejä terveydelle.
tämä toimenpide ei kuitenkaan anna tietoa yksittäisen henkilön rasvamassasta. Se ei myöskään sovellu urheilijoita, koska sen korkea prosenttiosuus lihasmassaa voi johtaa virhe, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2018.
Plicometer
se on puristin-kuin laite, jota käytetään mittaamaan määrä rasvaa tietyillä alueilla.
vaikka se on kohde, jota lääkärit, voimme myös saada sen joitakin erikoisliikkeitä.,
kalibraattorit ovat edullisia ja mittaus on melko likimääräinen niin kauan kuin sitä käyttää ammattilainen. Kaikesta huolimatta laitteessa itsessään on virhe, joka lisätään mittauksen suorittavan henkilön virheeseen.
mittanauha
useimmissa kodeissa on yksi näistä nauhoista, joita käytetään ompelu. Voit käyttää sitä mitata vyötärö (alue, joka kertyy eniten rasvaa sekä miesten ja naisten).,
toimi näin, seiso yksin alusvaatteissa ja aseta teippimitta navan alle ja lonkkaluiden yläpuolelle. Älä pakkaa pehmytkudoksia.
Jos mittaus on naisilla yli 90 cm ja miehillä 100 cm, se tarkoittaa, että sairastumisriski on suurempi.
laskimet
tarvitsemme erilaisia mitat: kaula-aukko, vyötärö ja lantio sekä pituus ja paino. Se ei ole 100% todellinen tulos, mutta se voi ainakin antaa meille käsityksen siitä, mitä meidän rasvaa on.,
ongelmana näissä laskimet (ne löytyvät eri verkkosivustoja) on, että se ei ota huomioon muita tekijöitä, kuten esimerkiksi lihasten massa-tai mitta kädet ja jalat, jossa rasvaa kertyy myös.
biosähköinen impedanssi löytää rasvaa
tällä menetelmällä voidaan mitata koostumus rasvaa verrattuna muihin kudoksiin, jotka eivät johda sähköä. Älä huoli, tämä ei ole kivulias tai invasiivinen tekniikka. Se yksinkertaisesti osoittaa, miten sähkön tasot virtaavat rasvakudoksessa, lihaksessa ja luussa.,
tulos ei kuitenkaan aina pidä paikkaansa, koska tutkimusta voidaan muuttaa sen mukaan, kuinka paljon vettä elimistössä on.
Vedenalainen asteikko
esimerkiksi voit käyttää uppoasteikkoa ja sijoittaa sen altaaseen. Lihakset ja luut ovat rasvakudosta tiheämpiä, joten rasvan tunnistaminen on helpompaa.
hydrostaattinen punnitus on melko tarkka (virhemarginaali 2 %). Monet urheilijat käyttävät sitä ennen kilpailemista.,
käy tämän artikkelin: 3 harjoitukset vahvistaa lihaksia kädet,
Bod Pod laskea kehon rasvaa
se on tekniikka, joka, lukuun ottamatta mittaus kehon rasvaa, myös toimenpiteitä, BMI, tiheys ja tilavuus. Siinä on melko pieni virhemarginaali, mutta se on jonkin verran kallis.
hydrostaattista punnitusta muistuttavaa Bod-kapselia ei suoriteta vedessä. Tällöin mittaukseen käytetään ilmaa. Tämä menetelmä löydät ammatillinen urheilukeskuksissa ja tutkimuslaboratorioissa., Sitä suositellaan lihaville, iäkkäille tai vammaisille.
luun Densiometry
densiometry on tehokkain tapa mitata kehon rasvaa. Se käyttää röntgenkuvia ja tarjoaa tarkempia mittauksia. Se on kuitenkin hieman kallis järjestelmä ja suoritetaan erikoistuneissa keskuksissa.
jotta se skannaisi meidät kokonaan, meidän on valehdeltava noin 10 minuuttia liikkumatta.,
tiedä kehosi rasvasta terveydentilasi arvioimiseksi
kehon rasvan määrä voi liittyä terveydentilaasi. Näin ylipaino ja lihavuus liittyvät lisääntyneeseen riskiin sairastua keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
vähentää rasvakudoksen kehon, muista, että se on tarpeen suorittaa monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, johon liittyy käytännössä liikunta on tavanomainen tapa.