Onko teidän plantar fasciitis kipu on riesa tasolla tai silkkaa tuskaa, jos sinulla on se, olet vain haluavat tietää kaksi asiaa: Kuinka kauan plantar fasciitis viime ja miten voit parantaa sen nopeasti? On paljon asioita, joita voit tehdä lievittää kipua ja jopa joitakin vaiheita voit varmistaa, että se ei tule takaisin. Älä koskaan pelkää, näköpiirissä on loppu.,

PERUSTEET —

  • Plantar fasciitis on tulehdus bändi kudosta (plantar fascia), joka tukee kaari jalka. Kipu pahenee yleensä aamulla, kun otetaan ensiaskeleet.
  • plantaarifaskiittikipujen minimoimiseen liittyy jää -, venytys-ja kivunlievittäjiä. Jotta plantaarifaskiitti ei palaisi, on syytä hoitaa juurisyytä.
  • tehokas hoito plantar fasciitis, yritys pohjalliset, jotka vastaavat ääriviivat kaari toimivat parhaiten., Pehmeä vaahto pohjalliset ei ole tarpeeksi rakenne tuki jalkapohjien kojelauta, antaa sen parantua.
  • suosittelemme Tread Labs Pace-pohjallisia plantaarifaskiitille. Vauhti pohjalliset ovat saatavilla neljä kaaren korkeutta, joten voit löytää yksi, joka sopii jalka täydellisesti.,

KAUPPA KULUTUSPINNAN LABS

MITÄ SINUN TARVITSEE TIETÄÄ —

tässä postitse, me kattaa kaiken mitä sinun tarvitsee tietää plantar fasciitis, mukaan lukien:

  • – Oireita
  • Syyt ja riskitekijät
  • Miten parantua plantar fasciitis
  • Milloin lääkäriin
  • Miten estää jalkapohjien fasciitis toistuminen

Mitä Ovat Jalkapohjien Fasciitis Oireet?

Plantaarifaskiitti on jalkakaarta tukevan kudosalueen (plantaarifaskia) kivulias tulehdus., Plantaarifaskiitin yleisin oire on kipu ja jäykkyys kantapään pohjassa, ei kaaressa. Kipu voi:

  • Olla tylsä tai terävä
  • Tuntuu syvää särkyä tai antaa pois polttava tunne
  • Kehittää hitaasti ajan myötä
  • Tule yhtäkkiä, erityisesti sen jälkeen, kun intensiivistä toimintaa

Kipu on usein erityisesti huonompi aamulla, vähentää kuin päivä jatkuu ja teidän jalka ja kaari verrytellä., Kuitenkin, voit myös tuntea kipua:

  • sen Jälkeen pitkiä aikoja seisten tai istuen
  • Kun menee ylös portaita
  • Jälkeen intensiivistä toimintaa, kuten kävely, juoksu tai hyppy

Mikä Aiheuttaa Plantar Fasciitis?

on yleistä saada plantaarifaskiitti, jos sinulla on tiettyjä ehtoja tai harjoittaa tiettyjä urheilu-tai virkistystoimintaa. Riskitekijät voivat olla anatomisia, biomekaanisia tai ympäristöllisiä.,/li>

  • Korkea kaaria (pes cavus)
  • Liikalihavuus
  • Rasvaa pad surkastuminen
  • Jalkojen pituus ristiriita
  • Lyhentynyt akillesjänne

    • Biomekaaniset

    • Overpronation
    • Rajoitettu nilkan liikkuvuus
    • Heikot lihakset

    Ympäristön

    • Traumaattisen Vamman
    • Deconditioning
    • paljain Jaloin tai minimalistisella käynnissä
    • Väärä jalkineet
    • Tiukka lihaksia

    Jos kärsit jalkapohjien fasciitis, sinulla on jokin näistä riskitekijöistä ja kärsivät

    Mikä on Paras Hoito Plantar Fasciitis?,

    Harvard Medical Schoolin mukaan suurin osa plantaarifaskiitista paranee kotihoidoilla. Vaikka haluat välttää toimintoja, jotka aiheuttavat liiallista rasitusta kantapäähän, kuten hyppäämistä tai juoksemista, varmista, että et lopeta liikuntaa kokonaan. Toimettomuus voi johtaa siihen, että plantaarifaskia jäykistyy, mikä tekee siitä kivuliasta, kun alkaa liikkua.

    minimoida plantar fasciitis oireet ja parantua plantar kojelauta, käytä tätä 3-vaihe lähestymistapa:

    • Vähentää tulehdusta.
    • venyttele ja vahvista nilkka -, jalka-ja pohjelihaksia.,
    • suojaa plantaarifaskiaa uusilta traumoilta.

    Vaihe 1: vähennä tulehdusta

    plantaarifaskiitin aiheuttama tulehdus ja kipu voi olla sietämätöntä. Tarjota lyhyen aikavälin helpotusta kipua, jalkaterapeutit ja orthopedists suositella seuraavia keinoja:

    • Jäätä
    • Ei-steroidiset kipulääkkeiden
    • Yö lastat
    • Jalka hierontaa
    • Muu

    Voit helposti hakea näitä plantar fasciitis hoitoja kotona.,

    Jään Teidän Jalka

    Jään teidän jalka useita kertoja päivässä, 15-20 minuuttia kerrallaan, tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä pitää mielessä:

    • Täytä paperi kuppi vedellä ja jäädyttää sen. Kun olet valmis, irrota paperin yläosa ja hiero kuppi kaaren ja kantapään kautta.
    • lepää kaari ja kantapää jääpakkauksessa.
    • Pakastevihannespussit, kuten herneet tai maissit, toimivat hyvin, sillä ne kaartuvat kantapäähän ja kaareen.,
    • Voit myös asettaa jalka kontrasti kylpyjä – menossa edestakaisin välillä kuuma ja kylmä vesi, mutta aina päättyy kylmällä vedellä, koska kuumuus voi pahentaa kipua. Lämpötilan muutos verenkiertoa, mikä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta. Se voi myös auttaa parantamaan yleistä liikerataa alueella.

    Ei-Steroidiset kipulääkkeet (NSAID)

    Ottaa over-the-counter kipulääkkeiden, kuten:

    • Ibuprofeeni (Advil) – Vähentää tulehdusta ja kipua. Toimii nopeasti eikä pysy kehossa liian kauan.,
    • Naproxen (Aleve) – vähentää myös tulehdusta ja kipua. On pitempivaikutteinen lääke kuin ibuprofeeni, eli sinun ei tarvitse ottaa niin monta samoja tuloksia.
    • parasetamoli (Parasetamoli) – Ei paras valinta hoitoon plantar fasciitis, koska se ei ole lievittää tulehdusta.

    Yö Lastat

    Tämä lastaan ulottuu teidän vasikka lihaksia ja ylläpitää teidän jalka (ja jalkapohjien kojelauta) laajennetussa asennossa, jossa varpaat osoittaa ylöspäin, kun nukut.,

    pidä jalka tässä asennossa yön yli pätee laajennettu lempeä venyttää plantar fasciaand akillesjänne (katso Vaihe 2: Venyttää ja Vahvistaa jäljempänä). Se myös ylläpitää jalkapohjien kojelauta, akillesjänteessä ja vasikka lihaksia niiden toiminnalliset pituudet. Normaalisti, varpaat kippurassa ja jalka rentoutuu nukkuessa, lyhentää plantar kojelauta. Kun heräät, jalkasi suoristuu automaattisesti, jolloin plantaarifaskia venyy äkillisesti aiheuttaen kipua., Pitämällä jalan suorana yön yli, lastu vähentää stressiä, että äkillinen liike paikkoja plantar fascia.

    alkuaikoina on hyvä käyttää parin kuukauden ajan joka ilta yöpastillia. Kun oireesi häviävät, vähennä vähitellen lastan käyttöaikaa.

    Jalkahieronnat

    hiero plantar-fasciaa golfpallon päälle sen hieromiseksi ja jännityksen vapauttamiseksi. Tämä auttaa myös venyttää fascia (Katso vaihe 2: venyttää ja vahvistaa alla). Myös syväkudoshieronnasta on apua. Tämä vapauttaa faskian aiheuttamatta lisää tulehdusta.,

    Loput Jalkasi

    kukaan Ei halua kuulla sitä, mutta täydellinen toipuminen, sinun täytyy luultavasti välttää toimia, jotka ovat pahentaa kipua. Lopeta juokseminen tai koripallo toistaiseksi. Kokeile uimista, pyöräilyä tai muita iskukyvyttömiä harjoituksia, kun toivut.

    Vaihe 2: Venyttää ja Vahvistaa

    Ajattele plantar kojelauta iso kuminauha, joka ulottuu kantapäästä varpaisiin, tukevat kaari jalka. Sekä sen – että muiden sen yhdistämien kuminauhojen – on oltava joustavia, jotta ne eivät napsahda.,

    ja plantaarifaskian tavoin myös siihen kytkeytyvien jänteiden ja lihasten on oltava joustavia. Venyttely auttaa löysää kojelauta, jänteitä ja lihaksia, jotka kaikki osaltaan plantar fasciitis. Suosittelemme, venyttely 2-4 kertaa päivässä näitä harjoituksia:

    1. Kojelauta stretch – istuma-asennossa, venyttää ennallaan jalka suorana eteen. Taivuta toista jalkaa ja laita jalkasi pidennetyn polven sisäpuolelle. Vedä varpaat takaisin kohti sääriluuta 10-15 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea venytys kaaressasi. Toista toisella puolella., Jos olet tarpeeksi joustava, ojenna molemmat jalat suoraan edessäsi kantapäät lattialla. Kun varpaat osoittavat suoraan ylöspäin, Tartu varpaisiin ja vedä ne takaisin sääriluita kohti.

    2. akillesjänteen venytys – Seiso askel. Rentouta pohkeesi lihaksia ja laske kantapääsi hitaasti askelen reunan yli 10-15 sekunniksi. Akillesjänteen venytys kannattaa tuntea.

    3. pohjelihaksen venytys – Seiso toinen jalka noin 12 tuumaa edessä muita. Osoita takajalan varpaat etummaisen kantapään suuntaan ja nojaa seinää päin., Pidä takajalka suorana ja taivuta etummaista, pitäen molemmat kantapäät tiukasti kiinni lattialla. Odota 10-15 sekuntia. Toista toisella puolella.

    Kuten Iloa Rowland, DPM, sanoo: ”Venyttely on tärkeä osa hoito plantar fasciitis. Meidän on annettava nivelsiteen venyä eikä vetää.”

    fysikaalinen hoito voi olla erittäin tehokasta liike-ja lihasvoiman vaihteluvälin lisäämiseksi. Akillesjänne yhdistää faskian pohjelihaksiin. Jos jokin näistä on tiukka, ne vetävät plantaarifaskian päälle., Itse asiassa lähes 80% ihmisistä, jotka kärsivät plantaarifaskiitti on tiukka akillesjänteet tai ” kantapää johdot.”

    Vaihe 3: Suojaa Plantar Kojelauta Pitkän Aikavälin Mukavuutta

    Koska biomekaaniset väärinkäytöksiä, kuten tasainen jalat, korkea kaaria, ja overpronation voi aiheuttaa plantar fasciitis, korjata nämä jalka ongelmia ja tukee kaari on avain välttää kipua.

    vahva kaarituki on tärkeää sekä plantaarifaskiitin hoidossa että ehkäisyssä., Tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että pohjalliset – erityisesti tukevalla tuella – vähentävät plantaarifaskiitti-oireisiin liittyviä kiputasoja.

    Pohjalliset voi sekä auttaa hoitoon ja estää kehitystä plantar fasciitis:

    • Treat – Pohjalliset kanssa voimakas arch tukea vähentää painoa kantavien kuorma in jalkapohjien kojelauta, jolloin se voi parantua.

    • Estä – Pohjalliset, jotka kunnolla tukevat kaaren pituussuunnassa estää overpronation, aiheuttaa plantar fasciitis.

    kaikkia pohjallisia ei tehdä samalla tavalla., Vaikka jalkasi saattaa huutaa lohdutusta, se todella tarvitsee rakenteellista tukea. Pehmeät, pehmustetut pohjalliset tuovat tilapäistä helpotusta. Mutta he eivät korjaa ylirasitusta, joka johtaa plantaarifaskiittiin.

    Kuinka Kauan Plantar Fasciitis Viimeksi?

    yli 95% plantaarifaskiitti-potilaista voi toipua 6 kuukauden kuluessa kotihoidon aloittamisesta. Kun puoli vuotta voi tuntua pitkältä ajalta, se ei ole mitään verrattuna siihen, toipumisaika leikkauksen.,

    Jos sinulla on plantar fasciitis oireita, ja ne eivät mene pois, kun useita viikkoja kotiin korjaustoimenpiteitä, se on aika saada tarkka diagnoosi podiatrist tai ortopedi, ja joissakin tapauksissa, fysioterapeutti.

    Kun vierailet lääkärisi, voit odottaa ne tulee suorittaa perusteellinen fyysinen tentti, ehkä ottaa X-Ray (etsii luun kannuksensa), ja todennäköisesti antaa sinulle hoitovaihtoehdoista samanlainen kuin mitä on kuvattu edellä. He voivat määrätä ortoottisen tai pyytää ostamaan pohjallisia.

    joskus plantaarifaskiitti ei kuitenkaan häviä kotikonsteilla., Enemmän aggressiivisia toimenpiteitä, kuten steroidi-injektio, kehonulkoisen paineaalto terapiaa (ESWT), ja jopa leikkausta harkitaan, jos olet ollut kärsivät plantar fasciitis yli 6-12 kuukautta ja yksikään normaali interventiot ovat parantaneet oireita.

    Miten voin estää Plantaarifaskiitin?

    Estää jalkapohjien fasciitis tulee alas ottaen hyvää huolta jalat, ylläpitää joustavuutta, ylläpitää terveen painon ja käyttää säännöllisesti. Kun oireet häviävät, voit palata normaaliin elämäntapaan., Tässä muutamia vinkkejä estää jalkapohjien fasciitis:

    • huolehtia jalat – Ostaa hyvin istuvia kenkiä paljon tukea ja vakautta. Täydentää nykyisiä arch tukea arch tukea pohjalliset tai custom kuntoutusosasto.
    • Ylläpitää joustavuutta – Vaikka et ole urheilija, sinun pitäisi venyttää pohkeet ja akillesjänne päivittäin.
    • säilytä terve paino – jos paino vaikutti plantaarifaskiitin kehittymiseen, tämä on erityisen tärkeää.
    • kuntoile säännöllisesti-varmista, että löydät kiireisestä aikataulustasi aikaa liikuntaan., Mutta muista, aina aloittaa uusi suunnitelma vähitellen ja käyttää oikeita vaihde. Jos sinulla on tapana vain juosta, kokeile sekoittaa treenirutiinisi. Lisää pari päivää uintia tai pyöräilyä kompensoimaan kulumista ja repiä jalat kokemus lyömällä jalkakäytävällä.

    Plantaarifaskiitti voi olla kivulias – ja ärsyttävä – mutta asianmukaisen hoidon ja ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttamisen myötä sitä ei tarvitse kokea uudelleen.

    SHOP PACE pohjalliset