Kuinka Kauan Kestää Saada Abs?

Jos aloitat rasvanpudotuksen nyt, kuinka kauan kestää saada vatsalihaksia? Mikä on paras tapa saada abs mahdollisimman nopeasti?

sanoisin, että Ole kärsivällinen. Jos olet nyt keskiverto, kestää 12-16 viikkoa saada abs. Jos olet ylipainoinen tai ylipainoinen, noudata hyvää suunnitelmaa 6 kuukaudesta vuoteen, jotta sinulla on näkyvät vatsalihakset.

vatsalihakset (rectus abdominis) ovat ensisijainen osoitus siitä, että ne ovat hyvässä kunnossa., Voit rakentaa lihas tai laihtua, mutta saamatta six-pack abs, et ole hyvässä kunnossa vielä. Kun aloitat ohjelman, kuinka kauan kestää saada abs?

Jos olet kuten minä, haluat suunnitella kaiken etukäteen, ja aikoo saada kuntoon ei ole eroa. Yksi onnistumisen tärkeimmistä tekijöistä on realistinen tavoite. Jos tavoitteena on saada seksikäs midsection, on syytä tietää, kuinka kauan kestää saada abs.

laadukkaat lisäravinteet saattavat auttaa. Oma suosikki täydennysyhtiöni on Legion Athletics., Ne tuottavat vain kourallisen lisäravinteita ja niiden lisäravinteet sisältävät vain tieteellisesti todistettuja ainesosia kliinisesti tehokkailla annoksilla.

Ottaa realistinen, mutta haastava odotukset on erittäin tärkeää, kun olet aloittamassa oman kehon muutos matka. Tässä blogikirjoituksessa, selitän tarkalleen, kuinka kauan kestää saada abs. Lisäksi saat vastaukset näihin yleisiin kysymyksiin:

saavatko kaikki vatsalihakset?

miksi vatsalihaksia on niin vaikea saada?

kuinka paljon painoa sinun on laihduttava nähdäksesi vatsalihaksesi?

kuinka kauan muodonmuutoksesi pitäisi kestää?,

mitkä treenit auttavat vatsalihasten saamisessa?

Kuinka Kauan Kestää Saada Abs Keskimääräinen Joe?

vatsalihakset ovat seksikkäät. Jokainen haluaa vatsalihakset, mutta vain harvoilla niitä on. Periaatteessa kaikilla on niitä, mutta ne ovat joko liian heikkoja näkyviksi tai piileskeleviä rasvakerroksen alla. Useimmille se on molempia.

kaikilla on vatsalihakset. Aivan kuten hauis-ja rintalihakset, vatsalihaksia on vahvistettava, jotta ne kasvavat ja näkyvät ihon alla.,

rapeiden tekeminen ei auta, ellet menetä rasvaa. Olisit ehkä kuullut sanonnan: ”vatsalihakset tehdään keittiössä.”Se on puoliksi totta. Sinun täytyy katsoa mitä syöt saada alas alhainen kehon rasvaprosentti, mutta jos jättää huomiotta abs niin kauan, he eivät olla näkyvissä, kun saat siellä.

kuitenkin riippumatta siitä, kuinka paljon työstät vatsalihaksiasi, et näe niitä ennen kuin pääset eroon vatsalihaksiasi peittävästä rasvakudoksesta.

mieti hauiksesi. Ne ovat siellä, mutta ellette selvitä niitä, ne eivät näytä vaikuttavilta.,

niin kaikille, se kestää niin kauan kuin poltat rasvan pois saadaksesi abs

Kickstart kehon muodonmuutoksen one-on-one-valmennuksella ja saat abs hetkessä.

miksi vatsalihaksia on niin vaikea saada?

haastattelussa, Chris Pratt sanoi, että abs on kuin ”orkidea, joka kukkii ja kuolee samana päivänä.”

ellet ole Fitnessmalli, urheilija tai kuntonarkkari, sinulla ei ole vatsalihaksia koko ajan. Näet kuvia miehistä, joilla on abs verkossa. Suurin osa heistä ei näytä siltä 90-prosenttisesti. Myös minä!,

kuvauksiin valmistautuminen vaatii ainutlaatuisen prosessin. Otat kuvat ja olet mennyttä.

Jos sinulla on poksahtavat vatsalihakset, sinun on saatava alle 10% rasvaa.

Jos et ole geneettinen friikki, elimistösi ei halua olla alle 10-prosenttista rasvaa. Kehosi käyttäytyy kuin äitisi. Se luulee, että sinulla on nälkä, ja se heittää kaiken, mitä sillä on, jotta saisit ruokaa vatsaasi. Vaikka vatsalihasten saaminen kestäisi kuinka kauan, jos todella haluat abs: n ympärivuotisesti, sinun täytyy olla todella omistautunut ja kuri pitääksesi ne vatsalihakset., Tällä tasolla ei ole varaa virheisiin.

kuinka paljon painoa pitää pudottaa näkyvien vatsalihasten takia?

Jos haluat nähdä vatsalihaksesi taipuvan hyvässä valaistuksessa, sinun on oltava noin 12% rasvaa. On popping abs, jotka näkyvät kaukaa, sinun täytyy olla alle 10% rasvaa. Jos tiedät jo kehon rasvaprosentti, käytä seuraavaa laskin nähdä kuinka paljon rasvaa sinun täytyy menettää, saada alas 10% rasvaa.

kuinka nopeasti laihdutat?

nyt kun tiedät, kuinka paljon rasvaa sinun on laihdutettava saadaksesi vatsalihaksia, kuinka nopeasti sinun pitäisi laihtua?, Pitäisikö sinun mennä mahdollisimman aggressiivisesti ja päästä sinne mahdollisimman nopeasti? Eikö sinun pitäisi huolehtia luvuista ja vain syödä terveellisesti, harrastaa liikuntaa ja antaa luonnon hoitaa se? Suosittelisin ahkeraa ja laskelmoitua lähestymistapaa sinne pääsemiseksi.

Paino-tappio ei koskaan ole lineaarinen. Jos punnitset itsesi joka päivä ja luot kaavion, se on kaikkialla.,

painonpudotusprosessin aikana oli monta viikkoa, että en laihtunut yhtään 10 päivää putkeen, ja sitten laihduin 3 kiloa yhdessä yössä. He kutsuvat tätä whoosh-efektiksi, ja on olemassa joitakin teorioita siitä, miksi tämä tapahtuu. Se on soveltamisalan ulkopuolella tämän blogikirjoituksen, joten aion kirjoittaa toisen blogikirjoituksen tästä. Mutta sinun täytyy myös välttää laihtuminen tasankoja. Tärkeintä on, ajatella pitkällä aikavälillä, ja älä huoli päivittäin painon vaihtelut.

sääntöni on, älä muuta mitään ennen kuin et laihduta 2 viikkoa putkeen!,

laihtumisnopeuden tulisi olla enintään 1% kokonaispainosta viikossa. 25-30 prosentin kalorivaje riittää tähän. Mitään aggressiivisempaa kuin tämä antaa sinulle lyhyen aikavälin tuloksia, mutta se vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja sabotoi pitkän aikavälin tavoitteita. Kun menet alle tietyn määrän kaloreita, alemmas ei ole mahdollista ilman vaarallisia terveysvaikutuksia.

sinun pitäisi syödä mahdollisimman paljon kaloreita, joiden avulla voit laihtua. Jos voit lisätä kaloreita ja silti laihtua, sinun pitäisi tehdä sitä joka viikko., Kunnes kohta, jossa et laihtua 2 viikkoa peräkkäin.

North Phoenix Real Estate Guide…

joten kuinka kauan kestää saada Abs?

joten kaiken juuri oppimasi perusteella, kuinka kauan vatsalihasten saaminen kestää?

ihanteellisesti transformaatiosi kestäisi niin kauan kuin tavoitteiden saavuttaminen vaatii. Hitaat muutokset voivat kuitenkin lannistaa, ja ne ovat henkisesti ja fyysisesti vaikeita.

lähtökohdasta riippuen tavoitteiden saavuttaminen voi kestää mistä tahansa 12 viikosta vuoteen.

12 viikkoa on kohtuullinen aika suunnitella muutosta., Se on tarpeeksi aikaa saada merkittäviä muutoksia elimistössä, ja se ei ole liian pitkä, että kuluvat sinut alas.

Jos 12 viikkoa ei riitä siihen, missä haluaa olla, suunnittele toinen 12 viikon aikalohko. Voit pitää viikon vapaata ja nauttia siitä, että saat itsesi henkisesti valmiiksi seuraavaan muodonmuutokseesi. Kesti kaksi 12 viikon sykliä saada 230 lbs 183 lbs. Kahden jakson välissä nautin ihanasta joulusta, jossa söin mitä halusin ja hädin tuskin muutin viikoksi.

mitkä treenit voivat auttaa vatsalihasten saamisessa?,

vaikka vatsan ja core harjoitukset ovat paras tapa vahvistaa ja kasvattaa abs, kuten mainitsin ennen, sinun täytyy päästä eroon rasvakerros tehdä abs näkyvissä. Älä ymmärrä minua väärin, en sano sivuuttaa ab liikuntaa. Ydin kannattaa treenata vähintään kerran viikossa.

kuitenkin raskaat, yhdistelmäharjoitukset ovat paras Paukku omalle Buckille. Raskasta yhdisteen hissien, kuten kyykky ja maastaveto auttaa sinua polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Lisäksi ne lisäävät lihasmassaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita myös nukkuessasi.,

sydänharjoitukset, kuten juoksu, pyöräily ja soutu, auttavat myös kaloreiden polttamisessa treenin aikana. Cardio harjoitukset ovat kuin töissä, jossa tuntipalkka, kun taas voimaharjoittelu on kuin passiivisia tuloja. Työssäsi tienaat rahaa vain silloin, kun olet oikeasti töissä, mutta sijoituksesi tuovat sinulle rahaa unissasi.

päätelmä

se, kuinka kauan vatsalihasten saaminen kestää, riippuu lähtöpaikasta. Tärkeintä on kuitenkin olla fiksu ja johdonmukainen., Jokainen päivä tuo sinut päivän lähemmäksi tavoitteitasi, ja sinun pitäisi tehdä osasi saavuttaaksesi tavoitteesi joka päivä.

• arvioi lähtöpisteesi.
• asetti realistisia mutta aggressiivisia tavoitteita.
• laske painonpudotustavoitteesi.
• laske kaloritarpeesi.
• luo 25-30 prosentin alijäämän.
• laihduta 1% painostasi / viikko.