kehon muodon muutokset muuttuvat luonnollisesti iän myötä. Joitakin näistä muutoksista ei voi välttää, mutta elämäntapavalinnat saattavat hidastaa tai nopeuttaa prosessia.

ihmiskeho koostuu rasvasta, vähärasvaisesta kudoksesta (lihaksista ja elimistä), luista ja vedestä. 30 ikävuoden jälkeen ihmisillä on taipumus menettää vähärasvaista kudosta. Lihaksesi, maksasi, munuaisesi ja muut elimesi saattavat menettää osan soluistaan. Tätä lihashäviön prosessia kutsutaan surkastumiseksi., Luut voi menettää joitakin niiden kivennäisaineita ja tulla vähemmän tiheää (tilaa kutsutaan osteopenia alkuvaiheessa ja osteoporoosi myöhemmissä vaiheissa). Kudoshäviö vähentää veden määrää elimistössä.

kehon rasvan määrä nousee tasaisesti 30 ikävuoden jälkeen. Ikäihmisillä saattaa olla lähes kolmannes enemmän rasvaa kuin nuorempana. Rasvakudos kerääntyy kohti kehon keskustaa, myös sisäelinten ympärille. Rasvakerros ihon alla kuitenkin pienenee.

lyhenemistaipumus esiintyy kaikissa roduissa ja molemmilla sukupuolilla., Pituuskato liittyy luiden, lihasten ja nivelten ikääntymiseen. Ihmiset menettävät tyypillisesti lähes puoli tuumaa (noin 1 senttimetri) 10 vuoden välein 40 ikävuoden jälkeen. Korkeushäviö on vielä nopeampi 70 ikävuoden jälkeen. Iän karttuessa voi menettää 2,5-7,5 senttimetriä korkeutta. Voit auttaa estämään pituuskatoa noudattamalla terveellistä ruokavaliota, pysymällä fyysisesti aktiivisena sekä ehkäisemällä ja hoitamalla luukatoa.

vähemmän jalkalihaksia ja jäykemmät nivelet voivat vaikeuttaa liikkumista. Liiallinen kehon rasva ja kehon muodon muutokset voivat vaikuttaa tasapainoosi., Nämä kehon muutokset voivat tehdä putoamisen todennäköisemmäksi.

kokonaispainon muutokset vaihtelevat miehillä ja naisilla. Miehet lihovat usein noin 55-vuotiaaksi asti, minkä jälkeen he alkavat laihduttaa myöhemmin elämässään. Tämä voi liittyä miehen sukupuolihormonin testosteronin vähenemiseen. Naiset lihovat yleensä 65-vuotiaaksi asti ja alkavat sitten laihtua. Laihtuminen myöhemmin elämässä tapahtuu osittain siksi, että rasva korvaa vähärasvaisen lihaskudoksen ja rasva painaa vähemmän kuin lihas. Ruokavalio ja liikuntatottumukset voivat olla suuressa roolissa, kun ihmisen paino muuttuu elinaikanaan.,

elämäntapavalinnat vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti vanheneminen tapahtuu. Jotkut asiat, joita voit tehdä ikään liittyvien kehon muutosten vähentämiseksi, ovat:

  • Hanki säännöllistä liikuntaa.
  • syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa sekä oikeat määrät terveellisiä rasvoja.
  • rajoita alkoholin käyttöä.
  • vältä tupakkatuotteita ja laittomia huumeita.