Elävä
William Brady, Naisten Terveys
tammikuu 1, 2016 | 9:25,
Kun kuulimme, että laihtuminen suunnitelma luoma Dr. Phil (kyllä, että Dr. Phil) oli alkuun trendit ruokavalio Google-haku vuonna 2015, meillä oli, no, aika järkyttynyt. Viimeksi kun tarkistimme, Phil McGraw, Ph. D.,, ei ollut rekisteröity ravitsemusterapeutti. Miten se tapahtui?
puhuimme asiantuntijoiden kanssa, että suunnitelman mutterit ja pultit puretaan ja selvitetään, onko se laillista. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, myös se voisi toimia sinulle.
ruokavalio on väittävät fame
20/20 Ruokavalio koostuu syö 20 ominaisteho elintarvikkeita, jotka vie paljon energiaa murtaa, joka voi lisätä kehosi kalori polttaa korko ja pitää sinut kylläisenä pidempään, sanoo ashvin viisas Mashru, R. D., kirjoittaja Pieniä Askelia Hoikka.,
sen lisäksi, että syöminen järjestelmiä ja resepti ideoita, tämä slim-alas-strategia tarjoaa tutkimus-tukema oivalluksia miksi laihtuminen maalia mennä tyydyttämättömiä—ja sisältää tarvittavat korjaukset auttaa sinua reframe teidän suhde ruokaan. Opit strategioita, kuten miten virittää kehon legit nälkä vihjeitä ja antaa terveellisempiä tottumuksia, jotka estävät niitä, jotka ovat tulossa tapa laihtuminen, kuin ottaa reittiä töistä kotiin, että ei tarvitse go-ottaa-pois yhteisellä matkalla.
miten se toimii
ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta., Vuonna vaiheessa yksi, ”viiden päivän boost,” sinua kickstart prosessi vain syö 20/20 elintarvikkeita, jotka ovat: kookosöljy, vihreä tee, sinappi, oliiviöljy, mantelit, omenat, kikherneet, kuivatut luumut, luumut, lehtivihreästä, linssit, maapähkinä voita, pistaasipähkinät, rusinoita, jogurtti, munat, cod -, ruis -, tofu-ja herajauhetta. Reseptejä tarjotaan, ja olet nosh neljä ateriaa, neljän tunnin välein, viiden päivän ajan., Vaikka laihtuminen aikana tämä vaihe on enimmäkseen vettä paino—kiitos nixing jalostettuja elintarvikkeita, hienostunut hiilihydraatteja ja natriumia teidän ohjelmistoon—pikakäynnistys auttaa motivoida voit pysyä ohjelma, sanoo Mashru.
kakkosvaiheessa alkaa ”viiden päivän sustain”-ohjelma. Tässä vaiheessa lisätään 20/20-listan ulkopuolelle uusia elintarvikkeita, kuten kananrintaa, tonnikalaa, kauraa, ruskeaa riisiä, porkkanaa, tomaattia, sieniä, cashewia ja mustikoita. Kuitenkin, sinun täytyy varmista, että kaikki ateriat ja välipalat sisältävät vähintään kaksi 20/20 elintarvikkeita, sanoo Andrea Cox, R. D.,
Käyttäen reseptejä esitetty suunnitelma, voit jatkaa syödä neljä ateriaa, neljän tunnin välein, viisi päivää. Tästä lähtien, voit myös hemmotella yksi tai kaksi ”järkevä splurges” viikossa välttää kiusaus, joka ei saisi ylittää 100 kaloria. Mahdollisia roiskeita ovat: neljätoista perunalastua, kaksi kaupasta ostettua suklaakeksiä tai 4 unssin lasillinen puna-tai valkoviiniä.,
vaihe kolme, tai ”20 päivän saavuttaa” vaihe, jatkat syö neljä ateriaa, neljä tuntia, 20 päivää, ja sallitaan yksi tai kaksi ”järkevää splurges” viikossa. Tänä 20 päivän aikana voi syödä myös uusia ruokia, kuten avokadoa, vadelmia, sieniä, perunaa, pinaattia, kvinoaa ja mustapapuja. Laajempi valikoima tarjoaa joustavuutta, kun suunnittelet aterioita, joka voi pitää ruokahalusi tyytyväinen ja estää sinua kapinaan, sanoo Mashru.
Jos olet saavuttanut tavoitteesi painon mukaan tällä kertaa, voit aloittaa hallinnan vaihe., Jos et ole, toista kolme vaihetta, kunnes osut taikanumeroosi. Kun olet valmis viimeiseen vaiheeseen, sinulla on edelleen ruokailutottumukset esitetty vaiheen kolme, hyväksytään samalla elämäntapojen tarpeen tehdä terveen painon pysyvä osa elämääsi, kuten seuranta paino ja kehon mittaukset reg, ja ei anna aikataulu (tai tunteita) häiritä, miten syöt tai liikunta, sanoo Cox.
Dr., Phil tarjoaa erilaisia strategioita käsitellä ruokavalioon miinakenttien—esimerkiksi, välittämättä roskaruuan himo harjaamalla hampaat (koska me kaikki tiedämme, kuinka ilkeä se maku kun tekee niin). Tai, jos saat munchies kun olet tylsistynyt, pitää luetteloa kätevä quick tehtävät voit suorittaa kun se tunne iskee, kuten taitto pesula, maksaa laskun, tai asioilla. Ja jos työsi vaimo haluaa syödä töiden jälkeen, päättää, mitä aiot tilata ennen kuin osut ravintola varmistaa aterian täydentää ruokavaliota.
tuomio: onko se sen arvoista?,
se tavallaan riippuu. Toisaalta, 20/20 Diet ylittää ravinto ja liikunta ja opettaa sinulle, miten käsitellä elämäntapa tekijöitä, jotka vaikuttavat laihtuminen, kuten totuttelua uusi ulkonäkö ja tekemisissä ystävien kanssa, jotka yrittävät ohjata sinut hakoteillä, sanoo Cox.
Kun se tulee ravitsemus, ”tämä ruokavalio voi auttaa sinua laihtua, kiitos poistaminen sokeria ja jalostettuja ruokia yksin”, sanoo Cox. Ja jos tällaisia ruokia leikataan edelleen ruokavaliosta, painonpudotus voi olla pysyvää, hän lisää.,
kuitenkin niin jäykästä ateriasuunnitelmasta kiinni pitäminen—puhumattakaan siitä, että koko syöminen neljän tunnin välein—saattaa olla joillekin musertavaa, Mashru sanoo. Vaikka se ei ole yhtä rajoittava kuin monet villitys ruokavalion markkinoilla, sinun pitäisi edetä varoen. ”Mikä tahansa ruokavalio, joka on start/stop-päivämäärä tai neuvoo syödä super-erityisiä elintarvikkeita, super-erityinen ajanjakso on punainen lippu”, sanoo Mashru. ”Terveelliseen elämään ei ole vaiheita eikä päättymispäiviä.”
ruokavalio vaatii myös tonnin ruoanvalmistus-ja ateriasuunnittelua, mikä ei välttämättä riipu jo pakatusta aikataulusta., Hyvä uutinen on, että 20/20 elintarvikkeet ovat ravinteiden tiheä ja olisi hyvä lisä mihin tahansa terveellinen ruokavalio, ei väliä missä olet oman laihtuminen matka, sanoo Cox.