tiesitkö, että paino on suoraan liittyvät hormonit? Tämä on tosiasia monet meistä unohtaa, kun matkustamme pitkin usein hidas ja turhauttava tie laihtuminen. Ylläpitää paino, joka on terveellistä ainutlaatuinen kehon meikki, herkkä tasapaino hormoneja tarvitaan. Jos tietyt hormonit ovat pielessä, seurauksena on usein painonnousu.
laihduttaakseen — ja pitääkseen sen loitolla — meidän on ymmärrettävä monien hormoneidemme monimutkainen sisäinen toiminta., Kun ymmärrämme suhde hormonien ja painonnousu, voimme ottaa oikea vaiheet tasapainon näiden hormonien ja laihtua kestävällä ja terveellä tavalla.
Ymmärtää, miten insuliini vaikuttaa paino
Insuliini on yksi tärkeimmistä hormoneja, kun se tulee laihtuminen ja painonnousu. Haiman tuottama insuliini vastaa verensokerin säilyttämisestä tai sen hyödyntämisestä kehon tämän hetken tarpeista riippuen. Kun olet syönyt suuren aterian, huomattava määrä insuliinia vapauttaa itsensä verenkiertoon., Se tulee myös verenkiertoon tarpeen mukaan koko päivän, varmistaen, että verensokeri pysyy vakaana.
tämän välttämättömän hormonin toinen keskeinen tehtävä on rasvan varastointi. Insuliini päättää, kuinka paljon rasvaa säilyttää ja kuinka paljon muuntaa energiamenoja. Kroonisesti korkea insuliini voi johtaa edellytys tunnetaan insuliiniresistenssiä, joka liittyy uptick veren sokeri sekä jatkuva kohonnut insuliinitaso.
tämän insuliinin epätasapainon estäminen on ratkaisevan tärkeää, koska se johtaa painonnousuun ja lopulta tyypin 2 diabetekseen., Kun insuliinipitoisuus pysyy korkeana pidemmän aikaa, usein valitettava lopputulos ovat lihavuus ja metabolinen oireyhtymä.
Mitä voit tehdä: Lopettaa ylensyöntiä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat insuliiniresistenssiä
Miten voimme varmistaa, meidän insuliinitaso pysyy tasapainossa? Ensin on lopetettava liika syöminen. Se tiedetään, että ylensyönti johtaa insuliiniresistenssiin, varsinkin kun syömme liikaa ruokaa, joka ei ole hyväksi kehollemme ja mielellemme. Kun syömme liikaa sokeria, liikaa pikaruokaa ja liikaa prosessoituja hiilihydraatteja, insuliini menee sekaisin., Nämä kohonneet insuliinitasot johtavat painonnousuun ja matala-asteiseen tulehdukseen. Diabetes-lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että jopa näiden ruokien liika syöminen lyhyellä aikavälillä johtaa insuliiniresistenssiin ja painonnousuun.
voit myös haluta rajoittaa hiilihydraatteja ruokavalioosi. Ravitsemus ja aineenvaihdunta-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio ehkäisee metabolista oireyhtymää ja sitä aiheuttavaa insuliiniresistenssiä., Muut havainnot osoittavat juominen vihreää teetä, kuluttaa omega-3 rasvahappoja rasvaisesta kalasta, ja syöminen riittävä määrä proteiinia kaikki auttaa tasapainottamaan insuliinitasoja.
Leptiini ja ruokahalu
Leptiini on toinen hormoni, joka on välttämätöntä ymmärtää, jos olemme tosissamme säilyttää terveen paino. Leptiiniä voi pitää ruokahalua hillitsevänä hormonina. Rasvasolujen sisällä oleva leptiini saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Se” puhuu ” aivoillesi ja kertoo sen, Kun tunnet olevasi nälkäinen tai täynnä.,
kun leptiinipitoisuutesi ovat tasapainossa, et syö liikaa, koska tunnet olosi kylläiseksi runsaan aterian jälkeen ja täyteläisyys kestää tunteja. Leptiini on siinä mielessä kuin insuliini, että se vihaa vääriä ruokia. Oletko koskaan huomannut, miten makeiset ja prosessoidut ruoat jättävät sinut tyhjäksi ja haluamaan enemmän vielä lyhyen ajan kuluttua? Transrasvojen ja prosessoitujen elintarvikkeiden syöminen pitkällä aikavälillä johtaa lopulta leptiiniresistenssiin.
Mitä sinun tarvitsee tietää leptiini vastus
Kun kehon tulee vastustuskykyinen leptiini, leptiini tasot ovat liian korkeat., Itse asiassa, ylipainoisia ihmisiä, jotka saavat leptiini tasot testataan yleensä löytää niiden leptiini tasoja olla peräti neljä kertaa normaalia tasoa. Leptiinipitoisuuksia on vaikea tasapainottaa, kun ne ovat vastustuskykyisiä.
leptiiniresistenssillä aivojen ja leptiinin välinen kommunikaatio on heikentynyt, jotta aivot eivät ymmärrä sen olevan täynnä ja käskee kehoa jatkamaan syömistä. Aivan kuin aivosi luulisivat näkevänsä nälkää, kun todellisuudessa olet vain leptiiniresistentti.,
leptiiniresistenssin kumoamiseksi tai sen estämiseksi, että se ylipäätään tapahtuisi sinulle, puhutaan ruoasta, juomasta ja lisäravinteista. Kaikki elimistössä vaikutti siihen, mitä laitoit siihen, eikä leptiini ole erilainen. Erityisesti sokeri voi aiheuttaa elimistössä leptiinipitoisuuden kohoamista huimasti, joten sokeria kannattaa syödä vähemmän., Muita tapoja estää tai vähentää leptiini vastus ovat:
- Kuluttaa anti-inflammatorinen ruokavalio
- Täydentämällä tulehdusta kalaöljy
- Sitoutuminen säännöllisen liikunnan rutiini
- Saada todella virkistävän unen säännöllisesti
tutustuminen greliini
Voit ajatella greliini kuin nälkä hormoni. Leptiinin tavoin se kommunikoi aivojen kanssa-tässä tapauksessa käskien aivoja syömään. Joka kerta kun vatsasi tyhjenee, se vapauttaa luonnollisesti greliinin verenkiertoon., Greliinitasot ovat alhaisimmat juuri aterian jälkeen. Ne ovat korkeimmillaan, kun vatsa on tyhjä ja olet valmis seuraavaan ateriaan. Tämä skenaario on normaali, kun henkilö on terve ja ylläpitää optimaalista painoa.
ylipainoinen henkilö, toisaalta, huomaat, että — kuten muiden hormonien olemme tutkineet — greliinin tasot ovat tyypillisesti sekaisin. Terveillä yksilöillä ghreliinitasot laskevat tavalla, joka satirisoi heitä ja viestittää heidän aivojaan lopettamaan syömisen., Mutta lihavia yksilöitä, greliinin tasot eivät laskeneet riittävästi syömisen jälkeen, joka epäonnistuu lähettää aivoihin signaalin, se tarvitsee lopettaa syömisen ja tyytyväiseksi.
Miten tasapainottaa greliinin tasot
Jos sinulla on salainen epäilys, sinun greliinin tasot ovat tarvitsevat HUOLENPITOA, tässä on muutamia tapoja tasapainottaa niitä:
- Syö riittäviä määriä proteiinia. Proteiini auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi ja se tulisi nauttia jokaisen aterian yhteydessä. Tutkimukset osoittavat, miten proteiinin syöminen edistää terveellisiä greliinipitoisuuksia.
- Vältä sokeria mahdollisimman paljon., Kuten näette nyt, kuluttaa liikaa sokeria häiritsee hormonitasapainoon, joten laihtuminen tuntua mahdottomalta. Muista lukea etiketit. Jos tuote sisältää runsasfruktoosista maissisiirappia, älä osta sitä. Vuonna 2013 julkaistu tutkimus Ravitsemukselliset Diabetes osoittaa, kuinka korkea-fruktoosi maissi siirappi on yksi tärkeimmistä syyllisiä epätasapaino, kun kyse on hormonien ja painonnousu.
miten stressihormoni kortisoli sabotoi laihtumista?
lisämunuaisten sisällä syntynyt kortisoli tunnetaan stressihormonina., Se on välttämätöntä selviytymiselle, mutta tuotetaan aivan liian usein nykyaikana. Aina kun elimistö tai mieli havaitsee sen olevan stressaantunut, kortisoli vapautuu verenkiertoon. Ongelmana on, että tunnemme stressiä aivan liian usein näinä päivinä, jolloin kehomme tuottaa enemmän kortisolia kuin on optimaalinen.
miten tämä kortisolin ylituotanto liittyy painonnousuun? Ensinnäkin kohonnut kortisoli on yhteydessä ylensyömiseen. Oletko huomannut, miten stressaantuneena syö?, Psychoneuroendocrinology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että normaalia korkeammat kortisolitasot olivat yhteydessä ylensyömiseen ja painonnousuun. Toinen tutkimus yhdistää kohonneet kortisolitasot vatsarasvan kasvuun.
Miten saada kortisolin hallinnassa
Vinkkejä säilyttää terveen, tasapainoinen kortisolin tasot ovat seuraavat:
- Mieti, mikä rentouttaa sinua. Onko se meditaatiota? Kävelyllä puistossa? Vaahtokylpy? Ryhdytkö luovaan projektiin? Etsi mikä lievittää stressiä sinulle, ja integroida se osaksi päivittäistä rutiinia.,
- kuntoile säännöllisesti ja kokeile joogaa, jos se ei jo kuulu treeniohjelmaasi. Synkronoitu breathwork, että mukana kiva, virtaava vinyasa rutiini rauhoittaa hermostoa ja vähentää kortisoli — kaikki samalla antaa kehon ja mielen perusteellinen harjoitus.
- Kuuntele suosikkimusiikkiasi. Frontiers in Psychology-lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että potilailla, jotka kuuntelivat soitinmusiikkia leikkauksen aikana, kortisolitaso oli alhaisempi kuin verrokkiryhmällä.
- saat tarpeeksi unta yöllä., Oletko koskaan huomannut, miten helposti stressaantuu ja ahdistuu, kun on univajeessa? Tämä tapahtuu, koska syvän, palauttavan unen yön aikana kehosi pyrkii tasapainottamaan kaikkia hormoneja, myös kortisolia. Vertaisarvioidussa Aviation, Space ja Environmental Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin, miten univaje vaikutti helikopterilentäjiin 7 päivän päivystyksessä. Tulokset ehdotti, että se oli unen puute — ei toimia ensihoidon — että kohonnut adrenaliini ja kortisoli tasot.
miten estrogeeni vaikuttaa painonnousuun?,
munasarjoissa tuotettu estrogeeni on vastuussa kaikkien naaraiden lisääntymiselinten optimaalisesta toiminnasta. Estrogeeni edistää rasvan varastointia terveellisiin lisääntymisvuosiin. Kun estrogeeni on tasapainossa, oikea määrä rasvaa auttaa suorittamaan naisen lisääntymistoimintoja. Kuitenkin, kun on liian vähän tai liikaa estrogeenia, painonnousu johtaa usein.
ylipainoisilla naisilla on tyypillisesti runsaasti estrogeenia, kuten naisilla raskauden ensimmäisellä puoliskolla. Sitten on perimenopause ja vaihdevuodet, joille on ominaista merkittävä lasku estrogeenin., Se on tänä aikana, että jotkut naiset valitsevat hormonikorvaushoito korvata vähenee estrogeenitaso.
Miten pitää estrogeenin optimaalisella tasolla
tasapainottamaan estrogeenitaso luonnollisesti ja estää painonnousu, joka tapahtuu estrogeeni epätasapaino, sinun kannattaa toimia seuraavasti:
- Sitoutua säännöllinen liikunta-rutiinia. Monet tutkimukset, mukaan lukien tämä vuonna 2012 julkaistu Journal of Clinical Oncology, selittävät, miten liikunta alentaa estrogeenitasoja lihavilla naisilla.
- syö kuitusi. Kuituruoat auttavat alentamaan kohonneita estrogeenitasoja.,
- syö ristikukkaisten sukuun kuuluvia kasviksia. Näitä ovat parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, kaali, lehtikaali ja bok choy. Kaikki vihreä ja vehreä on aina myös hyvä idea!
- vähennä altistustasi hormonaalisille haitta-aineille. Hormonitoimintaa häiritsevät aineet ovat kemikaaleja, jotka häiritsevät luonnollisia hormoneitamme. Vältä BPA: lla valmistettuja muoviastioita, tölkkejä tai vesipulloja. Ei koskaan mikroaaltomuovia.
- valitse mahdollisuuksien mukaan luomuruoat ja valitse ftalaattivapaa kosmetiikka ja henkilökohtaiset hoitotuotteet.,
- harkitse bioideenistä hormonikorvaushoitoa, jossa käytetään kasvipohjaisia hormoneja, jotka ovat samanlaisia kuin ihmisen elimistön luontaisesti tuottamat hormonit hormonien pitämiseksi tasapainossa.
Ymmärrystä enemmän hämäriä hormonit ja painonnousu
kourallinen hämäriä hormoneja, olet todennäköisesti koskaan kuullut myös vaikuttaa paino. Näitä ovat Neuropeptidi Y (NPY), Glukagonin kaltainen Peptidi-1 (GLP-1), Kolekystokiniini (CCK) ja Peptidi YY (PYY). Ne kaikki ovat olennainen osa kykyäsi laihtua tai lihoa.,
neuropeptidi Y
tätä nälkää stimuloivaa hormonia valmistetaan aivoissa ja hermostossa. Se vaikuttaa ruokahaluun, erityisesti hiilareihin. Stressin ja paaston aikana NPY-tasot nousevat dramaattisesti. Ylläpitää terveellistä NPY tasoja, varmista, että syöt runsaasti proteiinia ja liukoista kuitua. Jos sinulla on paastorutiini, älä liioittele. Ajoittainen paasto on hieno, mutta jos olet nopea pidempään, et voisi häiritä herkkää tasapainoa NPY tasoilla ja sabotoida teidän painonlasku tavoitteet prosessissa.,
Glukagonin kaltainen Peptidi-1
GLP-1 on valmistettu suolistossa, jolloin ravintoaineet sulavat. Tämä suolistohormoni tukee verensokerin tasapainoa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi. Säilytä terveelliset GLP-1-tasot syömällä riittävästi proteiinia, probiootteja, lehtivihreitä kasviksia ja tulehdusta hillitseviä ruokia.
kolekystokiniini
kolekystokiniini (CCK) muistuttaa paljon GLP-1: tä. Se on tehty suolistossa ja auttaa sinua tuntemaan olosi täydeksi. Jos sinulla on paino-ongelmia, sinun kannattaa lisätä CCK tasoilla syömällä sydän-terveellisiä rasvoja, runsaasti kuitua, ja riittävä määrä proteiinia jokaisen aterian.,
Peptidi YY
Vielä toinen hormoni löytyy suolistossa, on tekemistä ruokahalu, PYY on edelleen suhteellisen korkealla tasolla, jotta estää ylensyöntiä. Varmista, että keskityt vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, jossa on runsaasti proteiinia ja kuitua. Tämäntyyppinen syöminen takaa terveellisen tasapainon PYY auttaa estämään painonnousua.
Hormonit ja painonnousu on hankala aihe, joka vaatii kärsivällisyyttä ja huomiota. SmartFit – painonpudotuksessa voimme auttaa sinua ymmärtämään hormonitasapainon epätasapainoa ja hoitovaihtoehtojen valikoimaa. Ota yhteyttä ja pyydä tapaaminen tänään.,
