Siellä on kuuluisa tarina perheeni isoäitini ja minä nukkuu yhdessä, kun olin noin viisi, ja hänen herääminen jalkani hänen kasvonsa. Isoäitini, joka oli erittäin oikea, tapana nauraa, kun hän kertoi ihmisille minun pahamaineinen tossing ja kääntämällä, ja eri kantoja, että päätyisin.
luulin, että tarina, kun omat lapset olivat nuoria, ja löysin niiden kämppiä tai sänkyä vastakkaiseen päähän, jossa laitoin ne nukkumaan — yleensä kattaa kierretty jalat., He ilmeisesti perivät lapsuuteni tavan liikkua nukkuessa.
totuus on, että en koskaan kasvanut siitä, eivätkä hekään. Löydän yhä teini-ikäisen poikani sängystä, jossa kannet pujottelevat hänen pitkän vartalonsa läpi tai lattialta kokonaan. Heittäytymiseni ja kääntymiseni herättää minut, ja vietän joka yö tuntikausia televisiota katsellen tai kattoa tuijottaen yrittäen päästä takaisin nukkumaan.
kun otin yhteyttä Dr., Katherine M Sharkey, lääketieteen, psykiatrian ja ihmisten käyttäytymisen apulaisprofessori Brownin yliopistosta, saadakseen tietoa perheeni unitottumuksista, hän sanoi, ettei ole epänormaalia liikkua unen aikana, varsinkaan lapsille.
on mahdollista liikkua eikä univaikeuksia ole, mutta myös yölliseen liikkumiseen liittyy unihäiriöitä, kuten unettomuutta.
nukahtamista vastaan pysyä unessa
Yksi tutkimuksessa todettiin, että 25% Amerikkalaisista kokea jaksoja unettomuus vuosittain, mutta se ei tullut pitkän aikavälin ongelma, 75% heistä.,
”On olemassa ihmisiä, joilla on nukahtamisvaikeuksia ja uni huolto unettomuus,” Sharkey sanoi, ”jossa ihmiset nukahtaa OK, mutta sitten koko yön, he saattaa saada tunnin nukkua, mutta pop takaisin hereillä.”
Joitakin syitä, joiden vuoksi ihmisillä on vaikeuksia asettuminen alussa ilta on ahdistus, joilla on ongelmia sulkemalla mielensä pois, tai vuorokausirytmin viive — yrittää mennä nukkumaan liian aikaisin niiden biologinen kello.
”unenpidossa on tapana olla ihmisiä, jotka nukahtavat, mutta heräävät ja joilla on vaikeuksia nukahtaa takaisin., Paljon aikaa, että siellä saattaa olla kipua komponentti, saattaa olla perimenopause komponentti, tai ehkä he täytyy käyttää kylpyhuone,” Sharkey sanoi.
Miten torjua unettomuus
Kun herään keskellä yötä, en yleensä anna itseni muutaman minuutin pudota takaisin nukkumaan ja jos en onnistu, en kytke televisioon virta. Se herättää minut yleensä vielä enemmän ja huomaan katsovani vanhoja jaksoja ”Law & Order ”tai” Friends ” tuntikausia. Tämä ei selvästikään ole kovin hyvä lähestymistapa, koska olen väsynyt seuraavana päivänä.,
epäilin, että olen treenannut itseäni heräämään joka ilta, Sharkey vahvisti epäilyni. Hän selitti, että yksi ensimmäisistä asioista, joita hän opettaa potilaille, jotka herää ja ei voi pudota takaisin nukkumaan, nousta ylös ja tehdä jotain muuta, kunnes he tuntevat väsynyt taas.
”Emme halua ihmiset ’tossing ja kääntämällä, koska se sanoo, että he eivät voi laskeutua takaisin alas, joten strategian tulisi katkaista, joita ei pysyä sängyssä, kun olet hereillä,” Minä sanoin.,
ensimmäinen rivi hoitoon unettomuus pitäisi olla kognitiivinen käyttäytymisterapia, Sharkey sanoi, selittää, että saa tehdä jotain muuta kuuluu käyttäytymisen osa. Toinen käyttäytyminen ei vietä liikaa aikaa sängyssä kaiken kaikkiaan. Tämä voi perustaa noidankehä: Ihmiset, joilla unen pirstoutuminen ovat usein väsynyt päivän aikana, joten he voivat mennä nukkumaan aikaisemmin. Mutta jos he menevät nukkumaan liian aikaisin, he eivät pysty pitämään unta koko yön.
Sharkey sanoo asiantuntijoiden olevan yhtä mieltä siitä, että optimaalinen määrä unta aikuisille on seitsemän tuntia., Jos ajattelemme niitä tunteja naruna ja yritämme venyttää narun yhdeksään tuntiin, se menee rikki. Hän neuvoo tavoittelemaan seitsemästä kahdeksaan tuntia unta ja olemaan varovainen pandemian aikana rajoittaakseen aikaa sängyssä.
COVID-19: n takia kotiin jääminen voi tarkoittaa myös sitä, että aivomme eivät saa tarpeeksi kirkasta valoa päivän aikana, mikä Sharkeyn mukaan on tärkeää hyvän unen kannalta. Kuntoilu on ylipäätään hyväksi terveydellemme, mutta hänen mukaansa aktiivisena pysyminen auttaa ansaitsemaan yöunemme.
tärkeää on myös hyvän unihygienian harjoittaminen., Muista nukkua viileässä, pimeässä huoneessa; ei ole kofeiinia 12 tuntia ennen kuin menet nukkumaan, välttää käyttämästä juuri ennen kuin menet nukkumaan, ja jäädä pois elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
unihäiriöt
Mukaan Sharkey, ihmiset, jotka heräävät keskellä yötä, ja on vaikea falling takaisin nukkumaan voisi myös olla enemmän vakava unihäiriö.
Yksi yleisimmistä unihäiriöistä on uniapnea, jossa hengitystiet tukkeutuvat, mikä aiheuttaa henkilö lopettaa hengitys 20-30 sekuntia koko yön., Yleisiä uniapnean oireita ovat kuorsaus, heittely ja kääntyminen, potkiminen tai nykiminen sekä väsyneenä herääminen.
”Se on arvioitu, että 24% miehistä ja 9% naisista on uniapnea, ja arviolta 90% naisista, joilla uniapnea jää diagnosoimatta,” Sharkey sanoi. ”Suurin uniapnean riskitekijä on ikä, toinen on ihminen ja kolmas on paino.”
hän sanoi sukupuolten välisen kuilun umpeutuvan keski-iässä, jolloin naiset ottavat miehet kiinni. Jos epäilet, että sinulla on uniapnea, keskustele lääkärin kanssa., Uniapnean testaaminen on helppoa ja sen voi tehdä kotinäytöllä yhdessä yössä.
Toinen syy unen pirstoutuminen on määräajoin raajan liikehäiriö, jossa ihmiset potkia, niiden jalat unen aikana. Joka kerta, kun he potkivat, heidän jalkansa herättää heidän aivonsa hieman. Sharkey sanoo, että tämä ei pidä sekoittaa levottomat jalat-oireyhtymä, joka on halu liikkua, kun vielä hereillä ja voi edistää tossing ja kääntämällä sängyssä.
”on kaikenlaisia syitä, että asiat voivat mennä öisin töyssyyn”, Sharkey sanoi., ”Jos ihmiset ovat väsynyt tai on paljon yötä, jos ne tuntuu he liikkuvat ja eivät kuulu takaisin nukkumaan, se on tärkeää saada se kassalla.”